Hvordan å sove mindre og opphold våken
Livet / / December 19, 2019
Hva er autogen trening
En av de mest effektive teknikker for rask restitusjon og forbedring av velvære - autogen trening (AT).
autogen treningsmetode ble oppfunnet av tyske legen Johann Schulz, som foreslått å anvende den som en medisinsk terapi. Trekk ved hans tilnærming er at pasienten til å spille en aktiv rolle: å oppnå det resultatet du trenger for å arbeide på sine egne ideer, og som et resultat av opplevelser.
Schultz fant ut at avslapping av muskler en person opplever en følelse av tyngde, og når de er fylt med blodårer - følelse av varme. Full fokus på disse følelsene fører til det faktum at mennesket er i stand til å slappe dypt muskler og forårsake blodstrømmen til kapillærene.
slutt autogen trening ble brukt som en vellykket avspenningsteknikk, Noe som bidrar til å takle stress, bli kvitt fysisk og psykisk stress, regulere puste, blodsirkulasjon og hjertefrekvens.
Det antas at alle disse faktorene vanligvis ikke kan påvirkes uten bruk av narkotika. Men en av de udiskutable fordelene av AT - evnen til raskt å gjenopprette og gå tilbake til en tilstand av munterhet.
Hvis en person trenger 7-8 timer med normal søvn for å føle deg frisk igjen, og samlet, noen med autogene han er i stand til å oppnå dette på bare 4-5 timer.
Autogen trening er ganske lett å bære hvor som helst og når som helst etter jobb, under lunsjpause eller før du går i dvale, vil han hjelpe deg å raskt fjerne stress og hvile.
ytelse teknikk
Gass nødvendig å ta en komfortabel posisjon, som ligger nede. Hendene skal ligge avslappet på sidene, uten å berøre den. Flatene vendt oppover. Føttene litt fra hverandre, tærne peker i forskjellige retninger. AT kan også gjøres mens du sitter i den såkalte positur driver: det er nødvendig å sitte på kanten av en stol, satte føttene på bredden skuldre, hender til å lene seg på hoftene, slik at hendene og fingrene forbli gratis, hodet vippes forover og nakken slappe av.
Du kan sitte rett, hvis du kan lene deg tilbake og hodet til baksiden av stolen til ryggraden var rett og bena og overkroppen danner en rett vinkel. Pass på at posisjonen for deg komfortabel og du er i stand til å slappe av musklene.
Seks autogene stadier
1. vekt
I det første trinnet må du konsentrere deg om følelsen av tyngde i armer og ben. Skape en følelse av tyngdekraften vil, for eksempel, gjentok for seg selv: "Min høyre hånd er tung... Min venstre arm er tung... Hendene mine var tunge. Min høyre fot er tung... Min venstre ben er tungt... Beina var tunge. Mine armer og ben var tunge. "
Det er viktig å føle den virkelige alvoret i hver av de deler av kroppen. Ikke prøv å vekte kroppen av et forsøk på å få følelse av uniform. Det er også ingen skikkelig ordninger, hvor du skal begynne.
Prøv å ikke slå til selvhypnose praksis. Alvorlighetsgraden er allerede til stede, er det nødvendig bare for å føle og styrke.
Etter hvert kan en følelse av tyngde enkelt skiftes ut i de enkelte deler av kroppen som hender.
Gjenta godkjenning av ikke mindre enn tre ganger. Når du føler en endring i følelse, går du videre til neste trinn.
2. hete
Blodet i kroppen blir redistribuert fra store fartøyer til kapillærer. For denne øvelsen, er det viktig å beholde roen og fortsette å konsentrere seg om alvorlighetsgraden. Prøv å føle hvordan kroppen sprer varmen. Gjenta innover fra den første installasjonstrinnet, og erstatte alvorlighetsgraden av varme. Hvis en arm eller et ben du opprinnelig kaldt, prøv å varme dem opp til normal tilstand, slik at du kan føle varmen.
3. hjerte
Nå, følelsen av ro, gravitasjon og varme, gå til den tredje etappen. Konsentrer deg om hvor og hvordan du føler deg pulserer i kroppen din, og fokus på denne følelsen. Du kan trenge tid til å føle pulseringer i armer og overkropp, men det vil være for deg et tegn på at det er på tide å gå videre til neste trinn. Hvis du er mentalt forstyrret, prøver å si til meg selv: "Mitt hjerte slår jevnt og rolig."
4. pust
Den fjerde øvelsen vil hjelpe deg å berolige pust. Hvis du noensinne har meditert, så vet du at det konsentrerte observasjon av innånding og utånding av pusten bremser. Prøv å oppnå en slik tilstand at prosessen ikke er helt avhengig av deg. Det er, følger du pusten, men samtidig ikke blande seg inn i denne prosessen.
5. solar plexus
Ustanselig rolig følelse, gravitasjon, varme, pulsering og puste, konsentrere seg om følelsen av varme i den øvre del av magen, hvor solar plexus.
6. panne
Når øver blod omfordelt i kroppen avtar dens tilførselen til hodet. Pannen blir litt kjølig. Fokus på denne følelsen hjelper lindre trøtthet, økt effektivitet. Du kan føle kulde og i andre deler av ansiktet, men dette er ikke obligatorisk.
Det er viktig å huske på at å flytte til neste trinn bør bare mestret den forrige.
Selv de seks grunnleggende stadier av autogen trening er nok til å føle betydelige endringer i trivsel og modus for dagen. Du vil merke hvor mye enklere du vil våkne opp og sove, vil sove tid bli redusert, og effektiviteten vil øke.
Lær grunnleggende autogen trening egentlig 3-4 måneder med daglig praksis. Enten du gjør en bok eller bare ved hjelp av video og audiouroki - stole på magefølelsen. Til slutt, vet ingen, men du vet ikke på hvilket punkt føler du på deg selv nok tyngdekraft, varme eller avslapping, for å flytte til neste nivå.
Auditiv trening kan bidra til å kvitte seg med nevroser, funksjonelle lidelser og en rekke psykosomatiske sykdommer, er det brukt i behandling av sykdommer i stiftelsen følelsesmessig stress og spenningen av glatte muskler. Imidlertid bør autogen trening praktiseres med forsiktighet til dem som lider alvorlige psykiske lidelser.
Hvordan du gjør meg for mangel på søvn og fult opp? Del i kommentarfeltet.