Stopp den interne dialogen: 14 måter å raskt sovne

Utenfor vinduet lang tid det var mørkt. Øyne holde sammen, tanker begynner å bli forvirret. Den siste innsatsen du dobredaete til sengs, legge seg ned, drakk søt... Og du vet etter 15 minutter, Mind du jukset - det viser seg, han fortsatt ville være nok energi til å holde et dusin eller intern dialoger. Kjent ut? Da har du definitivt vil være nyttig for denne artikkelen.

Den viktigste grunnen til at du ikke kan sove, - den interne dialogen. Han blir ofte forbundet med følelser om hendelsene inntraff, eller bekymret om fremtiden. Men selv produktive tanker er ikke så aktuelt når du har tid til å sove.

Som en generell regel, hvis du ikke klarer å sovne innen 15-20 minutter, ikke ytterligere forsøk dømt. Begynner å tenke at din madrass og pute hvis de ble opprettet for å torturere deg. Som flaks ville ha det, er det i slike øyeblikk i gata noen smeller døren, kommer og går, og naboer vandre fra rom til rom som en søvngjenger!

Siden den interne dialogen blir til klynking og brummende. For å unngå dette, må du ikke starte i det hele tatt. For dette formålet er det nødvendig å avlede hjernen fra tvister og hypoteser. Bruk én av følgende metoder, og nå gå i dvale lett.

1. ball

Alt vi vet om sauer. Men mye mer effektive visuelle bildet er ballen. Liggende kule som å riste, sender ut en bølge. Hvis du oppdager at distrahert tenkning, og deretter gå tilbake til bildet av verden.

2. mental mus

Tenk deg et objekt. Mentalt utsetter, zoome og rotere det som gjør dette med et musehjulet. Bygging av et detaljert visuelt bilde bidrar til å distrahere fra forstyrrende tanker. Bare ikke diskutere med dem funksjonene av objektet - bare se.

3. speidere metode

Ligg på ryggen, strekk, slappe av. Rullet med øynene etter lukket lokk. Ikke overdriv - øynene må forbli avslappet. Dette er den naturlige plasseringen av øyeepler under dyp søvn, så det er vanligvis fylt opp så lett.

4. Fire - 7-8

Pust inn gjennom nesen i fire sekunder, så hold pusten i sju sekunder, og puster langsomt gjennom munnen i åtte sekunder. Gjennom denne pust adrenalin nivået synker, og puls tregere. En konsentrasjon på pusten avlede fra tanker.

5. autotraining

Legg deg ned komfortabelt på ryggen. Nå ut og begynner å spre gjennom kroppen en følelse av tyngde og varme. Observer hvordan følelsen strømmer fra toppen til tuppen av fingrene, så tærne. Ikke glem ansiktet - hake, kinn, øyne og panne bør være helt avslappet. Prøv ikke å flytte.

6. Tidsmaskinen

Husk den siste dagen. Uten følelser og evalueringer, bare bla til fantasien av alle hendelsene som har funnet sted med deg i dag. Prøv å huske flere detaljer, men se fra siden, som om du ser en film.

7. Restaurering av drømmer

Husk en av de hyggelige drømmer som du har sett. Hvis du ikke huske drømmene - tenk. Vær oppmerksom på opplevelser som kompletterer bildet. Dette er din drøm, og det kan være så perfekt som du vil. Det er mulig at du sovner, vil du finne deg selv i det igjen.

8. blink vice versa

Lukk øynene. Åpne øynene dine bare for et brøkdels sekund, og deretter lukke igjen. Etter 10 sekunder, gjenta. Takket være denne "flimring" vil du slappe av og begynne å synke i forstyrrende refleksjoner.

9. Raske øyebevegelser

Åpne øynene og så raskt fra ett objekt til et annet. Ikke hold blikket på noe konkret. Etter 1-2 minutter du føler øyelokkene blir tyngre. En liten stund motstå tretthet, og deretter la øynene lukkes.

10. eventyr

Mange foreldre kjenner situasjonen: når du forteller barnet ditt en historie, begynner han å sovne. Fortelle historien selv. Oppfinne noe, selv de mest delusional tomten - la det utvikle seg på egen hånd.

11. ordspill

Tenk på hver bokstav i alfabetet ordet av tre bokstaver, deretter fire, og så videre. Ikke prøv å analysere - telles det første ordet som kommer til hjernen din. Fra en slik kjedelig, er ensformig aktiviteten i hjernen som regel ganske raskt "slått av".

12. Prøver å høre stillheten

Legg deg ned i en komfortabel posisjon og lytte til stillheten. Prøv å høre er stillhet - ingen andre lyder utenfor eller i gangen. Det er ikke veldig lett, men når du lykkes, du slappe av og sovner.

13. hvit støy

Finn (eller opprett) en kilde til ro monotont støy. Lytt til det veldig nøye, uten å tillate seg selv å bli distrahert av tanker. Etter en stund begynner du å døse av.

14. Self Hypnosis

Maksimal slappe av i en komfortabel posisjon for deg. Rolig vind. Enda mer slappe av, gjenta seg selv setninger som "jeg blir mer og mer avslappet", "Kroppen min blir verre." Da sier (til meg selv), "Når jeg teller til null, jeg går i dvale" og begynne en langsom teller. Det er mulig, for eksempel, for å telle 50 åndedrag.

I alle fall, ikke glem å forberede for natten:

• Den klassiske regelen - det siste måltidet bør være 2-3 timer før sengetid. Men hvis du er vant ofte er, følelsen av sult vil ikke tillate deg å sovne, så vel som en full mage. I dette tilfellet, en time før søvn, drikke melk, spise en halv banan eller en liten mengde ost.
• For en god natts søvn er nødvendig for en dag er nok til å flytte (helst utendørs). Utvikle en vane av å gå før du går til sengs. Selv en 20-minutters spasertur vil bidra til å distrahere fra problemer og forberede sinnet for søvn.
• Sørg for å lufte ut rommet før du går til sengs. Det er bedre hvis vinduet er litt åpent hele natten. Men hvis du er redd for å fryse, minst lufte rommet godt før du går til sengs.