Hvordan lære å styre din oppmerksomhet
Livet / / December 19, 2019
Evnen til å kontrollere og lede oppmerksomheten vår lykke avhenger, produktivitet og selvrealisering.
Nå virker det, hele verden rundt oss laget slik at så mye som mulig for å distrahere oss. som Google og Facebook selskaper finne svake punkter i vår oppfatning og bruke dem til å stille påvirke vår atferd. Tross alt, hver ny varsling, hver mottatt et brev, hvert område som vi går, på tide å øke bruken av deres produkt.
Det er på tide å gjenvinne sin oppmerksomhet. Her er tre måter å lære ikke å kaste bort det forgjeves, og å konsentrere seg om hva som er viktig for deg.
1. bevisst meditasjon
I buddistckoy tradisjon og moderne psykoterapi, meditasjon brukes til utvikling bevissthetSom bidrar til å være helt i øyeblikket.
Ideen er å sitte stille med øynene lukket og konsentrerte seg om å se på hva som skjer med kropp og sinn.
Meditasjon reduserer stress, hjelper deg å slappe av og gå bort fra alle distraksjoner. Det er ganske enkelt: du setter deg ned og konsentrere seg om noe man, oftest på pusten din. Selvsagt vil du bli distrahert, hodet i skyene, til å tenke på noe. Essensen av meditasjon er ikke å bli kvitt noen mental aktivitet. Du må bare se det i øyeblikket.
Hvis du ikke får til å meditere, prøver å fokusere på en eller følelsen rundt stimulans når øvelsen eller utføre noen enkle repeterende arbeid. Så vil du trene hjernen din til kontroll oppmerksomhet.
2. enkelt oppgavekjøring
Multitasking er ikke så effektiv som vi er vant til å vurdere før, spesielt når det kommer til psykisk arbeid. Dessuten skader det hjernen. Hver gang du bytter mellom flere tilfeller, er hjernen opplever overflødig stress, og evnen til å konsentrere seg om en ny oppgave er redusert.
Når du utfører en konsentrasjon er en ting i lang tid, disse effektene ikke forekomme. Single-tasking hjelper deg å arbeide mer produktivt og undervist i lang tid til å fokusere på en gjenstand. På effekten av den er lik meditasjon: jo mer du trener, jo bedre du får, jo lettere er det å bevisst rette oppmerksomheten mot hva du trenger.
3. demontering
Når du går til telefonen for å gå inn i sosiale nettverk, eller når 10-minutters pause på internett strukket til en time, skaper hjernen en løkke vaner som stivner med hver påfølgende repetisjon.
Det er derfor viktig å begrense bruken av digitale enheter. Prøv å jevnlig gå tilbake fra slike distraksjoner. For eksempel, sjekke e-post og meldinger på et bestemt tidspunkt på dagen, og en eller to ganger i uken, ikke ta i hendene på smarttelefon og en bærbar datamaskin.