Gå 100 km på 24 timer. Erfaring kontor plankton

Takk, kjære venner, for det du sender slike artikler! På denne tiden, en del av den motiverende kraft gir oss leseren Andrew kongHvem av personlig eksempel vist at selv de mest vanlige kontorarbeider kan overvinne tilsynelatende uvirkelig for ham en avstand på 100 km. Gutta i innlegget veldig mye nyttig! Vi leser. Beundre. Beaudry. Og erobre nye horisonter, selvfølgelig.

Kanskje det hele begynte med min kjærlighet for lange turer, og med en vag ønske om å stadig dekke avstanden Ironman. Dessverre har den Ironman ennå ikke holdt i Odessa, men hvert år er en tradisjonell turist overgang "100 km i 24 timer på et belte of Fame" dedikert til frigjøringen av byen under den store Patriotisk. I år det skjedde i 41 th tid, slik at veving Odessa 5 år eldre enn Ironman. Gjorde det! :)

trening

Forberedelse til Sotk jeg startet for tre måneder, lese litterære planlagt økning og reduksjon av belastningen og... vel programmet mislyktes.

Vel, det viktigste først.

Som omfatter utarbeidelse av:

• To regler - "gå overalt" og "mer avstand, jo bedre." Jeg installerte på en smarttelefon skritteller og prøvd i en uke å passere 40-50 km, og i helgene er egnet for lange turer på 15-20 km.
  instagram viewer
• Morning øvelser Peaceful Warrior Dan Millman Dan, fra kroppen hennes ikke ønsker å bare gå - dans.
  
• Generell fysisk trening på grunnlag av opplæringsprogrammet "Healing puls" Goltis. Til henne skylder jeg det faktum at musklene sto den kolossale belastningen veve. Knebøy på Goltis - veldig bra ting, for 10 minutter med trening de er helt øses potensial muskel, å danne grunnlaget for den utholdenhet av vekst og samtidig gi en god kardiovaskulær trening system.
• I den siste måneden la han til øvelser for musklene i foten og kjøre på 5-7 km.

Som jeg sa, forberedelse var utilstrekkelig, i en avstand på musklene føles bra, men leddbånd... ja, kjører bør være så mye mer!

Sko og klær

dag

Avhengig av været. Vi var ved en temperatur på 8.. + 9 på ettermiddagen, og tre.. + 5 om natten.

• Joggesko eller sko med harde såler. Råd - glem joggesko, joggesko og andre myke sko, til det førti kilometer du vil føle hver pebble veien. Ikke kjøp nye og kule joggesko, bruker de gamle, slitte-sko. Beina Ikke bare si takk!
• Sokker - ikke stinted på sports sokker, raskt avlede fuktighet. På et hundre vil jeg foreslå et minimum av 4 par! Mer - bedre våte føtter - en direkte vei til hard hud.
• Mike - også fra materialet raskt slippe ut fuktigheten fra kroppen, c / b er garantert å bli våt og med en god vind, du raskt fryse. Vinden vil være, og fortsatt er!
• Windbreaker, fortrinnsvis med en hette (eller du kan blåse halsen), og med en haug med utvendige lommer for telefonen, snacks og andre nyttige ting.
• Tynn fleece - valgfritt. Jeg så mange mennesker på vei i en vindjakke, og samtidig føler stor.
• Bukser - ditt valg, fra langrenn til taytsov vindtett bukser.
• Cap eller bandana - igjen, for beskyttelse mot vinden.

natt

Kaldt, vått og mye vind.

• Varm jakke med hette - er et must. Utvendige lommer, det var ikke nødvendig å klatre inn i den interne vinden. Det ville være flott om det ville være reflekterende elementer - sikkerhet er aldri for mye!
• Ullundertøy.
• Votter og lue, er nå obligatorisk.
• Skjerf eller buff. Luften er veldig kaldt om natten, pluss vinden - du kan lett forkjølet. Jeg tok skjerfet, men elskede kone foreslo, så vi måtte gjøre utformingen av medisinsk gasbind bandasje og en av hans hansker, så ut som en stalker på roaming :)
• I tilfelle regn - en enkel plast regnfrakk.

Antrekk. Av vital ...

• Ryggsekk - komfortable, med midje og bryst spenne. Fra obligatorisk - det må ha sidelommer, det var praktisk å få en flaske med vann, uten å fjerne sekken.
• Lommekniv og en lighter - Jeg kom ikke til nytte, men sakene er forskjellige.
• Mat-sidushka - du kan sitte hvor som helst og på vse hodet mindre arbeid, som finner plassere din egen rumpe.
• Smarttelefon med GPS og eksternt batteri til den. Min iPhone 5, programmet fungerer bare med Runkeeper, var jeg klar til å sitte i 10-11 timer. Fokus på landsbygda og forståelse for hvordan man skal stoppe eller nærmeste landsby, kan være veldig viktig.
• Legemidler og plaster. Muskler og leddbånd blir syk - smertestillende som for eksempel paracetamol, ibuprofen og salver for muskel. Corn vil også - lim flekker på forhånd!
• Lommelykt hodelykt. Hånd upraktisk om å ha som en backup ikke vondt. Sett med reservebatterier.
• Telefoner, fortrinnsvis to, og som arbeider med forskjellige operatører.

Drikking og spising

• Vann - etter min mening, bedre mineral, lett. Drikk slurker hvert 10-15 minutter. Dehydrering fører til rask tretthet. Jeg var alltid med en halvliters flaske med vann, slitasje mer var vanskelig. Flott å ha en termos med urtete og ekstra sett med sveising til dette. Kokende vann kan bli spurt i en veikant kafé eller på et stopp for å fylle med varm te.
• Mat - våre alle karbohydrater. Enkle og komplekse. Enkelt - glukose, som er tilgjengelig i apotek. Fra kompleks - havregryn med rosiner, fordøyd lenger, men du går på, og i magen er ikke så tosklivo
• Tørkede frukter og nøtter - konsentrat av vitaminer, mineraler og andre verktøy. Jeg tok anbefaling av erfarne reisende - honning, valnøtter, tørkede aprikoser, rosiner, sesamfrø, sitron. I like deler. Grind i en blender, eller rett og slett kuttet i små biter. Svært velsmakende og grøt og te.
• Frukt - bananer og epler, alle som praktisk å spise på farten.
• Spesielle forhold - bee pollen (3-4 teskjeer for en fottur) og hvitløken. Jeg vet ikke modusen for handling, men det blir lettere å bevege seg.
• For idrettsutøvere - gels, barer og andre doping :)

registrering

På et hundre signerte jeg opp i 2 uker før start. Registrering var rask og enkel - utstedt kortet, personlige kort merker passering av sjekkpunkter, nødtelefon listen og to rom i det reflekterende rammen. Inngangsbilletten var bare 50 hryvnia - vinnende kommunismen ren :)

Uken før starten - den viktigste oppgaven er å få nok søvn og redusere treningsbelastningen til et minimum. Ikke dårlig.

Dagen før start. Generelle anbefalinger - for å arrangere en dag fri for å slappe av og komme sammen. Resten fungerte ikke, avgifter startet på 18:00 og hadde knapt tid til 12 netter. Konklusjon - behovet for å starte tidlig.

Natten før start. Jeg sov godt. Hvis du ikke kan sovne, ikke fortvil - forrige uke god søvn hele kompensere.

Morgenen før start. Økningen, dusj, bønn, mosjon, næringsrik frokost, den endelige bekreftelse på at alt samlet. Taxi - og her er jeg i starten!

Prelaunch registreringen var enda enklere. Ring nummeret ditt, og du får et merke i personlige kort til start. Mange takk til arrangørene - var i stand til å passere ting og mat på noen av sjekkpunktene. Det har vært fire for 15, 46, 55 og 79-kilometer. Varme klær jeg ga til CP-46, det er der, ifølge beregningene, måtte jeg gå i kveld.

For en halv time før start - en liten del av det offisielle ord om heltene i den store fedrelandskrigen, og lykke til noen råd fra vinneren av den første hundre: oppoverbakke gå, løpe til haugene, til de lange stopper forsinkelse.

Så, 15 minutter før start, de siste forberedelsene, løpere varmet opp.

Antall deltakere - 414 personer (315 menn og 99 kvinner), og Siberian Husky Lada, under deres eget nummer 51.

Generelt, for veving av Odessa - en kult arrangement, - det kan sees og profesjonelle maratonløpere, politikere, ivrig reisende, studenter, ungdom kristen organisasjon, klubb skjeggete Odessa og mange, mange andre. Noen forberedt på forhånd, mens andre valgte å holde bare dagen før. Kanskje den mest minneverdige mannen i ridderdrakt holdt i sin størrelsesorden 30 kilometer.

10.00 Start-! Fayer i luft. Chronograph verdenskrig begynte sin ubønnhørlige nedtellingen ...

Veien å gå!

Løpere stormet fremover. Hvis du er klar til å kjøre den første 10-20 km, skynd deg, og deretter kjøre langs kolonnen mennesker gang er vanskelig. Men det er bedre å flytte i et tempo som er behagelig for deg - vekslende mellom løping, gåing og rekreasjon.

På banen, jeg prøvde å følge en tur og hvile i en kampanje for Goltis:

»
Totalt: 19,5 timer gå / 4,25 timer hvile. Når temperaturen 11-11,5 min / km - nok til å gå 100 km på 24 timer.

Modus kan forenkles ved å nå den første delen av turen på 90 minutter, og deretter lytte til kroppen din og med utseendet på svette slappe av i 10-15 minutter.

Men etter denne tidsplanen, fant jeg raskt meg selv i halen av kolonnen... men, som de sier, "og de siste skal bli de første", starter med 55 km jeg trygt overtok rykket hans kamerater starte. Ettersom det Vysotskij:

Jeg har 10 500 og trakk begge, og har hatt det ...

På ferie, tok jeg av joggesko, knadde og massert beina på kaviar, og laget av 4-6 knebøy med fokus på hvert ben før turen. Knebøy tillate full amplitude øker blodstrømmen i muskler og for å påskynde fjerningen av disse melkesyrer.

Jeg merker meg at veien merkingen ble gjort perfekt. På ruten jeg ikke har engang tvil hvor de skal henvende - pilene på fortauet klart påpekt veien, og byen på halsen jobbet regulatorer.

Vi var fornøyd med laget trafikkontroll jeep, som hjalp, tok seg av veien og kontrollere tilstedeværelsen av deltakerne reflekterende tall. Det er bare viktig - noen hotheads prøver å gå uten dem, skaper en farlig situasjon på veien, særlig om natten, da, på grunn av trøtthet vandret inn i motsatt kjørefelt.

Sjekkpunkter og drikkestasjoner. Guys, lav bue for hjelpen, oppmuntring, deilig suppe, grøt og varm te. Det neste året, jeg er med deg!

Deltakerne går virkelig prøvd å støtte og oppmuntre hverandre, noen sang sanger og ropte slagord, noen underholdende anekdoter og delte den siste lager av tørket frukt. Generelt, ikke bli lei i veien :)

Den vanskeligste delen av veien - natten. Temperaturen synker betraktelig, bena allerede vondt dårlig, og hvis du går alene - jeg anbefaler sterkt å finne reisefølge er nær deg i ånd og hastighet.

Generelt, for en så lang overgang fungerer godt generelt "spise elefant litt etter litt."

Du sier til deg selv: "Vel, jeg vil gå til neste stopp, og det vil bestemme seg for å gå videre eller ikke," Inntekter og si: "Vel, i neste stopp og bestemme hva som skjer, noen 5-10 km", og så videre bedra sin trøtt hjerne til føre.

De siste fem kilometer før målstreken i hodet mitt spant en linje fra et eventyr om Masha og bjørnen - "Ikke sette seg ned på en stubbe, ikke spise kake", og det gjentok onde trøye 'og deretter sitte ned, og ikke mer stå opp!".

Fullfør overgangen var plassert på 411 Memorial kystbatteri, som heroisk forsvarte Odessa 41. oktober. Når en deltaker er ferdig, support team kutt i sang Queen «We are the champions». Ærlig talt, det er bare utrolig, de siste 20 meter, til tross for vill tretthet, ble jeg kjører :)

På slutten gråt jeg - med glede og smerte. Jeg overvant 100 kilometer i 22 timer og 59 minutter.

Av de 414 deltakerne til målstreken fikk litt mindre enn halvparten - 189 personer og en hund.

PS! Legs gjen 3 dager - bad, massasje, og gleden over seieren over et underverker :) Og viktigst av alt, etter overgangen restene forståelse:

Nå kan jeg litt mer! Og den halve Ironman nå ikke synes så uangripelig :)

PPS Hvis du har erfaring med å overvinne slike avstander - del! Jeg venter på dine kommentarer.