Hvordan positiv tenkning forbedrer livet

Kan positive tanker påvirker oss noe mer enn bare et smil på ansiktet ditt? Ja. Dette overbeviste Barbara Fredrickson (Barbara Fredrickson) - vinner av graden Doctor of Philosophy ved Stanford University. Fredrickson er en av de ledende forskere som studerer sosialpsykologi. Hennes arbeider er mye brukt og har blitt tildelt hederspriser. Over 20 år med vitenskapelig aktivitet, Barbara holdt en rekke studier for å studere effekten av følelser på en persons liv i perspektiv. Hvilke konklusjoner kom hun fra? La oss finne ut.

Som negative tanker påvirker hjernen

La oss tenke oss at du går gjennom skogen og plutselig du møter på veien en ulv. I denne situasjonen, registrerer hjernen din negative følelser - frykt.

Forskere har lenge visst at negative følelser er programmert Smart å utføre visse handlinger. For eksempel, når krysset med en ulv du begynner å kjøre vekk fra ham. Resten av verden opphører å eksistere. Du fokusere utelukkende på dyret, frykt og ønsker å komme raskt unna.

Med andre ord, negative følelser begrense tenkning og begrensende tanker. Ser objektivt på situasjonen, kan du prøve å klatre i et tre eller en pinne for å beskytte seg selv, men hjernen ignorerer de tilgjengelige alternativene. For Gyri ikke noe valg når du er ute rovdyr øyne.

Selvfølgelig, millioner av år siden våre forfedre lagt i overlevelsesinstinkt hjalp dem til å overleve og formere seg. Men i vårt moderne samfunn, er det ingen grunn til å bekymre seg uventet møte med farlige dyr. Problemet er at hjernen er fortsatt programmert til å reagere på negative følelser også - ved å koble fra omverdenen og avvisning av alternative handlings.

Hvorfor composure og evne til å kontrollere sine følelser - dette er nesten det viktigste kvaliteter av en god bokser? Fordi sinne og følelser i kamp begrense mentale evner og ikke gi uttrykk for taktisk tenkning. Se på listen over kommende saker på dagen, vil finne det er ikke veldig realistisk og kan ikke fortsette med gjennomføringen? Ja, er du bundet lammelse forårsaket av kontemplasjon av redsel for en lang liste over oppgaver. Du føler deg elendig på grunn av det faktum som ikke bryr seg om din helse? Nå er alle dine tanker er redusert til det du sveklinger, dagdrivere og loafers.

I hver situasjon, en lignende hjerne låst fra omverdenen og fokuserer på negative følelser: frykt, sinne eller stress. Negative følelser tillater ikke hodet til å se seg om etter alternativer og muligheter som omgir deg. Det er bare et overlevelsesinstinkt.

Som positive tanker påvirker hjernen

Fredrickson har studert virkningen av positiv tenkning på hjernen under et lite eksperiment. Det deles fagene folk inn i grupper på fem og hvert selskap viste forskjellige videoer.

De to første gruppene ble vist klipp som forårsaker positive følelser. Gruppe 1 ble mettet med en følelse av glede. Den andre så fem skudd, og skaper en følelse av glede.

Den tredje Selskapet ble ser på bildet, som etter sin emosjonelle intensiteten var nøytral eller ikke inneholder betydelige følelser.

De to siste gruppene "glede" video-serien, genererer negative følelser. Fjerde FEM absorbert en følelse av frykt, og den endelige - en følelse av sinne.

Deretter ble hver deltaker tilbudt å presentere seg selv i en situasjon hvor det kan oppstå slike følelser, og å skrive ned hva de ville ta. Hvert emne fikk et ark med 20 blanke linjer som begynner med setningen "Jeg ønsker å ...".

Deltakere som har sett klipp av frykt og sinne, skrev færrest svar. Et fag som likte bildene av glede og moro fylt mye større antall rader, selv sammenlignet med blank kontrollgruppen.

Så når du opplever positive følelser som glede, glede, kjærlighet, betaler du oppmerksomheten mot det økende antallet muligheter i livet ditt. Disse funnene var blant de første til å faktisk bevise at positivt inntrykk økt følelse av sin egen styrke og åpner nye muligheter for tenkning.

Men dette er bare begynnelsen. Det mest interessante er effekten av positiv tenkning kommer senere ...

Hvordan utvikle positive tenkning ferdigheter

Fordelene med positive følelser er ikke begrenset til noen få minutter av hyggelige opplevelser. Positive erfaringer hjelper tilegne seg ferdigheter og utvikle ressurser til å bruke senere i livet.

Vurdere en real-life eksempel.

Et barn som kjørte gjennom gatene, hoppe over pytter og vinket gren og spille med venner, utvikle atletiske evner (fysiske ferdigheter), kommunikasjon (sosiale ferdigheter) og evne til å oppdage nye ting og utforske verden rundt ham (kreativ ferdigheter). Dermed positive følelser av spillet og bringe glede til barnet ferdigheter som vil være nyttig gjennom hele livet.

Ferdighetsmål lever mye lenger enn følelser, innledet de. Gjennom årene lagt et sterkt fysisk form kan vokse en ekte sportsmann, og kommunikasjonsevner - å vise verden en kompetent manager. Lykke, som ga ferdigheter base, har for lengst passert og glemt, men ikke mistet evnen til å gjøre.

Fredrickson kaller denne funksjonen av teorien om utvidelse av grenser og utvikling. Fordi positive følelser øke følelsen av sin egen makt og gi opphav til tanken på at i sin tur utvikle nye ferdigheter som vil være nyttig i andre områder av livet.

Som tidligere nevnt, negative følelser gi motsatt effekt. De hindrer bygging av nye ferdigheter i lys av at det foreligger en trussel eller fare.

I konklusjonen, ber det foregående logiske spørsmålet: hvis positive følelser er så nyttig for vår fremtid, hvordan å være positiv?

Hvordan føler positiv tenkning

Så hvordan kan du øke mengden av positive følelser i livet ditt og søke seg til handling i å utvide teori og utvikling?

Sørg for å gjøre triks, noen gnist av glede, tilfredshet og kjærlighet. Men bare du vet nøyaktig hva som vil fungere for deg. Kanskje det vil spille gitar, gå med noen eller kutte tre for din favoritt blomst hage gnome.

Likevel er det verdt å betale oppmerksomhet til noen klasser, egnet for mange jordboere.

Meditasjon. En fersk undersøkelse utført av Fredrickson viste at daglige mediterende mennesker opplever mer positive følelser enn de som ikke praktiserer meditasjon. Som forventet er det meditasjon trening gunstig for de langsiktige ferdigheter. For eksempel, tre måneder etter utløpet av forsøket daglige mediterende mennesker hadde økt oppmerksomhet og formål, og deres helse forbedres.

Letter. Studien, publisert i tidsskriftet Journal of Research in Personality, to grupper av studenter i 45 mennesker vurderes. Den første gruppen i tre dager skrev om de sterke positive følelser. Den andre - den vanlige tema.

Tre måneder senere, medlemmene av det første laget, ble det bemerket bedre humør, de er sjelden syk og ba om hjelp til leger. Bare tre dager med å skrive om positive ting påvirket forbedring av helse.

Game. Skubbe spille idrett i sitt liv tidsplan. Du planlegger et møte, foredrag, arrangementer og en rekke oppgaver, registrere dem i kalenderen, men for noen grunn ikke kan finne tid til amatør sport?

Når var sist gang du henga eksperimentere og oppdage nye ting for seg selv? Når var sist gang du planlagt underholdning? Er lykke er mindre viktig enn planorka på tirsdager?

Tillate oss å smile og nyte fordelene av positive følelser. Planlegg en mini fotball med venner eller et lite eventyr med partneren din. Dermed vil du oppleve tilfredshet og glede, samt studere og vil utvikle nye ferdigheter for seg selv.

Hva kommer først: lykke eller suksess?

Det er ingen tvil om at lykke er manifestert som et resultat av suksess. For eksempel, for å vinne mesterskapet, overgangen til den nye høyt betalt jobb, møte en kjær nødvendigvis bringe inn i livet ditt den glede og tilfredshet. Men ikke la deg lure til å tro at lykke er alltid forut for suksess. Har du noen gang besøkt ideen: "Så snart jeg får (jeg skal oppnå) noe umiddelbart vil være på cloud nine"? Faktisk er det ingen grunn til å utsette sin lykke før en bestemt hendelse. Vær glad her og nå.

Lykke - og suksessen til forgjengeren, og resultatet!

Livet til glade mennesker ligner på bevegelsen av en oppadgående spiral. De fryder seg i alt som omgir dem. Dermed utvikler de seg selv og sine ferdigheter for å hjelpe deg med å oppnå suksess, og suksess for en person fyller en enda større glede. Så slå etter tur.

Hva gjør du nå

Positiv tenkning - er ikke bare myk og luftig begrep velvære. Ja, i seg selv stor bare for å være lykkelig. Men de øyeblikkene av glede er også viktig for hjernen din, hjelpe ham til å presse grensene og utvikle ferdigheter som vil være verdifulle i andre områder av livet ditt.

Det er nødvendig å se etter måter å bygge deres lykke og gir liv til positive følelser. Meditasjon, skriving, spille og alt - det er ikke bare kortvarig stress reduksjon og noen smiler. Delta i interessante ting, jage ballen, kaste i eksperimenter. Hjernen din vil gjøre resten for deg.