Lessons buddhistisk munk Titus Nhat Hanh, som vil hjelpe deg til å bli lykkeligere
Livet / / December 19, 2019
meditere
Vanity - viruset som bruker oss. Det griper oss med hodet. Vi har hele tiden om noe vi tror. Under lunsjtid, på veien, på jobb, etter jobb, i butikken, på ferie... En flom av tanker og gjerninger slått ned, men tempoet tillater ikke å stoppe. Vi stopper for å merke hva som skjer rett under nesen. Og bare blir lei, føler vi ikke fornøyd.
Huske sist gang i hodet hysj? Når var sist gang du befant deg i øyeblikket og legge merke til latter av barnet, vakker musikk fra en nærliggende kafé eller solnedgang?
Titus Nhat Hanh sikker på at det er et dypt forhold til indre fred og harmoni til hver person, og fred i verden. For å finne indre fred, og dermed oppnå verden rundt, må du øve mindfulness, læring bevisst puste og meditere. Ja, meditasjon hver enkelt kan føre til fred i verden. I boken "Verden i hvert steg," Titus beskrev 50 teknikker for meditasjon og mindfulness.
Smile
Smil - det mest dyrebare vi har. Et smil er uvurderlig, men samtidig ikke koster noe. Bare oppriktige mennesker kan smile, i stand til lykke og fred i sinnet. Smilet blir bedre, ikke bare seg selv, men også andre. Husk at du opplever, ser på "Mona Lisa": Facial skjønnhet er bare et snev av et smil, men selv det kan berolige deg.
Titus Nhat HanhFor å møte den nye dagen med å forstå og godhet, starter det med et smil. Å bli vant til det, gjør deg selv en påminnelse, henger i en fremtredende plass inspirerende bilde eller et stykke papir med oppmuntrende ord. Snart vil bare en oppvåkning, milde solstrålene eller hoppe trille av fugler føre deg til å smile.
En jente på tidspunktet for åndelig praksis komme opp med et dikt:
La min smil er tapt,
Men ikke vær trist.
Tross alt, hun er en løvetann.
Hvis ditt smil er borte, vet alt rundt, inkludert løvetann, kan bringe henne tilbake. Du trenger bare å merke seg at det er lagret for deg.
Se for pusting
Pusteøvelser - nøkkelen til glede og fred. Hvis du ønsker å lære bevisst puste, kan du begynne med denne teknikken. Det er enkelt, og du kan praktisere den med overalt.
Når du inhalerer, konsentrere seg om det og si til deg selv, "Breathing i, vet jeg at puste." Under utånding tiden, "Breathing ut, jeg vet at puste." Alt.
Denne øvelsen bidrar til å forstå hvordan vi puster. Husker du råd: "For å roe ned, sakte telle fra 1 til 10?" Bevisst pusting er ikke bare sinne Cools, men bringer fred til vår sjel.
I et forrykende tempo verden vi gjør ofte flere ting samtidig. Hodet tenker en ting og hender og føtter gjøre noe helt annet. Handlinger og tanker er irrelevant. For å forbinde dem, bruke bevisst pusting. Det tar oss tilbake til nåtiden og bidrar til å ta hensyn til hva som skjer rundt dem.
Plante sunne frø
Menneskelig bevissthet kan representeres som to nivåer: frøet og frøplanter. Foreldre og samfunnet setter oss i ulike frø: gode og dårlige. Hvis du har frøene av sinne, kan de klatre under egnede forhold, og vil ikke tillate det gode kornet til å uttrykke seg. Det vil gjøre deg lide.
Jo oftere sinne stiger, jo mer produserer nye frø i tankene dine. Hvis du lar frøene ofte spire glede, lykke, og de vil være mer i tankene dine.
Når du praktiserer mindfulness og oppmerksomhet, velger du hvilke frø skal stige, og hva - nei. Grow flere gode, sunne frø og la stige ikke dårlig. Så kommer til deg lykke og fred i sinnet.
Spør deg selv de riktige spørsmålene
Ofte oppstår spørsmålet i våre sinn: "Hva er galt?". Dette er veien tilbake til vårt sinn frøene av misnøye og tvil. Vi lider og falle i fortvilelse, og skaper en ond sirkel av negativitet.
Og at hvis du spør deg selv: "Hva er så" På dette punktet, vil du legge merke til noe som vanligvis ikke betaler oppmerksomhet: flott vær, lett bris, og andre fantastiske ting.
Vi er ikke vant til å sette pris på noe før du mister det. For eksempel, verdien av å puste, blir vi klar over etter utbruddet av rhinitt eller astma. Men for å oppleve gleden av å puste, ikke forsøke å bli syk.
Ofte spør meg selv at nå går som det skal, det er bra. Legg merke til de enkle gledene i livet - dette er hemmeligheten av ekte lykke.
Lær å forstå andre
Hvis du setter salat og han ikke vokser opp, trenger du ikke klandre ham i dette. Du forstår årsakene til svikt: kanskje salaten var ikke nok sol eller ikke har blitt befruktet jord. Men du og forekommer ikke å klandre seg selv salat.
Så hvorfor, når du har problemer med din familie eller venner, er det første du klandre dem? En slik tilnærming vil aldri føre til et godt resultat. Stopp kritikk og bebreidelser. I stedet lære å ta vare på folk.
Se på mannen for å se og forstå det. Hva det er behov, problemer? Hva er hans ønsker og drømmer? Når du forstår at en person oppfører seg i en eller annen måte, vil du ikke være i stand til å ventilere negative følelser. Ta en titt på alt liv med medfølelse. Deretter kan du utvikle evnen til å forstå andre, og ditt forhold til folk vil forbedre.
Inntil 19 juni Layfhakera leserne kan få 35% rabatt på den elektroniske versjonen av boken på kampanjekode fred.
Kjøp på Litres.ruKjøp fra Amazon.com