Science ritualer, hvorfor de er nødvendig og hvordan du bruker dem

Hvorfor skulle en mann ritualer

I antikken, mange ritualer sammen alt menneskelig liv - fra fødsel til død. Mange av dem har vært forbundet med religion, men effekten er ikke begrenset til å styrke troen.

Ritualer hjelpe folk til å opprettholde orden i samfunnet, og pekte på hver på sin plass, for å eliminere tvil og skapte en klar struktur i kaoset av livet. Folk bruker mye tid på unødvendige tilsynelatende ritualer, men i stedet fikk tillit og psykologiske komfort.

I forhold til psykologi, er vi ikke så forskjellig fra religionen deres forfedre. Life of moderne mennesket er pepret med ritualer fra meningsløse, som spytter over hans venstre skulder, til den praktiske - utarbeide listen over saker i morgen.

Til tross for utvikling av medisin, vitenskap og teknologi, forblir livet vårt uforutsigbart, kaotisk og farlig. Ingen er immune mot skade og sykdommerVi er fortsatt dødelig, og noen ganger - plutselig dødelig.

I dette kaoset og usikkerheten dårlig menneskelige hjerne er rett og slett nødt til å finne en rolig øy til ikke skjelve i redsel hver dag, og å få tillit i det faktum at vi gjør alt riktig, og livet går videre plan. Det er for dette og trenger ritualer.

Og det er ikke bare en teori. Behovet for ritualer for vår trygghet og trivsel bevist av vitenskapen.

Hvordan hjernen reagerer på ritualer

Ved hjelp av EEG, har forskere oppdaget hvordan den menneskelige hjerne reagerer på feilen. 50-100 millisekunder etter hendelsen, er en reaksjon på den fremre cingulate cortexKognitive og emosjonelle påvirkninger i anterior cingulate cortex, Kalt "negativ, på grunn av en feil» (feilrelatert negativitet, ERN).

Som regel er ERN verdi knyttet til evnen til å identifisere sine feilvurderinger og gjøre en god jobb. Jo større ERN, jo mer oppmerksom og fokusert mann, jo mindre han gjør forglemmelser.

Men i forsøketRitualer redusere det nevrale respons på ytelsen svikt. Psykolog Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) dette forholdet brøt sammen på grunn av ritualer.

Hobson besluttet å se hvordan de nye ritualer, repeterbare dag-til-dag innvirkning på mennesker ERN. En gruppe studenter i løpet av uken gjorde samme gest med hendene. Kontrollgruppen også utføre bevegelser, men hver gang de var annerledes, så ikke bli et ritual.

På testdagen, to testene var studentene: å utføre ritualet og etter det. Studenter som er vant til ritualet, før du kjører en negativ reaksjon på en feil var høy, og deretter sunket betraktelig. Nøyaktigheten av svarene falt.

Studentene som ble gjennomfører et tilfeldig sett med bevegelser, verdien av ERN var omtrent den samme i begge testene. Forskere har konkludert med at ritualer hjelp roe ned, Føler seg mer trygg, men det reduserer ikke kvaliteten på svarene.

ritualer fordel Studien bekreftet ogsåIkke slutte å tro: Ritualer forbedre ytelsen ved å redusere angst Alison Wood Brooks (Alison Wood Brooks). Ritualer før du utfører oppgaver for å redusere angst og forbedre resultatene av deltakerne.

Ritualer hjelpe folk å takle angst, gi trygghet og redusere negative følelser feil.

Hvordan lage nyttige ritualer

Tre enkle trinn for å hjelpe deg å gjøre en nyttig ritual:

1. Husk hva som gjør deg mer avslappet, produktiv og lykkelig. Hvis noe gjør du føler deg bedre, kan du gjøre dette ritualet.
2. Lag en plan for ritualet med 3-5 poeng. Det skal være enkelt og lett å huske, slik at du ikke trenger å snuse hver gang, hva er neste steg.
3. Gjenta ritualet hver dag, uten hull. Det bør bli en permanent del av livet ditt.

Hva ritualer for å utføre morgen og kveld

For å gjøre det klarere, gir vi gode alternativer for ritualer i morgen og kveld. Bruke hvis de er egnet for deg.

morgen ritual

Det vil hjelpe deg å starte dagen uten stress og angst. Følg umiddelbart etter oppvåkning.

• meditere. meditasjon hjelper å være mer rolig og fokusert i løpet av dagen, godt å motstå stress, og opplever færre negative følelser. Meditere 5-10 minutter umiddelbart etter å ha våknet opp. Du kan konsentrere deg om pusten din, eller på hva som skjer i hodet ditt.
• ta ansvar. Noen fysiske øvelser og mild strekking kan hjelpe deg å fjerne stivhet etter søvn og føle deg uthvilt og energisk.
• Spis en sunn frokost. Lær deg å spise høy-protein frokostOg du trenger ikke føle sult og frustrasjon før lunsj.
• Lage planer for dagen. Bare velg noen viktige ting som må ha tid for en dag, eller bruke andre planlegging metoder. Dette vil hjelpe deg stille inn til å utføre oppgaver og gjøre litt mer sikkerhet i sin dag.

kveld ritual

Følg kveld ritual en time før sengetid. Det vil hjelpe deg å roe ned, for å sovne raskt og sove godt.

• Hold en journal. håndskriftenDet skjedde i løpet av dagen, hva du bryr deg, distressed, lykkelig. dette praksis lærer deg bevissthet, det hjelper å roe sinnet og selv forbedre helsen.
• Forberede alt for i morgen. Bestemme hva som vil gå på jobb, forberede klær og rene sko. Hvis du trener på morgenen, ta posen til gym. Oppvasken, bestemme hva du vil spise frokost - gjøre alt mulig i kveld. Så du lesse om morgenen, vil du være i stand til å bruke det mer behagelig og avslappet.
• lese en bok. I motsetning til visningen av sosiale nettverk eller filmer, lesing vakkert beroligende. studie6 Minutter til Slumber viste at bare seks minutter på å lese redusere stressnivået med 68% - mer enn å lytte til musikk, te og en spasertur.
• meditere. Meditasjon hjelper å roe ned, tømme tankene fra de utfordringer og opplevelser. Slik at du ikke vil være frem til midt på natten ser på taket, bearbeider hendelsene i dag og bekymre seg for fremtiden.

Dette er bare eksempler på ritualer. Gratis å endre elementene hvis de ikke passer deg. For eksempel, hvis i morgen du egentlig ikke ønsker å spise, kan frokosten bli erstattet med en deilig kopp te eller kaffe - det vil også være en del av ritualet.

Det viktigste - å gjenta et ritual oppfunnet hver dag, uten hull. Når du blir vant til det, vil dagen være mye mer avslappet og lykkelig.

se også

• 10 morgen ritual for en produktiv start på dagen →
• 25 daglige ritualer av de mest vellykkede mennesker →
• Enkel morgen ritual av forfatteren av boken "The Magic of morgenen," Hal Elrod →