Hvordan å oversette alarm i ytterligere 10 minutter, og hvorfor det er viktig
Produktivitet Livet / / December 19, 2019
Du er kjent med permanent overføring en alarm når søvnige kroppen er ikke klar for utbruddet rask? Det viser seg at alvorlige morgen krigen mellom følelse av plikt og ønsker en litt mer søvn hardt rammet på humøret ditt, gjøre deg mer døsig og sløv, men det er flere måter å avslutte denne kamp.
I tillegg til de stadige forsinkelser, det er minst to grunner til bestemmer seg for å avvenne seg fra de faste alarmoverføringer.
1. Du frata deg av normal, dyp søvn. 5-10 minutter etter at du våkner opp kroppen din ikke har tid til å stupe inn i en dyp søvn, så setter scenen Tjeneste tidlig, du bare trekke av 10 minutter av god hvile når kroppen restaurert og slapper.
2. Du bruker din vilje på unødvendige aktivitet. I sin bok "Viljestyrke: gjenåpne den største kraften mannen" psykolog Roy Baumeister har foreslått at hver person har en viss viljestyrke.
Hvis vi aksepterer hans hypotese, viser det seg at å bruke viljestyrke til å stige fra sengen, vil du bli mer syke i løpet av dagen, og faktisk bevise et poeng visning, avslutter dårlige vaner og gjøre litt mer innsats av vilje kan være viktigere enn å kjempe med ham i sengen, balansere på randen Søvn.
Det viser seg at periodisk morgen pinefull drøm bringer du bare skade: ikke avslappende som det skal, og frata oss selv ved viljestyrke. Hvis du velger å engasjere seg med oversettelser vekkerklokke, vil noen tips hjelpe deg å gjøre det.
Våkn opp tid
Menneskelig søvn kan deles inn i to faser: en rask, der vi ser drømmen, og sakte, når kroppen helt slapper av og hviler. Hvis du våkner opp i REM-søvn, får du opp lett, følelsen passform og frisk, mens oppvåkning i sakte fase er nervøs med trøtthet og overfører alarm.
For å forstå i hvilken fase av søvn for å våkne opp, kan du bruke en gratis app for iPad - Smart klokke alarm HD Free: søvnfase. I denne søknad, en algoritme for å beregne driftsfaser av søvn og jet lag, slik at man kan våkne opp, når hjernen arbeider (REM søvn), og føle frisk og uthvilt.
Få en ny morgenvaner
Deres nye morgen vaner kan være knyttet til en bestemt signal: det vil bidra til å utvikle en betinget refleks, noe som vil spare deg fra wake-up-overføringer. For eksempel bestemmer deg for å gjøre øvelser, og du må velge signal, som i fremtiden vil bety for deg i begynnelsen av morgen øvelser. Anta at du satser på favoritten service gledelig melodi.
Den første gangen du må prøve å komme opp på egen hånd, fordi vane ennå ikke har utviklet, men det er mulig på alle mulige måter å hjelpe seg selv, for eksempel utsette alarmen i to meter, slik at for å slå den av måtte komme seg ut av seng. Ved siden av det, kan du sette ting du vil gjøre øvelser som vil minne deg om planene.
Etter en måned med vanlig våkne opp en melodi du har for vane å, og stige uten tvil eller nøling er gitt til deg. Så snart høres musikken gledelig morgen, får du opp og sette på en mer fysisk form før man blir klar over hvor du ikke ønsker å klatre.
Bedre søvn er normal
Hvis du gikk til sengs sent og ikke nok søvn mye bedre å sette vekkerklokken for en halvtime eller en time, i stedet for å gjøre det hvert 10. minutt. Kort søvn og oppvåkning er ingenting du ikke vil være, og det er ikke noe godt å skildre oppvåkning, er det bedre å sove i fred.
Tildele deg selv en belønning
Du kan bestemme selv noe fint, noen insentiv stå opp om morgenen.
For eksempel kan du kjøpe en interessant bok og lese den bare om morgenen, eller tillate deg selv å besøke sosiale nettverk på morgenen. Da vil du ha en skikkelig incitament for å få opp uten en vekkerklokke overføringer, fordi hvert unyttig 10 minutter søvn - det mistet 10 minutter av din morgen moro.
komplisere oppgaven
Hvis du ikke kan forlate vane frivillig, bare kjøpe deg en vekkerklokke, som du kan stille deg selv en gang bare stige og aldri endre det.
Også det er et program-alarm klokker, hvor det er nødvendig for å løse en matematisk eksempel å slå på eller av, og flere repetisjoner, desto vanskeligere oppgaven.
Selvfølgelig, hvis du går til sengs etter midnatt, og deretter prøve å få opp klokken seks om morgenen, og dette er konstant modus, ingen av metodene vil ikke være effektiv nok, men prøv likevel verdt det.
se også🌅🥱⏰
- 30 gode vaner som vil trene alle områder av livet
- Hvordan ikke å sove gjennom natten, hvis du virkelig trenger
- Den 10-minutters morgen trening, som vil erstatte kaffe