Meditasjon for de som hater meditasjon

for noen meditasjon - det del av livetDet forbedrer hukommelsen og øke produktiviteten. Det finnes ulike teknikker for meditasjon, er et godt eksempel på Utstyr dyp meditasjon.

Men det finnes folk som ikke liker meditasjon. I de fleste tilfeller er grunnen til at de anser meditere ganske bortkastet tid og ikke ønsker å gi henne et minutt. At disse menneskene vil være nyttig for våre innlegg. I det forklarer vi hvordan du gjør meditasjon en del av deres daglige liv, ikke å fordele til den ekstra tid.

en velkjent skuespiller og komiker Jeg var i første klasse da læreren sin, Miss Dunn dress studenter meditasjon under leksjon tid, men selvfølgelig, knapt 6-7-åringer forstår hva meditasjon er.

Miss Dunn spurte barna å lukke øynene og fortelle dem hva de hører. Noen svarte: "Jeg kan høre fuglene synge," - og de fleste i klassen kunne svare: "Jeg kan høre fuglene"

Andre gutta har kanskje lagt merke til at de hører løvverk på trær svaier i vinden, mens andre kan si at de høre min egen pust. Etter uttrykket om pusten Miss Dunn spurte klassen om de kan hver høre min egen pust. Når elevene svarte "ja", alle åpnet øynene, og begynte leksjonen.

"Denne kvinnen var et geni, hun har gjort meditasjon av spillet. Meditasjon hjelper oss til å slappe av, så er vi mye bedre oppfattet og husket alt vi har lært i klasserommet, "- sier en tidligere student.

Selv nå, som voksen, og holdt en mann, fortsetter skuespilleren til å bruke denne teknikken. "Jeg kan fortsatt høre beroligende ord Miss Dunn, - sier han. - Hvis du er nervøs, det er den enkleste måten å slappe av og bevege seg bort fra alt som distraherer deg ".

Kanskje Miss Dunne ikke visste at det hun lærer barn faller sammen med metodikken i psykolog Mike Brooks.

"Vi bør alle være i stand til å bare stoppe opp og lukte på roser - Mike kommentert. - Dessverre er problemet med de fleste av oss er at svært få leve i nåtiden. Vi tenker hele tiden på hva vi må gjøre (vi lever i fremtiden), eller permanent korim seg for hva som måtte gjøres, men ikke (husker fortiden). Men hvis vi har en fot i fremtiden, og den andre - i det siste, viser det seg at vi spytte på deres nåværende ".

Psykologer sier at våre tanker er som en elv. Når vi tenker på noe hverdagslig og kjent, for eksempel i supermarkedet velger mat til middag, er vår elv rolig. Hvis vi er i tvil, er vi på grunn av noe går gjennom, for eksempel på grunn av morgendagens viktig tale, er vår elv bekymret.

Sterke og fornuftige mennesker, de som er i stand til å leve i nuet, kan ta et skritt tilbake og opphold på elven, ser flyten av tanker, og runaway flyten ikke feie bort dem.

Meditasjon lærer folk å være forsiktig, men problemet er at mange misforstår virkelige betydningen av denne handlingen. "Folk tror at målet med meditasjon - det er tømme tankene dine, bli kvitt tanker - sier Brooks. - Men det er ikke det. Meditasjon tillater folk å konsentrere seg om noe man. Hjernen vår er som sindig valp en, kan ikke lang tid å konsentrere seg om noe en og stadig på jakt etter en ny gjenstand for oppmerksomhet. Returner vår oppmerksomhet til det opprinnelige objektet - dette er det viktigste målet med meditasjon ".

Brooks mener at meditasjon er som øvelse: absolutt å foretrekke og mye mer effektivt enn vanlig å engasjere seg i en full trening, men selv korte økter vil føre til positive resultater.

Studier viser at hvis du vil bruke 15 minutter med meditasjon en dag i flere uker, deretter dette vil føre til en svært positiv endring: vil du være nervøs mindre i stand til å konsentrere seg bedre på anliggender.

Of course, med hektiske moderne liv er slett ikke umulig å finne tid til meditasjon, og noen bare hater å sitte urørlig i lotus stilling, med tanke på at de er bortkastet tid.

Men den gode nyheten er at det finnes måter som du kan gjøre meditasjon en del av deres daglige liv, ikke tildeling til den ekstra tid. Seks måter vi vil dele med dere i dag.

1. walking meditasjon

Tar en tur med hunden, eller bare vandre alene, prøv å konsentrere seg om noe man: fuglene synger på et tre farge eller bare for å føle bakken under føttene. Selvfølgelig, vil du snart begynne å bli distrahert, men hver gang jeg husker sitt opprinnelige formål, og prøver å komme tilbake til det.

Studier viser at mennesker som ofte er i naturen, føle deg mye bedre og mye mindre nervøs. Gitt hvor mye tid vi bruker i sine hjem og kontorer, er det svært sannsynlig at vi er "koblet" fra naturen og på grunn av denne erfaringen stress.

2. pusting meditasjon

Neste gang du stopper på et rødt lys, ta av hodetelefonene, ta et dypt pust og fokus på pusten din. Prøv ikke å bli distrahert, sørg for å holde målet - å fokusere på pusten.

Breathing Meditasjon - en av de enkleste, fordi vi alltid puste.

3. Meditasjon under løping / sykling

Hvis du liker å løpe eller sykle, så la spilleren hjemme og konsentrere seg om følelsene.

Føl jorden under føttene dine, eller konsentrere seg om hvordan vinden leker med håret ditt. Det viktigste - å holde fokus på en ting. Bør ikke klippe og flytte fra en følelse til en annen.

4. Meditasjon under måltider

Når du spiser eller drikker, fokus på smak og opplevelser av en bestemt mat eller drikke produkt.

5. Meditasjon i løpet av ventetiden

Hvis du står i kø eller bare venter på noen / noe, bruke den tiden til god bruk: konsentrere seg om pusten din, eller på det som omgir deg. Sjekk dine følelser. Hva du føler i øyeblikket du? Er musklene spent? Du kald eller varm?

Hvis du ser på situasjonen, trekke konklusjoner, men prøv å unngå verdivurderinger. For eksempel, hvis du står i kø på supermarkedet, ser folk, men unngå å gjøre noen dommer om hva som er i maten deres truck.

6. Meditasjon under daglige aktiviteter

Du kan meditere og under alle hverdagsaktiviteter. Når du pusser tennene, vaske, ta deg en dusj eller ta oppvasken. Det viktigste - å konsentrere seg om disse klassene, og har ikke råd til å tenke på noe overflødig.