Hvorfor du trenger å øke kroppsbevissthet og hvordan du gjør det
Livet / / December 19, 2019
Om mindfulness praksis, og at grunnen til at det er nødvendig, vi allerede fortalt. Kort sagt, evnen til å fokusere på hva som skjer her og nå, frigjør mye styrke for mer effektivt arbeid og god hvile.
Praksisen med mindfulness kan være assosiert ikke bare med en forståelse av hva vi gjør og hvorfor, men også hvordan vi føler. Dessverre, folk ikke alltid riktig lese signalene til sin egen kropp, noen ganger i lang tid kan ikke ignorere hva som skjedde med ham at noe er galt eller forvirret fysisk med følelsesmessig reaksjon.
Her er noen aktiviteter som kan gjøres for å bedre forstå behovene til kroppen, forbedre humøret og øke produktiviteten.
1. endring stilling
I den sosiale og kognitiv psykologi, er det ideen om "den kroppslig situert kognisjon", som er at sinnet er nært forbundet med den fysiske kroppen, og det er takket være deres forening vi samhandle med omgivelsene verden.
Sosiale Stresstesten viser TrierHar falt og oppreist Postures påvirke stressresponser? En randomisert studieAt folk som er en del av et eksperiment lut, verre på høyre til offentlig fremføring. I en annen studie
Kroppsholdning effekter på selvevaluering: En selv validering tilnærming Deltakerne inviteres til å liste opp sine profesjonelle egenskaper. Den ene gruppen har gjort i normal stilling, og den andre - bøyd. Som et resultat av deltakerne i den første gruppen var mer trygg på de kvaliteter som er uttrykt. Angivelig, den fysiske posisjon, som vi forbinder med usikkerhet og stivhet, faktisk svekker kommunikasjon eller driftsresultater.Derfor starter enhver bedrift, ta en selvsikker holdning, trekk skuldrene tilbake. Ikke klem armene ikke krysse dem foran ham. Samtidig er det ikke nødvendig å stramme hele kroppen for å holde din holdning. Hvis du potreniruetes hjemme, gjør det i det offentlige det vil være lettere.
2. Sjekk ansiktet
Ansiktsuttrykk - det er også en kraftig verbal signal (som er grunnen Emoji så populært). Mest interessant er at vi sender disse signalene ikke bare til andre, men også til seg selv. Smil kan forbedre humøret til den som er smilende, men lider ansiktsuttrykk bidrar til en deprimert tilstand.
Sjekk om du har holdt øyenbryn, smil. Let uttrykk er vennlig, selv om du er alene i rommet. Etter at stemningen bedret seg litt, men oppgaven vil virke løsbar.
3. Forstå, selv om det er dårlig eller er du bare lei
Dersom det på slutten av en veldig travel dag, er du nesten klar til å gråte (eller egentlig gråter), kan det virke som du er misfornøyd, og alt i livet går galt. Mest sannsynlig, det faktum at du er sliten fysisk i en slik grad at nervesystemet har en feil.
Feilen er å tenke i en slik tilstand om noe global og enda mer for å uttrykke alvorlige påstander om slektninger. Dette oppblåsthet problemer til universell skala kalt disasterization, og dette er en av kognitive skjevheter.
For å virkelig forstå hva som skjer, må du vente litt lenger. Tilberede et deilig måltid, nyte en favoritt hobby, se på showet, og enda viktigere, få litt søvn minst åtte timer. Hvis problemet fremdeles synes det samme alvorlige, kanskje, de eksisterer. Men mest av alt, graden av ulykkelighet sterkt redusert.
4. Ikke rush, prøver å vurdere hans tilstand
Tvil, gå på jobb eller bo hjemme når syke, er kjent for mange. Og hva vil skje til middag? Og hvis, tvert imot, ville være verre? På grunn av mangel på forståelse hvordan man skal vurdere momentan helsetilstand, helsetilstand forverres ofte.
Men når du allerede har bestemt seg for å gå med et termometer under teppet, er staten noen ganger som en veldig forbedret. Dette skyldes det faktum at ressursene i kroppen gikk til rett sted - en kur i stedet for nevrotiske følelser om arbeid.
Når du ikke kan forstå godt nok at du føler deg, stopp rushing, måle ut klokken i 10 minutter og ligge eller sitte i stillhet. Kanskje, i din erfaring er lignende erfaringer. og forbi forkjølelse eller forverring av kroniske sykdommer i gang på denne måten. Og kanskje det er episodisk sykdom som retrett, hvis du bytter til noe annet. Slapp av mens du lytter til sine følelser, og svaret ville være nærmere.
Men hvis du tenker på hvordan du skal ringe en lege, er dette trolig bety at det virkelig er på tide å påkalle. Du trenger ikke å følge spøk som en kriger søker hjelp bare hvis et spyd i sin side forstyrrer søvnen.
5. Ta en pause for en sport eller dans
Dette rådet er gitt i en rekke saker, og med god grunn: fysisk aktivitet har mange åpenbare fordeler. Hvis vi snakker om å øke kroppsbevissthet og bedre kommunikasjon med kroppen, og her bevegelsen og belastningen nyttig. De er opplært til å overvåke puls og pust, for å følge arbeidet til det kardiovaskulære systemet og gjenkjenne advarsel samtaler av kroppen.
Videre, ifølge en studie, noen bevegelser stimulere kreativitet. Minst én studieNedfelt metaforer og kreative "Acts" sa at de fagene som ble bedt om å foreslå løsninger på problemer, samtidig som bevegelser med hendene, å takle intellektuelle oppgaver mer effektivt.
Hvis du bare trenger å løse noen problemer, men i hallen eller dans klasse du ikke har skrevet ned, er det ingenting som hindrer å gjøre noen øvelser hjemme, eller rett og slett flytte til rytmisk musikk.
se også
- 12 rare fakta om menneskekroppen →
- Hvorfor det er på tide å slutte å tenke på kroppen som en maskin →
- Hvordan mette kroppen med hormoner av lykke →