10 enkle måter å hacke søvnen

1. Bruk soverommet bare for søvn

Ikke se på TV og ikke sitte ved datamaskinen i rommet. Eller i det minste begrense tiden for bruk av elektroniske enheter. Å ikke nås med lys fra gaten, Hang blendingsgardiner. Ideelt sett bør det være i soverommet mørkt, stille og kjølig.

2. Sleep rundt samme tid

Jo mer stabil søvn tidsplan, så mye bedre. Det er greit hvis noen ganger det vil bevege seg innenfor en time. Men muligens gå til hver dag og stå opp på samme tid.

3. Ikke spis eller drikk i to timer før sengetid

Ikke overspise på kvelden. Først av alt, unngå alkohol, koffein og sukker. Koffein er generelt bedre ikke å drikke etter to på ettermiddagen.

4. Meditere eller lytte til avslappende musikk før sengetid

Det underbevisste kan ikke slås av under søvn. Mood før du går til søvn påvirker kvaliteten på søvn og etter våken tilstand. Så tenk på noe positivt. For eksempel, husk at du er takknemlig for. Eller tenk den siste ferie på stranden. Minn liket av en følelse av fred som du følte da.

5. Skape et komfortabelt miljø

nøye velger en madrass og sengetøy for å sove for kroppen din er avslappet og uthvilt.

6. En time før sengetid, take kalsium og magnesium

De hjelper når du sover løst. Du kan fortsatt ta melatonin. Bare gjør det med forsiktighet, dens virkninger i ulike mennesker er veldig forskjellig. Det er bedre å konsultere først med legen din.

7. Bytt Tjenesten behagelig melodi

Velg en sang eller lyd som løfter humøret. Så våkner lettere.

Ideelt sett ønsker du å gi kroppen din til å våkne opp når han er klar til å våkne opp. Selvfølgelig er denne muligheten ikke alltid tilfelle. Men hvis du holder deg til en regelmessig, du blir vant til å våkne opp uten en vekkerklokke.

8. Hele tiden holde seg til planen

Lage deg en ideell tidsplan, ta hensyn til din livsstil, og alltid holde fast ved det. Naturligvis vil det være situasjoner der det er nødvendig å bryte den. Ingen er immune mot de problemer og overraskelser. Meditere, drive med sport eller yoga til gjenopprette etter stress. Så tilbake til tidsplanen.

9. Hold en notatbok

Bekymringsfullt hvordan ikke å glemme noe viktig, kan du ikke slappe av. Skriv ned alt som kommer til hjernen til disse tankene ikke forstyrre søvnen din.

10. Hvis du har barn, kan du opprette en søvn tidsplan for dem

At barn lett ble vant til å gjøre det om til underholdning. Eller belønne dem for samsvar med planen.

---

Alle mennesker trenger ulike mengder søvn. Noen behagelig å sove en gang om dagen, noen - en drøm å bryte inn i flere intervaller. For eksempel, sove 5-6 timer hver natt, og deretter en annen time og en halv dag. Mange kreative mennesker foretrekker polyphasic søvn. Lytt til kroppen din og lage en tidsplan som passer deg personlig.