Hva gjør du hvis du tilbake de gamle dårlige vaner

Legge merke til dette, har du allerede gjort halve jobben. Nå må vi komme tilbake på sporet og bli kvitt de gamle triggere.

1. Umiddelbart tilbake til den rette vei

Dette er det viktigste å gjøre når du kommer tilbake til den gamle vanen. Dette bør være trinn nummer 0. Fix, gjøre de riktige tiltakene for å slette ubehagelig følelse etter sammenbruddet. Og først da kan analysere, tenke og planlegge.

Den største faren for de dårlige vaner tilbake ikke så mye en vane dette, men i den forstand av skyld. Det gjør tar utslett beslutninger. Du enten begynner å føle synd på deg selv, eller gjøre selvpiskingen. Det er meningsløst. Eliminere konsekvensene av sine tabber, få deg sammen og begynne å handle.

Husk at den virkelige feilen kun oppstår når du falt og fikk aldri opp. Liggende på bakken og klager, vil du ikke oppnå noe. Stå opp og komme tilbake på rett spor.

2. identifisere årsaken

Hva skjedde i det hele tatt? Hvorfor du var tilbake i denne situasjonen? Hva gikk galt? Årsakene kan stilles, for eksempel:

• din viljestyrke eller energi er null.
• Old startes automatisk utløse den gamle atferden.
• Du bevisst gikk tilbake til gammel vane, fordi jeg ønsket å oppleve en behagelig følelse av det igjen.
• Du er ikke nøye fokusert på en ny vane, og gamle krøp opp til deg stille.

3. Spor fremgangen

Hvis du ikke ser dine vaner, utvikle sporingssystem. Da vil du raskt legge merke til at avkastningen til den gamle vanen, og ta forebyggende tiltak snarest.

For denne drakten bestemte programmer eller en vanlig bærbar PC. Oftest fører til retur av gamle vaner uoppmerksomhet til sine handlinger. Kjøring posten, fokuserer du på den dårlige vanen, og hun ikke lenger finner du uforberedt.

4. Ta ut de gamle triggere

Noen ganger synes vi å bli kvitt en dårlig vane, men faktisk bare for å unngå triggere som forårsaker det. For eksempel har du en vane av å spille videospill. Utløseren kan da være kjedelig. Du kan slutte å spille dataspill, men hvis du ikke blir kvitt den trigger - kjedsomhet - det finnes en annen vane, med hjelp av som du vil fylle ut en følelse av tomhet.

Identifisere hva som forårsaker dårlig vane, og prøve å fjerne avtrekkeren fra livet ditt. Men denne tilnærmingen ikke alltid fungerer i det lange løp, fordi det er umulig å bli kvitt nesten visse triggere.

5. Bytt ut den vanlige action på nytt

Den eneste måten å bli kvitt dårlige vaner - det er en bevisst satsing erstatte gamle sedvanlig handling på nytt.

Først definere en utløser som starter en vane. Hver gang den gamle, og når han kommer, bevisst angi en ny handling som vil gi samme resultat. For eksempel, hvis du røyker å avlaste stress, prøve meditasjon for å erstatte røyking.

Noen ganger er det mulig å erstatte en vane den andre uten bevisst innsats fra hans side, men det skjer vanligvis når de dårlige gamle erstatter ny uvane.

6. Med fordoblet iver gripe gode vaner

Nye vaner tar plassen til den gamle i ditt sinn og liv. Hvis du jobber på dem regelmessig til gamle uvaner rett og slett ikke tid og rom.

Dine vaner definerer deg. Ombygging dem, gjenskapt deg selv.

Se også:

• 5 vaner som drar deg ned →
• 100 nyttige mini-vaner som du trenger for å få i år →
• Vaner av vellykkede forfattere som skal overta →