Bør jeg mediterer? For å forstå fordelene av de mest kontroversielle teknologi
Livet / / December 19, 2019
Det eneste problemet meditasjon ligger i det faktum at fra det er vanskelig å se den virkelige fordeler. På den andre sunne vaner, er alt mye enklere. Jeg begynte å spise mindre - tynnBle engasjert i gym - for å få muskel massen. Jeg begynte å meditere - og hva? Mangelen på synlige resultater er grunnen til at vi kaster meditasjon. Selv om denne vanen er nesten ingen tidkrevende nok enda 10-15 minutter om dagen.
Vi bestemte oss for å se nærmere på fordelene ved meditasjon og hvordan det påvirker den menneskelige hjernen og kroppen som en helhet.
Hvem er Elizabeth Blackburn
Ordet "meditasjon" ble første gang nevnt i XII århundre av munken Gigo II. Selvfølgelig, meditasjon som en åndelig praksis dukket opp mye tidligere, men ordet meditatio Det ble først kalte det da. Teknologi har blitt popularisert bare på 1950-tallet, og starter med India til USA og Europa.
Denne interessen var klart: meditasjon guru snakket om nesten magisk Transfiguration tenkning, hukommelse forbedring, foryngelse og aldring avslutning. Selvfølgelig, mange prettified, men å gjenkjenne løgn var ikke så lett på grunn av placebo-effekten og manglende evne til å se de virkelige fordelene med prosessen.
En av de første meditasjon og vitenskap er koblet nobelprisvinner Elizabeth Blackburn. I 1980, Blackburn Jeg fant i de menneskelige telomerer - repeterende sekvenser av den genetiske koden, som beskytter den (den genetiske kode - Ca. Ed.) fra tap av informasjon. Telomerer kan endre størrelse, og jo mindre de er, jo større er risikoen for ulike sykdommer: diabetes, fedme, slag, Alzheimers sykdom.
Tilbake til sitt studien bare på 2000-tallet,Blackburn besluttet å se på telomerer fra et annet perspektiv, og funnet ut at deres størrelse er proporsjonal med mengden stress en person mottar. Jo mer stress i livet mitt vi er, jo mindre er telomerer.
Blackburn og hennes kolleger undersøkte DNA av barn utsatt for vold, har personer med Alzheimers sykdom, og som falt inn i depresjon. Sammenligning av lengden på sine telomerer med telomerer av vanlige mennesker, de har bekreftet sin sak på nytt.
Lengden på telomerer personer under stress var lavere enn normalt.
Denne studien sjokkerte vitenskapelige verden, så vel som andre forskere rushed å studere telomerer og deres innvirkning på vår helse. Senere ble det funnet at telomerlengde reduseres ikke bare på grunn av stress og hardt liv, men øker også på grunn av fysisk trening, riktig ernæring og sosial støtte.
Men utover alle Blackburn flyttet igjen. I 2011 kom en annen studieSom koblet telomerer og meditasjon. Tidligere, prøvde ingen å kombinere disse to begrepene.
Det ble funnet at den mest effektive meditasjonsøvelsen, sakker ødeleggelsen av telomerer og forenkler deres øker.
I studien, en gruppe deltakere gikk på en tre måneders meditasjon kurset. Nivået av telomerase i deres DNA etter lukning hastighet var 30% høyere enn den til den andre gruppen, som bare er forventet å reise.
Hvordan fungerer hjernen etter meditasjon
Det er utrolig hvor mange nye og invertere alt opp ned, kan du se bare litt du vil. I 2003, amerikansk vitenskapsmann, en psykologiprofessor Richard Davidson brukt studieJeg prøver å finne ut om meditasjon påvirker hjernen på det fysiske planet.
Studien var lang sikt, og deltakelse i det tok 25 personer. Forskerne målte tre ganger nivået av elektromagnetiske aktivitet i testen:
- før åtte-ukers kurs i meditasjon;
- umiddelbart etter kurs;
- fire måneder etter endt utdanning.
Deltakerne ble delt inn i to grupper, hvorav den ene tok en åtte-ukers kurs, og den andre ikke er det. Etter forløpet av begge grupper ble injisert med en liten mengde av influensavirus.
Amplituden av alfa bølger i en mediterende gruppe var høyere. Videre er hoveddelen av denne gruppe er en stor mengde antistoff mot influensavirus.
I tillegg til amplituden for bølgene i testen også undersøkt den fysiske tilstanden til hjernen. Det viste seg at meditere gruppen av områder av hjernen som er ansvarlig for læring, hukommelse og følelser blir tettere.
Hvordan ikke å sove 40 år
Undersøke virkningen på hjernen og DNA, kan du flytte til en mer jordnær emne - drømme. Søvn er en integrert del av våre liv, og vi betaler for det er en god pris - litt over en tredjedel av tiden levd gjennom. Men på en annen måte er det umulig. Eller kan du?
Paul Kern var en ungarsk soldat som deltok i første verdenskrig. I 1915, i en av de kampene han ble såret russisk soldat i templet. Han ble skutt i frontallappen og den utskilte del av det. Etter en slik skade på hjernen personen ikke kan overleve, men Paul gjorde. Med bare en merkelig konsekvens: han kunne ikke sove.
Siden skaden i 1915 og frem til sin død i 1955, Kern var våken og i hans egne ord, ikke opplevd i denne forbindelse, noen problemer. Kern hjernen undersøkt mange ganger, men årsaken til avviket er aldri blitt funnet.
Forskere har ikke vært i stand til å finne ut hva du skal gjøre for å ikke sove så lenge (til å skyte deg selv i hodet ikke Det vurderes), men hadde en rekke andre studier viser at å redusere behovet for søvn er fortsatt mulig.
I eksperimentet ble 30 testpersonene delt i to grupper. I den første gruppen var nybegynnere i meditasjon, i den andre - de som er engasjert i meditasjon i lang tid. Alle deltakerne målt reaksjonshastigheten i PVT i 40 minutter til meditasjon etter meditasjon, og etter en kort søvn.
PVT (psykomotorisk årvåkenhet oppgave) - spesiell oppgave, som måler hastigheten av human respons på visuell stimulering.
Resultatene viste at reaksjonshastigheten ble fremskyndet etter meditasjon (selv for nybegynnere) og bremset ned i begge gruppene etter en kort søvn. I studien, fant også at deltakerne i den andre gruppen som kreves mindre søvn for en pause.
konklusjon
Nå som fordelene ved meditasjon er bevist, vi har fortsatt et annet problem. Til tross for populariteten til meditasjon i Vesten, har vi fortsatt anser det dumt å sitte i lotus stilling. Og bare prøve ikke å mumle "Om", deretter meditasjon ikke regnes som vellykket.
Men den langsiktige fordel for meditasjon er der fortsatt, og hvordan fikk du innser at dette er bevist ikke bare av ord av mennesker som praktiserer det, men også de mange studier på dette emnet. Det er vitenskapelig bevist at meditasjon:
- Øker lengden på telomerer, redusere mengden av stress, dårlig humør og depresjon.
- Øker amplituden av alfa bølge.
- Fremmer tetting fliker av hjernen som er ansvarlig for læring, hukommelse og følelser.
- Det reduserer antall timer søvn som kreves av kroppen til å slappe av.
Jeg håper du hadde tid til å lese til slutten før du begynner å meditere.