8 grunner til lav produktivitet millenialov

i henhold til data American Psychological Association, millenialy mye sterkere enn noen annen generasjon, lider av konstant stress og deres manglende evne til å håndtere det. Hver av oss minst en gang, men jeg brukte hele natten våken Bare på grunn av det faktum at han ikke kunne bli kvitt den påtrengende og ubehagelige tanker.

Ved millenialam tradisjonelt omfatter personer som ble født i slutten av 80-tallet - tidlig 90-tallet. Denne generasjonen er også referert til som generasjon Y og generasjon jajaja. Folk født på den tiden, siden barndommen er nært forbundet med digital teknologi, er det viktig for dem å finne en måte å uttrykke deg selv og å vinne universell kjærlighet og godkjenning. Medlemmer av denne generasjonen raskt absorbere ny kunnskap og er alltid åpen for noe nytt.

Millenialy mye mer urolig enn eldre generasjoner. For eksempel, i henhold til American Psychological Association, 12% av Gen Y diagnostisert angstlidelse, noe som er nesten to ganger høyere enn sammenlignet med en generasjon Baby Boomers.

I tillegg, Association of American Medical Colleges gjennomført forskning Blant egnede for aldersgruppen studenter, og funnet ut at 61% av dem er stadig utsatt for årsaksløse angst.

Bekymring ikke bare negativt påvirker trivsel, men også skadelig for våre prestasjoner. Ifølge estimater av Association of American Medical Colleges, problemer med faglige prestasjoner i de fleste elevene komme på grunn av økte nivåer av stress og nervøs spenning.

Årsakene til angst kan være relatert til intens konkurranse eller en student lån, samt noen psykologiske årsaker: høye forventninger til livet, mangfold av valg og ubegrunnet ambisjoner.

I tillegg kan til og med vår daglige og vanlig oppførsel være en årsak til forekomsten av angst. Listet nedenfor er 8 grunner som kan føre til stress og negativt påvirke vårt potensial.

1. Dårlig søvn Culture

Den vanligste årsaken til angst og bekymring er ansett som en dårlig drøm. forskning University of California, Berkeley, bekreftet at den lange fravær av søvn aktiverer områder av hjernen som er ansvarlig for frykt og angst ledelse. Hyppige årsaker til mangel på søvn er også: fravær av et strengt regime (stadig ligge ned til forskjellige tider), høyere prioritet for andre aktiviteter (better'll arbeide mer og sove mindre), bruk av mobiltelefoner og bærbare datamaskiner rett foran sengetid.

Hvordan fikse situasjonen. Prøv å skaffe seg sunne vaner som vil signalisere for sengetid. For eksempel sette til side alle gadgets minst en halv time før sengetid, holde tett til sengs en vanlig magasin å lese. Og enda bedre - Leder dagbok til posten sengetid ham alle tanker som ikke gir deg fred i sinnet i løpet av dagen.

2. hoppe over måltider

Mat er ikke bare ansvarlig for regulering av stoffskiftet og støtte det nødvendige nivået av insulin, men også for vår mentale stabilitet. For lang vente på et måltid eller dets fravær i blodet kan føre til svingninger i blodsukker, som i sving, kan føre til ubehag, slik som svimmelhet, angst, forvirring, og vanskeligheter med uttrykket tanker. Forresten, har dehydrering lignende bivirkninger. Siden mat og vann er våre biologiske behov, fremveksten av angst i deres fravær er en naturlig reaksjon på sult og tørst.

Hvordan fikse situasjonen. Spis regelmessig. Hold krukker med granola eller nøtter i logkodostupnom sted. Alltid bære en flaske med vann å nippe fra det, hvis det er tørst. Prøv å drikke et glass vann umiddelbart etter å ha våknet opp og før du går til sengs.

3. overdose kaffe

Kaffe gir oss et løft av energi, forbedrer hudens tone og bidrar til perfekt oppfylle kortsiktige mål. Men vane å drikke liter kaffe gjør folk nervøse, irritable og altfor begeistret, spesielt når de allerede er disponert for angst. Følsomhet for koffein forverret hos personer som lider av panikklidelse og sosial fobi. I tillegg er koffein betraktet som en sterk vanndrivende, på grunn som dehydrering kan forekomme, og det er, som vi har sett før, provoserende angst.

Hvordan fikse situasjonen. Prøv å begrense forbruket av kaffe en kopp per dag, eller gå til hans beskofeinovy ​​analog eller svart te. Hvis du etter en uke med slike restriksjoner vil du føle deg mer avslappet, prøv og helt forlate bruken av denne drinken.

4. stillesittende liv

siste studiePublisert i tidsskriftet BMC Public Health, understreker helseproblemer, bekreftet at en stillesittende livsstil provoserer angst symptomer.

Hvordan fikse situasjonen. Tror ikke at hvis du jobber hele dagen sitter, så er du fortapt. Ta pauser hvert 90. minutt, og sørge for at elter. Kompensere din sitter tid regelmessig mosjon eller idrett. Dette vil halvert risikoen for depresjon.

5. Avhengighet av gadgets

Forskere fra Baylor University i USA (Baylor University) empirisk fant at studentene betaler sine smarttelefoner for omtrent ni timer i døgnet. Selvfølgelig, hevder at moderne gadgets forenkle våre liv, er det ikke nødvendig, men altfor godt hva som skjer på skjermen utløser vår bekymring. Hva er noen sosiale nettverk og instant messenger.

Hvordan fikse situasjonen. Neste gang, når du har et ledig øyeblikk, ikke dra like bak telefonen. Prøv å holde det borte fra deg selv, i vesken eller hvis det er svært vanskelig i lommen. Stopp ved hjelp av smarttelefonen som en måte å fjerne kjedsomheten, bruker den bare når det er nødvendig.

6. Lange arbeidsdager

Generasjon jajaja blitt veldig rastløs og irritert, når de blir tvunget til å operere strengt av timen. De har egentlig ikke anerkjenner de faste arbeidstid og mener at resultatene skal måles ikke med antall timer brukt på kontoret, og kvaliteten på utført arbeid. Men ofte er det situasjoner når millenialy få seg bokstavelig talt til det punktet av utmattelse, som arbeider for slitasje så mange timer på rad.

Hvordan fikse situasjonen. Ikke la ambisjonene og ønsker å gjøre et godt inntrykk skade din psykiske helse og personlige liv. Begrense deres arbeidstid.

7. TV og serialozavisimost

Man kan tro at du ligger på sofaen og se filmer som noe for å hjelpe deg å roe ned og slappe av, men det er ikke slik. deltakere eksperimentSom brukte før TV-skjermen i omtrent to timer, som viste flere tegn på angst enn de som ikke gjorde det. resultater en annen eksperimentet avslørte et interessant mønster: mennesker utsatt for depresjon er mye mer sannsynlig å tilbringe tid foran en dataskjerm eller TV. Ja, dette gir tidsfordriv oss illusjonen av resten, men ikke for lenge.

Hvordan fikse situasjonen. Gjør noe du liker, når du har ledig tid, men ikke se på skjermen. Gå, sitte på rommet ditt og se på veggen, tilbringe tid med venner, ring mamma, lage middag, samle designer... Men du vet aldri en annen ting!

8. Kommunikasjon med irriterende folk

Du kjenner situasjonen, når alle dere noe absolutt nødvendig? Irriterende nabo eller annen grunn ønsker å dele sine problemer er med deg, arbeidskollegaer skylden på landet av oppgavene, selv venner - de irriterende. Hva er allerede her for sjelefred! Kontinuerlig uro.

Hvordan fikse situasjonen. Hvis det er mulig, bare kommunisere med mennesker som gir deg positive følelser. Umiddelbart etter at du er sammen med noen, snakke, tenke på det: du føler deg bra eller ikke. Bestem deg for dere hyggelige og ubehagelige folk. Når du gjør det, vil det være mye lettere å kontrollere sine følelser.

Hvis irritabilitet og angst ikke forlate deg, selv etter at du har forsøkt å kvitte seg med alle de ovennevnte dårlige vaner, da, kanskje dette er et signal av mer alvorlige problemer: hjertesykdommer, migrene, kroniske luftveissykdommer og sykdommer i mage- kanalen. Så vær oppmerksomme på deres helse.

Husk at kronisk angst kan forebygges, og produktiviteten ferdigheter - for å kjøpe, hvis du gjør en innsats og gjøre noe arbeid på sine daglige vaner. Bli bedre aldri for sent.