Hvordan å være lykkelig: en vitenskapelig tilnærming

1. Være engasjert i minst 7 minutter

Kanskje du allerede vet om intensiv trening, som tar syv minutter? Hvis du ikke har tid til å trene, kan du i det minste gjennomføre dette komplekset øvelsen.

Øvelse redde oss fra depresjon og har en direkte innvirkning på lykke og velvære. I boken, Shawn Akor "Fordeler med lykke" forteller om en studie som ble utført med tre grupper av pasienter med depresjon. Den første gruppen fikk stoffet, den andre - bare gjorde øvelsene, og opptrådte for den tredje og da, og mer.

Den positive effekten ble observert i alle tre gruppene, men seks måneder etter at studien 38% av deltakerne tok medisinen alene, igjen tapt livsglede. Av gruppen med kombinasjonsbehandling etter seks måneder falt 31% i depresjon, og for de som er engasjert i trening bare, uten medisiner, bare 9%!

ikke nødvendigvis være deprimertFor å dra nytte av trening. De hjelper til å slappe av, bedre tenkeevne og med en følelse av kroppen.

Forskning Journal of Health Psychology fant at folk som spiller sport føler attraktiv selv om ble observert selve fysiske endringer.

Og det er ikke å nevne de endorfiner som frigjøres under trening og gir en følelse av lykke.

2. Sleep mer, og negative følelser til du ikke vil nå

Boken NatureShock Po Bronson og Ashley Merriman forklarer hvordan søvn påvirker positivt. Feil insentiver, som er ubehagelige informasjonen behandles av hjernen mandlene, og den positive og nøytrale dataene kommer i hippocampus og bearbeidet der. Søvnmangel er svært skadelig for hippocampus enn mandler, som et resultat av mangel på søvn påvirker minner: bare vises dystert bilde, men alle gode ting er fort glemt.

På dette emnet, gjennomførte vi et eksperiment: elevene fratatt søvn og ba dem om å huske en liste av ord. 81% av ordene som ble husket søvnige studenter ble negativt farget.

En annen studie tester hvordan ansatte i morgen humør påvirket deres dag generelt. Om hvordan de oppfattet kunder og svare på deres humør om morgenen, resten av dagen var avhengig, så vel som deres produktivitet og kvaliteten på arbeidet.

3. Flytte nærmere arbeid

Mange er vant til å gå på jobb til fjerne land. Selvfølgelig, hvis Leiligheten ligger i ett område, og alle høyt betalt jobb - i et annet, må hele tiden ri. Men at du ikke blir lykkeligere. To ganger om dagen, fem dager i uken du tilbringe i bilen eller på offentlig transport, og ulike trafikksituasjoner ta deg ut av selv.

To økonomer fra Sveits gjennomførte et eksperiment relatert til reise innflytelse på menneskelig lykke, og funnet at verken det store huset eller det beste arbeidet ikke kompenserer for den skade som forårsake permanent lykke lange turer arbeid.

4. Tilbringe tid med venner og familie

Studier viser at tiden med familie og kjære, påvirker sterkt våre humør.

Vi er glade for at vi har familie og venner, og alle de andre tingene som vi er glade for, faktisk bare måter å få en familie eller få flere venner

Daniel Gilbert

Forsker George Vaylant, gjennomførte en storstilt studie av livet av 268 mennesker i 72 år, gjort følgende konklusjon: det eneste som virkelig betyr noe i livet - et forhold med andre mennesker.

Et annet eksperiment ble utført av Joshua Wolf Shenk fra Atlanterhavet, som vurderte forholdet mellom sosiale nettverk og lykke for menn. Det viste seg at 93% av menn som er godt kommunisert med en bror eller søster i sin ungdom, i senere år var mer vellykket og lykkeligere.

Terman studie, publisert i The Longevity Project, viste at et langt og lykkelig liv er bebodd av mennesker som hjelper andre. Det ville virke, enn personen flere slektninger og venner som tar vare på ham i en vanskelig tid, sunnere det skal være. Men til slutt viste det seg annerledes: lever lengre og lykkeligere enn de som foretrekker å hjelpe seg selv og ofte ta vare på sine venner og slektninger.

5. Gå ut: lykke begynner med en temperatur på 13,9 ° C

I boken, Shawn Akor for lykke anbefales å bruke mer tid utendørs. Forskning viser at bare 20 minutter utenfor i godt vær kan ikke bare lette stemningen, men også forbedre mentale evner.

Ytterligere forsterker stemningen av friluftsliv, Outdoors - ved sjøen eller i skogen. I 2011 publiserer American Meteorological Society en studie som ble åpenbart stemningen i temperaturavhengigheten til kulden. Det viste seg at de lykkeligste folk føler seg 13,9 ° C.

6. Hjelp andre: magiske 100 timer per år

En av de mest ulogisk måte å være lykkelig - å hjelpe andre med 2 timer per uke, eller 100 timer per år. Shawn Akor skriver at ifølge studien, som involverte mer enn 150 mennesker, penger, brukt på konserter, turer til restauranter og andre aktiviteter som gir mer moro enn teknikk eller klær. Mange mener slike sosiale underholdning uberettigede kostnader, men fordi de øker vårt nivå av lykke.

Journal of Happiness Studies publisert resultatene av en studie som avslører emnet. deltagerne husket sine tidligere kjøp, som laget for deg selv eller noen andre, og deretter fortalte oss hvor glade de følte i det øyeblikket. De aller fleste av deltakerne følte mer glede, når vi husket å kjøpe for andre.

Og det er ikke bare penger, men også tid. Ett av forsøkene bekrefter dette fenomenet, gjennomført i Tyskland, da, på grunn av fallet av Berlinmuren, mange frivillige har tapte muligheter for uselvisk handling.

Forskerne sammenlignet trivsel og lykke for folk i kontrollgruppen, ikke miste statusen for frivillige og de som, på grunn av omstendigheter ikke lenger gjøre denne jobben. Tilfredsstillende liv første ikke har endret seg, mens den andre fra bunnen.

Uselvisk bidra til å gjøre oss glade, og hjelpe andre, vi forbedre sine liv.

7. Smil, det letter smerten

smiler selv forbedrer humøret, men hvis du kombinerer den med positive tanker, vil effekten bli mye bedre. University of Michigan studien involverte to grupper av selgere, betjener kunder.

En gruppe smilte hele dagen av melodi uten å oppleve positive følelser, og som et resultat humør og produktivitet har holdt seg på et lavt nivå. Den andre gruppen av smilende hilsen, som representerer i det øyeblikket noe hyggelig: hennes barn, morsomme hendelser, den siste ferie, og humøret var betydelig bedre.

PsyBlog hevder at et smil bidrar til å forbedre oppmerksomhet og hjelp i mental aktivitet. Det forbedrer humøret, gir fleksibilitet til å tenke og lar deg til å tenke helhetlig. I 2010 fant studien at smilende deltakerne en bedre jobb på bredden i tenkning.

I tillegg bidrar et smil lindre smerte og redusere stress. Psykologer kaller denne tilbakemeldingen, når spenningen over enkelte muskler i ansiktet, rett til å smile, er stemningen i endring.

8. Tenk på ferie

Selv om du bare tenker på ferie, og ikke gå til hvile, reiser det nivået av endorfiner. Studier viser at en følelse av lykke øker gradvis i løpet av de to månedene siden av permisjon, og etter det raskt synker til baseline.

Dette gjelder også for de planer for helgen, og enhver annen forventning, slike følelser før dine favorittfilmer.

Man, bare tenke på sin favoritt film, kan øke nivåene av endorfiner med 27%.

Så hvis du fortsatt ikke kan dra på ferie, er det ingenting som hindrer deg tenke på det, for å planlegge og nyte.

9. Programmere hjernen din for lykke

En undersøkelse utført i Massachusetts, fant at deler av hjernen til folk som passerte en to-måneders kurs for konsentrasjon og meditasjon, rose, mens de som er relatert til stress, redusert.

Studier viser at umiddelbart etter meditasjon, føler man gjerne lenger. Han føler ro og tilfredshet, mer hensynsfull og snill.

10. Takk for alt

Det ville synes at dette er en veldig enkel teknikk, men det kan helt endre utsiktene. Du kan skrive en liste over ting som du er takknemlig for, eller prøve å vise min takknemlighet for hjelp fra andre mennesker.

Ifølge resultatene av forsøket der folk uttrykte takknemlighet for hver dag som går, føler de bedre bare fra denne enkle praksis.

En annen studie Journal of Happiness har rørt virkningen av takknemlighet på lykke. 219 menn og kvinner ble sendt tre takkebrev en gang hver tredje uke, og som et resultat deres nivå av lykke over denne perioden har økt, og mengden av depresjon, i kontrast, falt.

10 regler krever ikke noe fra deg utover, store endringer i livet eller anstrengelse: få nok søvn, Walk, gjør øvelser, smile og tenke positivt. Komplekset av 10 små skritt til lykke vil være for deg en alvorlig spranget til et bedre liv.