Hvorfor nyttig kalddusj
Produktivitet Livet / / December 19, 2019
Chris Gayomeli forfatter portal Fast Company, har lagt på seg et eksperiment.
7:30. Frosty mars morgen. Jeg står i tett bad innpakket i et håndkle, og resolutt ser på sitt eget speilbilde. Dusj er inkludert, som alltid på denne tiden. Men en detalj forandrer alle de vanlige rekkefølgen: hell i et bad er ikke kjærtegnet strømmer av varmt vann. Denne morgenen mitt mål - å hoppe under en kald dusj. Og peker.
Men hvis jeg berører vannet med fingertuppene, som et spøkelse besluttsomhet smelter som et snøfnugg på håndflaten. I ta tak i håndtaket på kranen med varmt vann og slå den helt, slik som en feiging. Bad speil dugger. Det er greit, for faen!
Opprinnelsen til mitt et mislykket eksperiment kan spores tilbake til ulykken merke en artikkel i New York Magazine, hvor ble fortalt om kryoterapi for rike mennesker: tilbringe tre minutter i rommet mens den kalde nitrogen gjør jobben sin, og få forbedring ved hjelp av ekstremt lav temperaturer! Behandlingen bør brenne kalorier, gi et løft til immunforsvaret og starte flyt av endorfiner som forbedrer humøret, som i
runner. Utmerket middel for sesong blues.Men jeg er ikke millionær ennå, og ikke bor i en leilighet med utsikt over Central Park, bestemte jeg meg for å se etter rimeligere måter å samle inn det samme utbyttet av nyttige effekter. Internett førte meg til den fantastiske verden av harde og styrkende forkjølelse sjel.
Helse forbedret fra det kalde vannet, temperaturen som du kan lide.
Katharine Hepburn hele livet å forkynne om fordeler kaldt. Modige dykkere, hvalross, som er nedsenket i vinter i isen vann, også, hevde at fordi de er belastet med adrenalin å føle seg frisk og oppdatert en. (Selv om legene advart om at vinteren svømming er farlig for mennesker som lider av hjertesykdom.) Ortodokse kristne har kjent i Epiphany bade i isvann for rensing av sjelen.
Profesjonelle idrettsutøvere som Kobe Bryant og LeBron James, tar is bad for å lindre irritasjon og berolige verkende muskler etter en treningsøkt. (Og selv Ikke nøl eksperimenter i sosiale nettverk til å spre.) Ned Brophy-Williams, en australsk forsker involvert i idrett, forfatter av flere studier på behandling av kaldt vann, forklarte at dukkert i kaldt vann omdirigerer blodstrøm "med de perifere kar i dyp samtidig reduserer inflammasjon, øker og forbedrer venøse retur (mengden av blod som returneres av hjertet)."
Faktisk forbedret venøs utstrømning betyr at de metabolske produkter og avfall, som ble dannet under trening, vil trekke seg fra kroppen raskt, og næringsstoffer forsterke slitne muskler. Med andre ord, vil du være ren. Selv om idealet i dette tilfellet, isbad. Åtte minutter under en kald dusj - som kan bli vekslet med varme - det er bedre enn ingenting. det er enda kliniske studier, Bekreftet at det kalde vannet stimulerer dannelsen av fordelaktige brune fettceller, som er deponert i den øvre halvdelen av kroppen og bidrar til å forbrenne fett - fett som bevarer de overflødige kalorier og lå på magen og linjer midje.
Men siden jeg ikke kan starte morgenen med hundrevis av sit-ups og hopping, tenkte jeg at kaldt vann vil hjelpe min produktivitet eller minst cheer up. I 2007 publiserte en molekylær biolog Nikolai Shevchuk studie, Som han hevdet at en kald dusj kan behandle symptomene på depresjon, og med regelmessig bruk og helt viser bedre resultater enn de farmakologiske antidepressiva. "Den mekanisme som forklarer den oppbyggende virkning av nedsenking i kaldt vann, er muligens å stimulere dopamin og energiutveksling i det mesolimbiske og neyrogastralnom måter - sa Shevchuk podcast Neuroscience. - Dopamin måter å håndtere følelsene våre, har mange studier vist sammenhengen arbeidet med disse delene av hjernen med depresjon ".
Snakker uvitenskapelig språk, fyller kaldt vann de delene av hjernen som er ansvarlig for humør, hormoner av lykke.
uavhengig forskning showetAt "hvalross" "sterkt redusert følelse av spenning og tretthet, forbedrer humøret og minne."
Jeg var interessert i metodikken som ble brukt av forskeren. I sin studie - og Shevchuk innrømmet at prøven var statistisk liten - deltakerne startet med en varm dusj. (Det er min feil: kostnaden for å gjøre det.) I løpet av fem minutter, er vanntemperaturen gradvis reduseres til den når 20 ° C. Dette virker svært lav temperatur ved kontakt med huden. Deltakerne sto i en kald dusj for to eller tre minutter. Det er som å svømme i løpet av våren i Stillehavet i Orange County, California området og i Østersjøen på begynnelsen av sommeren. Det skal bemerkes at temperaturen er under 16 ° C fører til for sterk kjøling!
Bevæpnet med ny kunnskap, bestemte jeg meg for å gi en ny sjanse til det kalde vannet. Neste gang åpnet springen varmt vann med mindre enn vanlig, og hoppet inn i dusjen. Innen noen få minutter ble temperaturen langsomt redusert før kroppen har blitt sint. Puste fortere. Nervepirrende sterkere. Jeg begynte å danse for å holde varmen. Men når jeg konsentrert og redusert pust, tåler kaldt vann enklere. Det var som å bli vant til å svømme i bassenget uten oppvarming: bart og ikke for skummelt.
Når jeg tørket umiddelbart følte meg klar til å ta affære. Hjertet er fortsatt slo raskere, og i morgen følte jeg spenningen, som jeg ikke kan lage kaffe. Jeg var full av entusiasme, selv om vinduet var en gjørmete New York vinteren. Jeg smilte enda kolleger!
Jeg tar den ønskede effekten for et gyldig? Selvfølgelig. Men det beste jeg kan si i bekreftelsen av resultatene av eksperimenter jeg har siden å ta en kald dusj.