55 enkle måter å ta vare på deg selv når du er opptatt-opptatt-
Livet / / December 19, 2019
Hver av oss i livet er de øyeblikkene når lener seg en masse ting. Vi har alltid tidsfrister, eksamener, hastesaker og så mange prioriteringer som må ordne. Følelsen av at hele verden på en gang plutselig trenger din oppmerksomhet, og du vet ikke hvordan alt i gang, og som de fleste mennesker, er begynt å bruke mindre tid på seg selv.
For å forhindre dette, vil vi fortelle deg om de 55 enkle måter å hjelpe deg å ta vare på deg selv når du er travelt opptatt--opptatt.
Si "nei" til alt som ikke er viktig for deg
Telefonsamtaler fra fjerne slektninger, prat om noe med venner - nå er ikke tiden for å være ansvarlig for alt, og for å være bra for alle. Gi deg selv et løfte som er helt fokusert på hva som er viktig nå. Hvis du spare deg selv fra unødvendige tilfeller er det ikke bare frigjøre ledig tid, men også legge til rette for "byrden av universell bekymring" som du bærer.
be om hjelp
Det er ikke noe galt å be om hjelp. Du vil bli overrasket når du innser at mange mennesker er veldig villig til å hjelpe andre. Dette gjør at de føler er nødvendig og nyttig. De fleste mennesker blir bedt om å hjelpe dem med matlaging, shopping og annet husarbeid.
Dessuten skal man aldri undervurdere hvor andre mennesker kan finne nyttige tilbakemeldinger og motivasjonsproblemer. De kan gi deg selvtillit, noe som er så ofte mangler, når vi gjør en ansvarlig og viktig arbeid.
Få nok søvn
Denne eldgamle råd er nyttig ikke bare når du ønsker å ta vare på seg selv, men også når du ønsker å forbedre sin egen produktivitet.
Dette er spesielt viktig under eksamen eller når du overbelastet på jobb. Vi naivt å tro at de to ekstra "arbeidskrevende" arbeidstid vil bidra til å bringe oss nærmere målet, men faktisk de to timene med søvn vil være mye mer effektivt.
drikke te
Livlighet, som vil gi deg koffein svært raskt fordampe. Mens varm te vil hjelpe deg å muntre opp mye bedre.
Lytt til din favorittmusikk
Dempet musikk vil hjelpe deg å slappe av og moro - å komme til tone. Viktigst, velger musikk som ikke vil distrahere deg fra ditt arbeid (musikk uten ord, for eksempel).
Favorittmusikken i alle fall, muntre deg opp, uansett hvor trøtt du er.
Spis riktig
Jeg vet hvor mye du ønsker å bestille en pizza, men du vil bli en vinner, hvis i stedet lage din egen velsmakende og sunn mat. Dette vil ikke bare forbedre ytelsen, men også forbedre humøret. Finn den rette oppskriften for din favorittrett. Ideelt sett bør preparatet ikke ta deg mye tid.
Bruke fem minutter på morgenen på lade
Hvis morgen starter rastløs, er det en risiko for at hele dagen vil bli holdt på stress bølgen. Prøv å gjøre hver morgen du var "fem minutter av fred og ro." Stå opp og mos. Gjør et dusin bakker. Føler at kroppen og lytte til din egen pust.
Start dagen hver på denne måten, og du vil merke hvor mye roligere og mer behagelig du vil føle.
Ordne noen korte turer om dagen
Du kan være for opptatt til å tenke at hvert minutt er for verdifull til å bruke det på noe annet enn arbeid. Hvis du trenger å gå et sted i nærheten, tilbringe en halvtime på den for å ta en tur og ikke bruke offentlig transport eller bil. Frisk luft og dagslys er svært nyttig for kroppen din.
Hvis destinasjonen er langt fra hjemmet, som også er ikke en grunn til å gi opp turer. Gå av på to stopp tidligere, hvis du bruker offentlig transport eller parkere bilen litt lenger enn vanlig.
En ekstra halvtime senere vil spare deg et par timer i frisk luft - du vil føle deg mer energisk og har tid til å gjøre mer enn vanlig.
Å arrangere en fem-minutters pauser hver time
Du kan ikke være fokusert på oppgaven av dagen. Uansett hva din utholdenhet, vil du alltid være distrahert. Hjernen din vil se etter en pause, og etter hvert vil du plutselig finner deg selv å lese noen blogg eller sjekk e-post, i stedet for å håndtere saker.
Den beste løsningen i dette tilfellet - å stå opp, gå ut og gi deg selv en fem minutters pause. Endre plassering og bevegelse vil hjelpe deg tilbake til arbeids saker i moral og for å håndtere de oppgavene raskere. Så du også gir hjernen din en sjanse til å hvile og behandle informasjonen.
Slå vare på seg selv i små oppgaver og gjøre dem hver dag
Dette betyr ikke at du må gjøre deg selv, din favoritt sentrum av universet, og hele dagen å håndtere utelukkende med hverandre. Nei, bare gjør hver dag noe lite, men hyggelig og nyttig for deg selv: nakraste negler, lage en maske for hår, gå for en massasje.
Den samme tilnærmingen fungerer med rengjøring: ikke å tilbringe hele dagen på våren rengjøring, bare bryte dine husarbeid på små bedrifter, som gradvis skal utføre hver dag.
Er bare en plan som du vil følge
I stedet for å prøve å huske alle dine presserende ting bedre skrive dem ned på papir. Da skal beskrive kort hvordan du kommer til å møte dem, i tid for fristen. Du må kanskje planlegge oppgaver i mange dager fremover, og ved første øyekast kan det virke som saker du må gjøre om en masse sprø, men i dette tilfellet er det stor sannsynlighet for at du vil gjøre alt i sikt. Prøv ikke å avvike fra planen.
Selv om du nå har tid til å fullføre oppgaven før, ikke starte morgendagens virksomhet i dag. Det er bedre å slappe av på fritiden, bruke den på deg selv.
Være i kontakt med vennene dine
Ikke glem vennene dine: flere meldinger eller møte et par timer vil tillate deg å sørge for at vennene dine ikke lider av en mangel på oppmerksomhet. Du vil føle deg mye bedre når du tar deg selv mer enn noe annet, bortsett fra arbeid, og vil ikke føle en arbeidsnarkoman eremitt.
Under den travleste på jobb, er du ikke forpliktet til å holde kontakten med alle vennene dine, men pass på å stenge folk som gjør deg lykkelig der.
Slapp av og ikke bare planlegge ferien
Dette er veldig viktig. Når du vil slappe av, du virkelig trenger å slappe av. Noen ganger du selv må gjøre en innsats for å bli kvitt tanker og bekymringer om arbeidet unna, og gi hjernen en timeout.
Det er også svært viktig å ikke bare slappe av hjernen overbelastet med tanker, men også sliten kropp. Bedre å bare fem minutter til løgn enn å tilbringe en halvtime foran TV.
Omgi deg med dine favorittbilder
La noen av din arbeidsplass henge dine favorittbilder. Hang dem må være på en slik måte at de er i synsfeltet når du arbeider. Dette vil skape deg en viss rolig og behagelig atmosfære. Hvis du ikke klarer å plassere bilder på din arbeidsplass, kan du bære rundt et fotoalbum eller bruke tjenesten Pinterest.
Skriv en daglig liste over takket
... selv. Det bør ikke være lang, vil noen få setninger nok. Hvis en dag vil du føle at du mangler motivasjon eller har en dårlig humør, bla gjennom sin tidligere rekord og innse at ting ikke er så ille som det virker.
Middagen - dyrebar tid
Nyt sunn mat, kombinere den med bladet lesing, eller bloggen din, eller bare se på folk.
Det er viktig fordi ikke bare deilig å spise, men også for å bli inspirert, for å se etter nye kreative ideer.
Skriv ned alt som plager deg
Stress gjør oss mer sårbare, og angst har en negativ innvirkning ikke bare på vår virksomhet, men også i vårt utseende. Hvis du forstår at bekymret for mye, er det en anledning til å ta opp alt, på grunn av hva du opplever. Hver gang du tar deg selv bekymringsfull tanke, skriv det ned og lagre den for fremtiden.
Bruke fem minutter om morgenen og fem minutter i kveld om hva du skal bekymre deg for alt som er skrevet på listen din. Det høres kanskje litt rart ut, men hvis du avanserer i fred og ro "vil oppleve" all din frykt og bekymringer, vil du være mye enklere.
Arranger en joggetur eller lange turer
Noen fysiske øvelser promotere utgivelsen av endorfiner i kroppen, foruten hodet er ryddet for unødvendige tanker, slik at du kan fokusere på det viktige arbeidet som du må.
Signere en møteplanlegger
For å gjøre livet mindre kaotisk, registrere deg for en møteplanlegger. Sørg for at din planner spilt absolutt alle møtene, og du ikke tilfeldigvis glipp av noe møte.
Bare ikke glem å sette av tid til et møte med deg selv., Lagre den i planleggeren; la tiden brukt på deg selv, vil betydningen av det samme som å møte med en forretningspartner.
Hold oversikt over dine prestasjoner
Når vi har er alle mann på dekk på jobb, tenker vi ofte at denne vanskelige perioden aldri vil ende i våre liv. Derfor er det viktig å holde en liste over prestasjoner. Brenn alt, selv den minste, din seier.
Re-leser denne listen når du tror at du kommer til en slutt, og kan ikke fortsette å arbeide. Dette vil gi deg styrke og motivasjon til å gå videre.
Bruk klærne bitende
Hvis du er godt kledd, du har en tendens til å føle deg mye mer selvsikker. Tilbring en ekstra fem minutter i morgen på hva du skal plukke opp en stilig, komfortable og vakre klær, og resten av dagen du vil føle deg som en million.
Registrer deg for yoga
... eller gjør yoga hjemme. Selv 10 minutter brukt i shavasana (holdning for avslapping), er det bedre enn ingenting. Så det vil ha en pause, ikke bare kroppen din, men også tankene dine.
Ta et varmt bad
Ingenting vil hjelpe deg å slappe av fordi, som et varmt bad. Bruk din favoritt boble bad, slå av lysene, tenne et lys og ha det gøy. Ta et bad om kvelden - den beste måten å slappe av, hvis bare fordi du ikke kan ta arbeid og den bærbare datamaskinen med deg.
Tenn lys
Stearinlys gir en avslappende effekt, spesielt duftende stearinlys. På arbeidsplassen, er du neppe være i stand til å dra nytte av dette rådet, men ved retur hjem ingen vil forstyrre deg å gjøre det. Forresten, lavendel og sedertre - dufter som bidrar til å slappe av.
Skriv for å støtte de tanker og uttalelser
Støtte tanke - disse er dine tanker, spilles inn når du var rolig. De er designet for å hjelpe deg når du lastet saker og veldig sliten.
Eksempel støtte ideer: Skriv ned hvorfor du gjør dette vanskelig arbeid. Eller skrive ned en vittig samtale med din venn, som er i stand til å muntre deg opp.
Skriv en plan for "emosjonell evakuering"
Ideelt sett en slik plan bør du være klar i begynnelsen av "over-arbeider" periode. Hvis alt plutselig gå galt, hvis du vpadote panikk hvis du føler at utmattet selv, så hvem kaller du? Hva vil du gjøre? Hvor du skal dra?
Hvis du vil lage en plan på forhånd, ville det vise at du virkelig slakte selv.
Pust - puster
Hva annet å si? Når stressnivået når sitt klimaks, bare ta et dypt åndedrag. Puster. Du føler at du føler deg bedre?
Gjør noe dumt
Ikke glem å ha det gøy! Hvem sier du har ingen rett til å ha det gøy når du er opptatt? Spøk, involverer det i sine kolleger, lese tegneserier og tillate deg selv å handle litt dum til tider. Jeg lover at dette vil forbedre humøret og stemningen i dine kolleger, samt en bit av en latter hver dag vil tillate deg å overleve den harde tider.
Utføre en oppgave av gangen
Nå er ikke tiden for å handle heroisk. Vær oppmerksom på deg selv: la hjernen løser ett problem om gangen, ikke klandre alle de tingene i en haug. Som praksis viser, for denne tilnærmingen jobbe mye mer produktiv.
lese bok Leo Babauta
Denne boken er enkel og rask å lese (det er en gratis versjon). Det vil hjelpe deg til å endre arbeidsvaner slik at det ville gagne deg.
La kvelden vil være gratis før presentasjonen av resultatene
Kvelden før den avgjørende hendelse - det er en tid for å slappe av. Panic ferdig noe du ikke bør i siste minutt. Du ønsker ikke å våkne eksamen eller presentere prosjektet til mørke ringer under øynene? Og, selvfølgelig, trenger du ikke vil at alle dine anstrengelser smuldret på grunn av det faktum at de siste forberedelsene febrilsk fant sted i går kveld.
La kvelden (og ideelt sett - dag) før en viktig hendelse vil være gratis. Du har gjort alt mulig, og før hans død, som de sier, ikke inhalerer.
Holde orden på arbeidsplassen
Dette vil hjelpe deg til bedre fokus på oppgaven, og du vil føle deg komfortabel.
Start en ny vane
Når arbeid eller studier bruker all din tid, må du lage nye sunne vaner.
For eksempel, lage middag mer mat til henne nok for to dager. Bruk helgen til å velge og forberede klærne for hele uken. Hvis du ikke har tid til å vaske håret hver dag, vel, noen ganger må du samle dem i en hestehale.
Brenne, brenne, brenne
Når hjernen din fungerer non-stop, for å lette sin oppgave - å skrive en rekke ideer, hendelser og bare alt du trenger å huske. På denne måten vil du avlaste hjernen din fra den ekstra belastningen.
Du kan tilgi meg selv for rotet hjemme
Nå er ikke tiden for generelle rengjorde. Derfor, hvis du ikke har tid og rotet har ikke nådd sitt høydepunkt, frimodig skyve rengjøring ved veikanten og være engasjert i hastesaker. Priberotes når du vil ha mer tid til å gjøre det.
Ikke hold tilbake sine følelser
Hvis du ønsker å gråte - gråte. Hvis du virkelig suger, ikke bære en maske, prøver å skjule det. Slipp løs din sinne, frykt, frustrasjon og harme. Når du gi utløp for sine følelser, du vil bli betydelig enklere.
Sett grenser for deg selv
Noen av oppgavene som vi utfører, er det ingen grenser. Oftest skjer det i et slikt arbeid av kreative mennesker. På grunn av dette, selv om vi har gjort en masse ting, vil vi føler at vi ikke har gjort nok. Still deg selv begrenser som deg, og du vil unngå mange økter med selvpiskingen.
Helg - tid for en pause
Hvis de ansatte er permanente blokkeringer over lang tid, helgen må bare sendes ut i bokstavelig forstand av ordet, som er - ingen jobb. Ingen arbeider telefonsamtaler og brev, ingen "Jeg er så nå ferdig ennå, det er svært lite igjen."
Samle deg en støttegruppe
Snakk med dine venner, kanskje de var i en lignende situasjon og kan hjelpe deg med råd. Aldri glemme uvurderlig moralsk støtte som du kan gi din kjære.
Be om hjelp fra familiemedlemmer
For eksempel kan de hjelpe til med rengjøring, vasking, matlaging, eller gjennomføringen av husholdningsbudsjettet. familiemedlemmer vil ikke nekte hjelp, ettersom hvordan du hardt.
delegere oppgaver
Hvis du jobber i et team, så du har absolutt ingen behov for å utføre alle oppgaver helt uavhengig av hverandre. Ikke glem denne fordelen.
Tilbring tid i solen
Hvis du hele tiden sitter i et mørkt bibliotek, forbereder seg til eksamen, eller din arbeidsplass er ganske mørkt, sørg for at du bruker nok tid i solen.
drikke vitaminer
Bare drikke vitaminer i frokost tid, vil det ta deg mindre enn et minutt. Hvis du er glad i junk food, så for deg er det bare et universalmiddel.
Spis nøtter, frisk frukt og grønnsaker
Prøv å alltid holde på hånden frukt og nøtter - de vil komme godt med når du er sulten. Og heller ikke glemme grønnsaker: agurker, tomater og gulrøtter - utmerket snacks.
Ta en dusj med essensielle oljer
Lavendel å slappe av, eller litt mynte å våkne. Alt du trenger - to dråper eterisk olje under dusjen.
Innse at du ikke kan jobbe 24 timer i døgnet
Du kan ikke "full" hele dagen. Videre har du sannsynligvis allerede vet hvilken tid på dagen Ytelsen reduseres, og du trenger en pause. Ta vare på deg selv og ikke prøve å hoppe over ditt eget hode.
La mindre tid til media
... på grunn av det faktum at hjernen er i stand til å effektivt håndtere en begrenset mengde informasjon. Når du må huske viktig informasjon på jobb, ikke overbelaste hjernen TV nyheter eller informasjon fra aviser og magasiner.
Mediter på morgenen
10 minutters stillhet kan gjøre underverker.
Block distraksjoner
Du må gjøre en presserende oppgave? Koble internett kabelen, slå av telefonen og låse døren. For et par timer av din "isolasjon" fra verden gjør du ikke gå glipp av noe, og gjøre oppgaven raskere og mer effektivt.
ros deg selv
Samokomplimenty gunstig effekt på humøret. Fortell deg selv at du ser bra ut, gjør alt som er mulig, og takle alt det du trenger.
Utføre komplekse oppgaver i første omgang
Vi har alltid vært så trukket til å utsette de vanskelige oppgaver for senere. Men det er bedre å forholde seg til dem, fra begynnelsen, og deretter fortsette med fred i sinnet til andre oppgaver.
Dekorer din arbeidsplass med farget saker
De er billig og dermed kan forbedre humøret.
Belønn deg selv
I vanskelige tider er det en av de mest essensielle vaner. Unn deg selv en liten gave, sjokolade eller en pause, når du har fullført en oppgave. Bare se, ikke skjemme bort deg selv for mye. ;)
Sett av tid på alle viktige beslutninger
Nå er ikke tiden for flytting, skilsmisse, eller andre viktige beslutninger. Det er bedre å sette den tilbake til det øyeblikket når du føler deg roligere og i stand til å nøkternt vurdere situasjonen.
Aksepter deg selv for den du er
Tillat deg selv å gå av pidestallen og innrømme at du er bare menneskelig. Du gjør det du trenger å gjøre, og prøve å gjøre det godt. Stol på deg selv og holde gjør hva du gjør. Ingen andre enn du vet ikke hva som er i stand til å gjøre deg lykkelig.