Hvordan gjøre deg gå til sengs tidlig

Gå til sengs om kvelden er ikke alltid lett, selv når du vil sove. Men det er en enkel måte å trene deg opp til å gå til sengs tidligere.

Trikset er dette: så snart du begynner å nikke, si til deg selv:

Jeg vil gå til sengs med en gang og prøve å sove i 15 minutter. Hvis du etter dette tidspunktet, jeg fortsatt vil ikke sove, jeg kan [sett inn ting du ønsker å gjøre].

Du kan love deg selv å se en episode, spise et stykke pizza eller noe annet. Dersom søvn ikke lykkes, prøv igjen.

Før du går å sove, Slå av lys, kle av og don de komfortable pyjamas, prøv å slappe av - kort sagt, gjøre alt for å gjøre forsøket mislyktes. Hvis du ikke lider av søvnløshet, sjansene er du vil sove mer før vil være 15 minutter.

Hvis det ikke fungerer for den første natten, ikke får motet og fortsette å prøve: over tid, vil prosessen bli en slags konkurranse med deg selv. Kroppen din vil slutte å tenke på det lovede pizza i tilfelle feil og bytte til søvn.