Hvordan erstatte en vane å sitte i sosiale nettverk, lesing

Dårlige vaner er vanskelig å bli kvitt. Mye mer effektivt enn å prøve å fullstendig utrydde dem på deg selv, og bli erstattet av god. For eksempel vil den stoppe sitte i sosiale nettverk og begynne å lese boken.

Kadavu David (David Kadavy)

Designer, blogger, forfatter av "Design for hackere."

Hver vane starter med en utløser som fører til virkning, å bringe belønning. Over tid har vi produsert en følelsesmessig engasjement, og syklusen gjentas.

For eksempel har du en vane å stadig sjekke sosiale nettverk. Du ser på dem, selv om du dro dit for fem minutter siden. Det er som følger: trigger (kjedsomhet eller angst) gjør at du går til sosiale nettverk (handling). Fremveksten av nye kommentarer eller liker - er en belønning. Meldinger og bilder av venner - følelsesmessig engasjement, fordi som du vil komme tilbake igjen og igjen.

Her er tre trinn som vil hjelpe deg erstatte dårlig vane for godt og start les mer.

1. Redusere motstanden. Vi er psykologisk vanskelig å få den samme gleden av å lese bøker som leser innlegg på sosiale nettverk. Vi tror at ved å åpne boken, tar vi på en slags stor innsats, fordi det er lang og det er nødt til å lese lenge. Men du kan godt fraråde selv. For å gjøre dette, tillater deg selv å lese en bok med korte utdrag.
   instagram viewer
2. Overstyring trigger. Hver gang du har et ønske om å se nærmere på de sosiale nettverkene, holde boken. Til å begynne med det beste papiret vil gjøre. Under lesing på en elektronisk enhet kan ha for mange fristelser. Hvis du har fortsatt å lese fra telefonen, omvendt programikonene til alle sosiale nettverk og instant messenger var ikke i sikte, og lese søknadene var på hånden.
3. overgangseffekt. Les! Åpne ønsket side og begynne å lese. Prøv å bli kvitt tanken på at boken - det er en forpliktelse. Start med bok hvor mange korte kapitler. Slik som en passende "geni-modus». Kapitlene er korte og spennende i det.

Prøv å holde seg til planen i minst en uke. Så din holdning til å lese bøker vil begynne å endre. Du vil merke at enkelt nå for boken, ikke telefonen.