203 gode vaner som vil forbedre livet ditt
Livet / / December 19, 2019
Ønsker du å være herre over ditt liv? Ta i bruk en hel liste av gode vaner som vil bidra til å oppnå de ønskede mål.
For noen dager siden kom jeg over interessant liste med hundrevis av små beslutninger som kan være begynnelsen på gode resultater i livet.
Uansett om det er å miste vekt, kroppsøving, studier eller karriere, prøv å introdusere noen av disse vaner i livet ditt, noe som gjør dem i din daglige rutine. Jeg er sikker på at resultatet vil ikke ta lang tid.
Wellness-formål
Hvis du ønsker å bli lykkeligere
- Kommunisere med positive mennesker.
- Hver dag, skrive ned tre gode ting som skjedde med deg i løpet av dagen.
- Latter. Selv om noen ganger vil du tvinge deg selv til å gjøre det. Hormoner av glede vil være nyttig.
- Bruk mer tid i solen. Eller i et godt opplyst miljøer, hvis gaten er overskyet.
- Move (gå eller drive fysisk trening) i minst 20 minutter hver dag.
- Lufte hunden eller hjerneslag dyret.
- Klem minst én person om dagen.
- Ring en gammel venn eller kjære.
- Bruke 30 minutter av din tid på dagen av sin hobby, som er gøy og slapper deg.
- Kjøp noe nytt (selv noe lite, for eksempel en ny type kaffe).
Hvis du ønsker å bedre takle stress
- Pust dypt i to minutter. Konsentrer deg om pusten din.
- Ta en 10-minutters kostnad.
- Lytt til noe rolig og distraksjon som ikke har noe forhold til kilden til stress.
- Klem til noen nær (mann / kone, venn eller et kjæledyr). Fysisk kontakt roer raskt.
- Bli kvitt stress på tidspunktet for levering. La i fem minutter fra et møte eller ta en pause i den aktuelle oppgaven. Bare bytte til noe.
- Smell geranium eterisk olje eller lavendel. De lavere blodtrykk (kan kombineres med punkt 11).
- Sitte i solen i fem minutter.
- Tegne noe eller male bildet.
- Tips en venn om 10 minutter.
- Vie 10 minutter omsorg for seg selv (ta en dusj, gjøre en manikyr eller hårklipp).
- Ta en lur.
- Tygger drøv.
Hvis du ønsker å bli mer selvsikker
- Skriv ned tre ting som du liker om deg selv. Da kan du lese dem høyt.
- Stå rett opp og senk armene og la dem henge naturlig.
- Bruk klær som passer deg.
- Forbered deg på den vanskelige situasjon der du trenger tillit. Skriv ned dine tanker eller tale, og ta med en jukselapp på ytelsen.
- Ikke la deg bli nervøs. I stedet går ut til en bortgjemt sted (for eksempel i garderoben eller et annet rom), hvor du vil være i stand til å skikkelig strekke og slappe av. Etter det, konsentrere seg om å slappe av.
- Ta hensyn til den andre personen i stedet for følelsen sin egen usikkerhet.
- Gjenta mantra i hodet.
- Lag en liste over ting du liker med deg selv.
- Spør en nær venn eller et familiemedlem for å få deg et kompliment.
Hvis du ønsker å utvikle åndelighet
- Bruke 15 minutter på å lese åndelige tekster (for eksempel Bibelen).
- Gå i skogen.
- Utfør en gjennomtenkt handling av godhet til en fremmed.
- Gi opp ett fysiske nytelser eller materielle ting.
- Bli med likesinnede gruppe som kan lære og trekke inspirasjon.
- Se på stjernene.
- Nyte solnedgangen eller soloppgang.
- Spill som mannen du møtte på den dagen, kan berike livet ditt.
Hvis du ønsker å bli nærmere
- Meditere. Start med 15 minutter om dagen, finne et rolig sted, nær øynene og konsentrere seg om din egen pust.
- Ta hensyn til detaljene rundt deg. Hvilken farge er vingene til en sommerfugl? Hva å smake denne salaten? Hvor mange nyanser av grønt du kan se akkurat nå?
- Bevisst gi slipp på bekymring eller anger. Fortell deg selv, "Jeg vil ta vare på den i fremtiden" eller "fortid er fortid."
- Fokuser på dine følelser i dette øyeblikk, for eksempel hvor godt du føler deg, liggende i sengen sin, eller hvordan du handler bodryasche blåser vinden.
- Å investere følelsesmessig i dagens samhandling. Hva er din erfaring med hensyn til en av sine problemer? Hvilke følelser føler du deg akkurat nå? Hva kan du gjøre for å behage eller berolige den personen som er med deg?
sosiale mål
Hvis du ønsker å få nye venner
- Lag en bevisst innsats for å smile.
- Etablere øyekontakt med noen nye.
- Introduser deg selv til en ny person.
- Spør en ny person noen spørsmål om hans preferanser.
- Snakk om generelle spørsmål på jorden.
- Finn en måte å le sammen. Fortell anekdote eller jobbe med noe morsomt.
Hvis du ønsker å gå med noen på en date
- Bruke de ekstra 20 minutter på egen hånd hygiene. Ikke forlate hjemmet uten å ta en dusj og ikke ferdig montert.
- Smile oftere.
- Unngå å snakke med negative emner eller klager om noe.
- Slapp helt av. Rett skuldre, sitte rett opp og rett ut armene, plassere dem håndflatene opp. En åpen holdning understreke din selvtillit og prisgunstig.
- Oppretthold øyekontakt.
Hvis du ønsker å se sexy (kvinner)
- Åpne litt hud. Velg din favoritt del av kroppen (armer, ben, hender, nakke) og slitasje klær som blader den åpen.
- Foretrekker rødt. Plukk rød leppestift og rød neglelakk, kjøpe en rød jakke og røde sko. Menn vil ta deg mer attraktiv i rødt.
- Lean nærmere ham.
- Berører den.
- Slitasje hæler.
Hvis du ønsker å se mer sexy (menn)
- Hold din holdning.
- Trekk skuldrene tilbake.
- Initiere svak berøring uten å nøle. For eksempel å trykke på hånden mens du snakker eller røre henne tilbake, når du åpner døren for henne og gått fremover.
- Slitasje fasjonable klær, som er nødvendig i hver situasjon.
Hvis du ønsker å bli en bedre elsker
- Utvid forspill i fem minutter lenger enn forventet.
- Ta hensyn til reaksjonen partner.
- Ikke spis tunge måltider to timer før fysisk intimitet. Hvis du har noe å spise i løpet av denne perioden, velge retter som er lett fordøyd.
- Øv langvarig øyekontakt.
- Lag en passende atmosfære. Tenn lys.
- Slapp av, ler - organisere et morsomt tidsfordriv.
fitness mål
Hvis du ønsker å gå ned i vekt
- Spise seks ganger om dagen i små porsjoner av sunn mat til å ikke være sulten og ikke overspise.
- Spis frokost innen 30 minutter etter oppvåkning for å aktivere metabolske prosesser.
- Tilbringe de første 10 minuttene i morgen øvelser. Rask gange eller 10 minutters sett av øvelser - den perfekte måten å øke hastigheten på stoffskiftet.
- Trene totalt én time per dag, fem dager i uken. Hvis du kan slå den tiden på de to tilnærminger i en dag, vil du opprette to ekstra push-metabolisme.
- Drikk et glass vann før hvert måltid.
- Fyll tallerkenen med grønnsaker og magert kjøtt. Fett, korn eller mat med høyt stivelse og sukker, anvendelse som et krydder.
- Under hvert måltid erstatte ett hvitt produkt (for eksempel, stivelse eller halvfabrikata) enn noe annet grønt, oransje eller brun (grønnsaker, protein, belgfrukter).
- Prøv en ny form for fysisk aktivitet (for eksempel fjellklatring, rafting, yoga, dans, og så videre. P.).
- Gå med hunden din (eller naboens hund).
- Parkere lengst sted på parkeringsplassen.
Hvis du ønsker å bygge muskler
- Gjør fokusere sin diett på protein.
- Krangel hver morgen. Øke antall sit-ups hver uke.
- Push-ups i morgen. Ukentlig øke antall push-ups.
- Engasjere seg med manualer eller vektstang i morgen.
Hvis du ønsker å begynne å engasjere seg i fysisk aktivitet
- Begynn å utføre lette øvelser hver dag. Gradvis øke tiden okkupasjonen i fem minutter, til du kommer til ønsket treningstid.
- Hold en treningsdagbok. Gradvis øke intensiteten i treningen.
- Hold øye med pulsen mens du trener. Beregn din puls, som bør følges gjennom hele treningen.
- Ta hensyn til din egen helse. Bestem selv intensiteten på trening, når du har satt innsats for å trene, men ikke torturere deg selv til det fulle.
- Gjør klasser obligatorisk punkt i hans daglige timeplan.
Hvis du ønsker å forbedre sine prestasjoner i idrett
- Oppnå en Microcel hver dag. For å gjøre dette, er hovedmålet og den perioden som du ønsker å komme til henne, og deretter bryte opp på daglige oppgaver og Microcel, oppnåelse av som vil hjelpe deg å nå hoved.
- Finn en mentor og hver dag, diskutere med dem deres prestasjoner. Dette kan være en personlig trener, samt partner i kommunikasjonsstudier eller ved et spesialisert forum.
- Daglig Tildeler 10 minutter for analyse av hva du bør lære av noen som er bedre enn deg.
- Organiser deg selv vanlige klasser med en mann et par ganger i uken.
- Daglig lese spesialisert Internett-ressurser (for eksempel om løping, svømming, og så videre. N.).
- Les bøker på din bestemt emne.
helse
Hvis du ønsker å sovne raskt
- Ikke drikk alkohol på kvelden. I stedet forberede deg på en time før sengetid urtete.
- Trene minst to timer før sengetid.
- Gå til sengs på samme tid hver dag.
- Våkn opp på samme tid, inkludert helger og helligdager.
- Slå av eller dempe lyset i en halv time før sengetid.
- Ta 3-5 mg melatonin en time før sengetid.
- Ikke drikk drikker med høyt koffein etter 14:00.
- Når du ligger i sengen, tenke på noe godt og beroligende.
- Ordne koselig med en kjær eller kjæledyr. Hans / hennes rytmisk pust kan hjelpe deg å slappe av.
- Stram musklene og deretter slappe av dem helt. Gjenta flere ganger til det er helt løse opp spenninger.
Hvis du ønsker å sove hele natten
- Sov i et kjølig rom, dekket med et teppe.
- Fjern fra soverommet alle LED-lamper.
- Slå på natt lyden av havet, regn eller andre beroligende melodi.
- Mediterer 10 minutter før sengetid.
- Bruk soverommet bare for hvile og fjerner det i en halv time før sengetid.
Hvis du ønsker å spise
- Planlegg måltidene på forhånd.
- Ta maten ut av huset hele dagen.
- Spis en frukt eller en grønnsak salat i morgen.
- Ikke kjøp ferdiglagde snacks. I stedet, ta med noe å snack hjemmefra.
- Alltid bære med seg noe nyttig for en matbit på vei hjem fra jobb. Så du ikke blir fristet og ikke kjøpe på en fast-food måte.
- Ikke kjøp i en butikk bearbeidede produkter (halvfabrikata, frokostblandinger, og så videre. N.).
- Separate retter i restauranten i to deler: en spise på stedet og ta hjem en andre.
- Del din middag med en kollega eller venn.
- Lov deg selv og bestille bare sunne retter fra menyen.
- Bestill barnas deler.
Hvis du ønsker å drikke sunn drikke
- Legg en skive sitron eller lime i et glass vann.
- Bytt ut brus med mineralvann.
- Drikk te eller urte kald iskaffe i stedet for søte lemonades.
- Kast varm sjokolade eller kaffe med fløte i favør av flavored te og svart kaffe.
- Erstatte juice med et høyt sukkerinnhold i saften av ferskpresset eller uten en ytterligere del av søtningsmidlet.
- Kast fløte og sukker (eller minimalisere deres bruk).
Hvis du ønsker å øke hastigheten på stoffskiftet
- Drikk grønn te uten sukker flere ganger om dagen.
- Gjør sprek 10-minutters øvelser hver morgen.
- Spis frokost i den første halvtimen etter å ha våknet opp.
- Spise seks ganger om dagen i små porsjoner.
- Legg i mat og drikke pepper og kanel.
- Drikk kalde drikker med is.
- Engasjere seg i fysisk trening på et kjølig sted.
Hvis du ønsker å leve lenger
- Daglig tur for en halv time før sengetid.
- Tråd.
- Klem din kjære mennesker hver dag.
- Spis frisk frukt og grønnsaker.
- Hver dag en ny sunn oppskrift lage mat.
Hvis du ønsker å minimere risikoen for kreft
- Hver dag spiser porsjoner med friske fargerike grønnsaker.
- Drikk grønn te.
- Gi opp stekt mat.
- Slutte å røyke og unngå passiv røyking.
karriere
Hvis du ønsker å jobbe produktivt
- Planlegg dagen din ved å lage en liste over hva du trenger å gjøre, og holde fast med den ytelse.
- Gjør hver time pauser. Oppstår fordi arbeidsplassen, strekk, gå rundt på kontoret eller drikke vann.
- Planlegg de vanskeligste oppgavene på den delen av dagen når du er mest produktive.
- Kommer til å jobbe 15 minutter før arbeidsdagen.
- Høydepunkt i hans rutine 45 minutter der du har ingen å forstyrre, og konsentrere seg om de viktigste oppgavene. For å gjøre dette, kan du trekke deg tilbake til et annet rom, sette på hodetelefoner eller selv forlate kontoret.
- Ikke se på hans nesten en time i løpet av dagen og slå av alle varsler.
- Tildele en egen tid for å verifisere sine kontoer i sosiale nettverk.
Hvis du ønsker å akselerere din karriere
- Ta en aktiv del i hvert møte, der du er tilstede. Sett et mål å snakke med hver av dem minst en gang.
- Opptrer jevnlig på kontoret og opprettholde personlig kontakt med kolleger. Hvis du jobber hjemmefra, kan arbeidet bli vurdert nedenfor.
- Øve på tale foran speilet, arbeider gjennom alle mulige problemer og vanskeligheter.
- Se etter deres utseende, dressing bedre enn dine kolleger.
Hvis du ønsker å starte en bedrift
- Bruke 15 minutter hver dag for å lage en portefølje av sitt arbeid.
- Alltid bære et visittkort.
- Hver dag, tenk deg en ny mann. Definere en liste over potensielt viktig person og sette et mål å bli kjent med en av dem hver dag.
- Vis din forretningsplan hver kveld før sengetid.
- Marker 15 minutter hver dag for egenutvikling, lesing profil litteratur, lytte til forelesninger og så videre. N.
- Hver dag bruker 15 minutter av tiltak som fremmer virksomheten fremover (skriv et innlegg på en blogg eller en kommentar på forumet, gjør en viktig telefonsamtale, og så videre. N.).
Hvis du ønsker å huske ny informasjon
- Les høyt.
- Skriv ned de viktigste punktene på båndopptaker og lytte til opptaket før du går til sengs.
- Understreking eller fremheve viktig informasjon.
- Tygge mint tyggegummi mens han studerte.
- Klype deg selv, eller holder isbiter mens du arbeider med vanskelig materiale. Fysiske opplevelser stimulere produksjonen av adrenalin, bidrar til å huske kompliserte formler.
- Tenk på en sang eller vers å huske kompliserte ting.
- Bruk visualisering for å knytte definisjonen av nye ord eller betydninger.
personlige prosjekter
Hvis du ønsker å skrive en bok
- Skriv 500 ord hver morgen før vil bli brukt på arbeidet.
- Send ditt arbeid for å legge kritikk eller offentlig debatt.
- Les minst 15 minutter før du går til sengs som en av sin sjanger.
- Tilbringer halvparten av arbeidet pause redigere det du har skrevet i morgen.
Hvis du ønsker å slippe løs sin kreativitet
- Bruke 10 minutter om dagen for visning / lesning av et kunstverk som inspirerer deg.
- Hold en dagbok. Posten til ideen som inspirerer deg, hvilke farger, teksturer, former fanger øyet.
- Fest med kameraet alle inspirerende tingene som du kommer over hver dag.
- Vie litt tid før sengetid arbeid på sine kreative prosjekter. Det hjelper også å slappe av.
- Sett av tid i din daglige timeplan for kunsten.
- Spille musikkinstrumenter eller lytte til musikk.
- Se tematiske videoer på YouTube.
livsstil
Hvis du ikke ønsker å bli sent
- Planlegg dagen din, fra møtene.
- Legg igjen en 15-minutters mellomrom før de møter, som finner sted utenfor kontoret.
- Planlegg et møte med intern fem minutters margin.
- Inkludere i timeplanen tiden som trengs for pauser, korte telefonsamtaler og diskusjoner om uforutsette driftsproblemer med kolleger.
- Frykt i tilfelle av force majeure.
- Sett påminnelser på telefonen.
- Marker alternative ruter til de stedene hvor du ofte får å unngå trafikkork.
Hvis du ønsker å bli mer organisert
- Bli kvitt unødvendig korrespondanse fortsatt på vei til din arbeidsplass, slik at de ikke fyller opp plassen.
- Betal regninger på samme dag når de får.
- Brett betalte fakturaer umiddelbart etter betaling.
- Alltid returnere varene på sine plasser.
- Hver dag minst én forkaste uønskede elementer, slik som ikke å samle søppel.
Hvis du ønsker å bli kvitt dårlige vaner
- Gjør det til en regel å bruke 10 minutter av gangen på noen annen aktivitet, før du bestemmer deg, for eksempel, har en røyk.
- Identifisere følelser, steder eller ting som føre til at du ønsker igjen og igjen for å ta opp den dårlige vanen, og komme opp med en løsning for enhver situasjon. For eksempel, hvis du bite negler mens du kjører, hansker eller ta opp en blyant og et ark som bare begynner å bli nervøse, og male før du roe ned.
- Kom opp med en liste over ting som du skal bytte ut en dårlig vane i løpet av neste impuls.
- Skriv en liste over straffer i tilfelle hvis du fortsatt viser svakhet. For eksempel, fine.
Hvis du ønsker å slutte
- Minn deg selv om at det viktigste - å takle den første impuls, og hvis du vente 10 minutter, vil en craving for en sigarett avta.
- Før du tenner en sigarett, sette den i munnen eller blad mynte mints og vente til det forsvinner av sin smak. Bare så spør deg selv om du virkelig ønsker å røyke.
- Hvis du vanligvis røyker i gata, ta noen runder rundt bygningen eller rom for røyking, før du tar en sigarett. Ønsket om å røyke kan fordampe.
- Endre vaner som er relatert til røyking. For eksempel gå til en restaurant hvor du ikke kan røyke eller drikke kaffe innendørs, og ikke på gaten med en sigarett.
Hvis du ønsker å konsumere mindre alkohol
- Drikk et glass med rent vann før hver bruk av alkohol. På festivaler og fester satt en regel for å kommunisere med et bestemt antall personer før du fyller glasset. For eksempel, vil du ikke være i stand til å ta en ny gruppe med alkohol, mens ikke tilbringe en hel samtale med tre personer.
- Alternative alkoholholdige drikker med alkoholfrie.
- Hvis du er vant til å "passere en kopp" hjemme når de kommer tilbake fra jobb, endre en vane av det nye. For eksempel, lufte hunden, ta en dusj, se en film eller spise en salat før du plukke opp et glass.
komplekse vaner
Hvis du ønsker å forbedre flere områder av livet
- Gå gå minst 30 minutter hver dag. Daglig gange forbedrer humøret, hever tonen og bidrar til å takle stress og bidra til å miste vekt.
- Erstatte en hovedmåltid salat eller grønnsakssuppe (f.eks linse suppe). Flere porsjoner grønnsaker om dagen vil forbedre fordøyelsen, losse kroppen, hjelp til å kvitte seg med overflødige kilo, og vil være en god forebygging av mange sykdommer, inkludert kreft.
- Sove minst åtte timer i døgnet. Avslappet søvn forbedrer humøret, minne og lære ny informasjon, og forbedre ytelsen.
Personlig har jeg funnet meg en masse ting som jeg gjør, så vel som en rekke nyttige detaljer som bør inkluderes i mitt daglige timeplan. Jeg håper denne listen vil inspirere deg til å se på livet ditt fra en litt annen vinkel.
Fortell, og hva godt vaner kan markere i livet ditt du?