Hvordan forhandle med din indre kritiker

Delpersonlighet, ikke gir rett til feil

Opprinnelsen til den interne kritikken oppstår i barndommen. Et barn utforske verden og dens muligheter, møtt med forventningene i samfunnet og misnøye av andre, når det ikke rettferdiggjøre disse forventningene.

Når foreldre voksne er styrt av et bestemt sett av regler for oppførsel, som de overtok fra sine foreldre. Og når et barn bryter reglene, han kjeftet, kritisert, vise sin misnøye, frata insentiver slo corneren, og dermed demonstrerer at handlingene til reglene er straffbart. Som et resultat, blir den lille mannen erfaring: alt som ikke er inkludert i kategorien "riktig" er nervøs med problemer.

For å hindre ytterligere smertefulle erfaringer fra straffen "feil" handlinger produsert intra beskyttende mekanisme, den humane inhiberende aktivitet. Dette er kritisk i forhold til seg selv, eller en intern kritikk. Etter hvert som barnet absorberer alt som kommer utenfra, sier sin kritiske røst ord og intonasjoner viktige personer: foreldre, lærere og lærere.

"Skruppelløse, arrogant idiot! Du er ingenting i seg selv er ikke "- hører i hodet ung kvinne farens ord i situasjoner der du trenger for å forsvare ditt synspunkt eller uttrykke sine ønsker. Disse setningene er etset i hukommelsen min siden barndommen og svømme i tillegg til hennes vilje, frata styrke og tro på deg selv. Disse tankene er kalde hender og føtter, komprimert halsen, stivner kroppen, som et barn, og hun gjøre noe med det ikke kan.

Mannen, som som barn mye kritisert, fordømt, straffet, har mye tvil om deres evner, ferdigheter, nytteverdi, verdighet. Hans indre kritiker er sterk og aktiv. Han er vokteren av den personen ikke får inn en rot at hans handlinger var galt igjen ikke. Ofte er dette delpersonlighet fratar oss muligheten i det hele tatt å gjøre noe.

Ingen handlinger - ingen feil, og derfor vil ikke bli straffet.

Hvordan fungerer den indre kritiker

1. sin misnøye utseende, Character, atferd, fra mild irritasjon til selvhat. Et slående eksempel på dette - en kvinne, sjiktet under kirurgens kniv i den hensikt å forandre kroppen din.

2. Følelsen av forlegenhet og skam på den minste provokasjon. Derfor et forbud mot glede og realisering av sine ønsker som straff for hans feil. Sikkert du har møtt slike mennesker.

3. Sammenligne deg selv med andre er ofte ikke i deres favør. Omkringliggende oppfattes iboende bedre på alle måter. Dette gir opphav til et forhold bygget på emosjonell avhengighet. Og herfra vokser bena, avhengig av andres synspunkter.

4. Irritasjon som bakgrunn følelse, uavhengig av situasjonen. Konstant misnøye før eller senere slå inn irritasjon.

5. Ønsket om å gjøre alt perfekt.

Perfeksjonisme - konstant følges indre kritiker som stadig påpeker at fortsatt trenger til slutt, å endre, for å forbedre.

6. Krav, stivhet og uforsonlighet i forhold til seg selv og andre. Den indre kritiker er nådeløs i sine vurderinger, og krever at alt skal være perfekt. Når dette delpersonlighet utviklet, blir mennesket som en del av hans kritikk.

7. Tvil om riktigheten av sine tanker, følelser, begjær. Derav tilstand av "Jeg vet ikke hva jeg vil", hjelpeløshet og infantilism.

8. Blur personlige grenser inne. Indre kritiker devaluerer person og idealisere vise viktige personer.

9. Tøff selvkritikk undertrykker naturlighet, spontanitet, emosjonelle, seksuelle, kreative uttrykk bidrar til utvikling av apati og depresjon.

En øvelse som vil hjelpe takle den indre kritiker

teknikk

Aktiv indre kritiker kan ødelegge liv. Så lenge du vurdere dine handlinger gjennom denne sub-personligheter, fortsetter du å se på deg selv gjennom øynene til betydelige voksne fra barndommen. En av måtene ut av påvirkning av den indre kritiker - er å lære å vurdere sine handlinger basert på dine nåværende evner og levesett.

Jeg tilbyr deg en øvelse som vil hjelpe takle denne oppgaven. Det reduserer aktiviteten av intern kritikk og bidrar til å øke selvtilliten. Følg den til slutten av dagen.

Hold en egen bærbar PC. Del arket arket i to loddrett linje. På venstre kolonne skrive ned alle de påstander som du har til deg selv for i dag. Sett en bærbar PC. Drikk te, gå om sin virksomhet eller gå. Og etter 15-30 minutter, skrive ved siden av hver negative utsagn er hvilke fordeler du får som et resultat av denne situasjonen.

viktige punkter

1. Lag et notat av kravet er ikke for resten av livet ditt, men bare for i dag: hva du har gjort for dagen, ikke ferdig, vi gjorde ikke det. Begynn å utforske din kritiker sakte, ellers vil du ikke takle antall krav mot seg selv.

2. Du trenger ikke å skrive så lenge du føler at du ikke har noe mer å si. La dine kritiske røster snakke ut, kanskje du vil lære og nyttige ting for seg selv.

3. Feature indre kritiker - en generalisering, som manifesterer seg i slike fraser som "verst", "ikke fungerte", "Som alltid," "en komplett idiot", "idiot forferdelig". Derfor, hvis den venstre kolonnen jeg ønsker å skrive noe som dette, sjekk, hva var din feil, det du var dårlig. Med en så detaljert beskrivelse av emosjonelt ladede avtar. Det er en mulighet til å se hva du har.

4. Hvis kravet intern kritikk du har ingenting å si, vil du enig med ham. Tross alt, er han ofte rett. Men legger til noe som ville være i stand til å kompensere for feil.

Denne øvelsen etter to uker med daglige praksis gir positive resultater. I stedet for endeløse interne bebreidelser kan du merke fremgang og nyte dem. Og hvis du har noe som ikke vil fungere, bør du søke hjelp fra en psykolog.