6 ting som må til periodisk hvile
Livet / / December 19, 2019
Vanskelig å nå målene hvis du holder deg i et stramt grep og ikke gi en pause. Arbeid, miljø, kan sport stille invadere privatlivet og ta fra deg den nødvendige styrke. Layfhaker fortelle fra hva og hvorfor noen ganger må man gjøre en pause.
1. Hvile fra arbeid
Den såkalte psykologisk løsrivelse fra jobbRecovery Experience Questionnaire: Utvikling og validering av et tiltak for å vurdere rekreasjon og avkobling fra jobb. - evnen til å ikke tenke på arbeid i fritiden.
Men mange av oss er tilgjengelig på telefon eller e-syv dager i uken. Svært ofte ivrige strebere ulykkelig i andre områder av livet. Ifølge en studieForeldrenes standardisert arbeidsplaner og Child Well-Being: en kritisk gjennomgang av litteraturen. Long arbeidstid foreldre påvirker negativt utviklingen og status for barn. Kommunikasjon mellom foreldre og barn er blitt krenket. All virksomhet i depressive symptomer, foreldre, samt det faktum at de har betalt lite oppmerksomhet til barna og tid.
Forresten, ikke nødvendigvis fungere for åtte timer om dagen. Psykolog Ron Friedman sikker
Your Brain er ideelle Schedule. "Vi har en tre-timers vinduet når vi er mest konsentrert." Derfor effektiv dykke inn i arbeidsflyten i 3-5 timer per dag og har tid til noe som noen tilbringe hele uken.Hvis du sovner og våkner tenkning om arbeid, til det er på tide å gjøre en omstart. Sett grenser og ikke la dem forstyrre arbeids øyeblikk. Ellers risikerer du av et nervøst sammenbrudd og problemer i hans personlige liv. Mannen som tillater seg å bli suspendert fra jobben, mindre sliten, mindre prokrastiniruetArbeidsmengde og sommel: Rollene som psykologisk løsrivelse og tretthet. A lykkelig giftPsykologisk Detachment mediere Daily Forholdet mellom arbeidsmengde og Sivil Satisfaction. og har en stabil mental helsePsykologisk løsrivelse fra arbeidet i ikke-arbeidet tid: lineære eller krumlinjet relasjoner med psykisk helse og arbeid engasjement?.
2. Slapp av på smarttelefonen
gjennomsnittlig personHvor ofte du sjekke telefonen? Gjennomsnittlige brukeren plukker opp sin enhet 85 ganger om dagen - dobbelt så ofte som de innser. sjekke telefonen 85 ganger om dagen og bruker mer enn fem timer i døgnet på Internett. Overdreven bruk av telefon fører til depresjon, angst, stress, søvnforstyrrelser, og også forverres emosjonell intelligens.
I stedet for å vise nyhetsstrømmer, er det bedre å bruke de tidlige morgentimer kreativitet, trening, planlegging av dagen og kjære. Det er nå ansett som den mest produktive for kreative ideer og læring. Du bør også sette til side telefonen for et par timer før sengetid.
Virkelige liv er mye mer interessant virtuelle verden.
3. Resten av folket
Hver av oss trenger tid til å være alene med. Samle tankene mine, noe å tenke på og bare slappe av. Derfor velger dette i minst 20-60 minutter hver dag. En slik pause - en flott måte å starte dine tanker og generere nye ideer.
4. Resten av maten
Det er nødvendig for organismen som helhet og for sinnet ditt. Hver uke for å arrangere en dag utladning. Denne gangen vil bli brukt på selvhelbredende av kroppen, fordi han er konstant opptatt som fordøyer maten. Hvis dette alternativet ikke passer deg, prøv en sen lunsj eller tidlig middag. Og selvfølgelig, ikke overspise.
Midlertidig avholdenhet fra mat er svært nyttig for mennesker.
- den økerCaloric begrensning og periodisk faste: To mulige dietter for vellykket hjernens aldring. antall av hjerneceller, og bidrar til prosessen autofagi - en metode for deponering av uønskede celler og organlegemet fra unødvendige celler. Uten denne prosessen, hjernen rett og slett ikke kan fungere.
- Det øker hjerne-avledet neurotrofisk faktor (BDNF, fra engelsk. hjerne-avledet neurotrofisk faktor), som er aktiv i de områder av hjernen som er ansvarlig for hukommelse og læring. Lave nivåer av BDNF fører til Alzheimers sykdom, hukommelsestap, kognitive funksjoner og depresjon.
- Det reduserer risikoen for kreft.
- Økende levealder og en gunstig effekt på utseendet.
- Den regulerer blodtrykk, kolesterol og blodsukker.
- Det hjelper i å miste vekt.
5. Hvil av sporten
Det høres kanskje rart ut, men noen tog for mye. Det er nødvendig å ta hensyn til kvalitet, fremfor kvantitet. Profesjonelle idrettsutøvere sover mye og ta deg tid til å komme seg. I dem kan vi lære en enkel regel: jo oftere og mer intenst du trener, jo lenger den bør hvile.
6. Slapp av og få nok søvn
Uten søvn vil vi ikke overleve. Derfor, for å forsømme det er farlig for helsen. sunn søvn Det forbedrer hukommelsen, kreativ tenkning og oppmerksomhet, øker levetiden, forebygger stress og depresjon. Og dette er ikke alle fordeler.
Hvis du ikke får nok søvn om natten, så dagen produktiviteten vil bli redusert. Dette har en negativ innvirkning på alle områder av livet ditt. Under søvn, blir hjernen og kroppen tilbake til den dagen vi kan leve et fullverdig og lykkelig liv.