Hvordan å våkne opp lettere - metoden R.I.S.E. U.P.
Livet / / December 19, 2019
Journalistene Matter Kevin Ross satt et mål - å lære å våkne opp klokken fem om morgenen. For dette har han brukt en rekke måter, og spesielt R.I.S.E. U.P. - metodikk, som kom opp med Dr. Allison Harvey.
Folk har forskjellig slåss med hans behov for søvn. Jeg bruker et slikt merkelig verb, fordi ellers kan det ikke bli navngitt. Hvis problemet er søvn, vi går ofte til ytterligheter: enten sove i 12 timer, eller pine kroppen, prøver å våkne opp klokken fem om morgenen.
Noen bruker for smart vekkerklokke og sleep trackere. Jeg er i min eksperiment Jeg prøvde å få opp på samme tid å utvikle en vane. Noen bruker mer drastiske metoder, f.eks polyphasic søvn, Dele ferie for et par korte perioder i løpet av dagen.
Kevin Roth - journalist publikasjoner Matter - Jeg fant en annen metode, Som ble tilbudt av Dr. Allison Harvey. Teknikken kalles R.I.S.E. U.P. og den består av seks trinnene du må utføre hver gang etter å ha våknet.
- Unngå gjentatte alarmer (REfrain fra slumring).
- Gå til gym, gjøre øvelser (jegncrease aktivitet i den første timen).
- Gå ta en dusj eller vaske ansiktet (Shower eller vaske ansikt).
- Ta litt tid under solen (EXpose selv for sollys).
- Slå munter musikk (Upbeat musikk).
- Ring en venn (Phone en venn).
Metodikk Harvey Ellison inneholder ikke presise instruksjoner om hva du må gjøre for hvert av disse elementene. Roos, for eksempel, våkn opp, gikk vask i kaldt vann og venstre for en kort sikt av en trening spilleliste Spotify. Etter det ble han assosiert ikke med en venn, og kalles for arbeidet, som de mener at essensen av det siste elementet for å få seg til å snakke med en annen person i morgen. I dette tilfellet hjernen våkner til slutt opp.
Den samlede effekten av den fremgangsmåte som er beskrevet som vesentlig Ros:
Jeg begynte å våkne opp noen minutter før alarmen og til slutt sluttet å føle et vrak i morgen.
Du prøver?