Hvordan søvn påvirker lønnen din

På lønn påvirkes av mange faktorer, men det endelige beløpet vil avhenge av hvor mye du gjør for selskapet. For å få mer penger, må du øke verdien til selskapet og fordelene som du tar med til det. Med andre ord, bli mer produktiv.

Hvordan søvn påvirker produktiviteten

Mangel på søvn reduserer hukommelse og oppmerksomhet

Med mangel på søvn er observert kognitiv svikt, er hjernen sliter med å takle business as usual, er du distre, glemsk, apatisk. studieEndring i søvnlengde og kognitiv funksjon: Funn fra Whitehall II Study Ferry Jane (Jane E. Ferrie) og hennes kolleger ved University College London fant at mennesker sover mindre enn seks timer, kognitive evner er lavere enn de som sover 7-8 timer. Dette betyr at med en mangel på søvn din hukommelse, oppmerksomhet og evne til å bygge en årsak-virkningsforhold har vært jevnt synkende.

Venne deg til å få nok søvn, vil du ikke gjøre feil og feilvurderinger, betaler for den del av lønnen ville være bedre å konsentrere seg om oppgaver, og dermed vil være i stand til å gjøre mer. Det er gode forhold for opptjening av bonuser eller lønnsøkninger.

Søvn påvirker evnen til å tenke kreativt

Kreative mennesker som er i stand til å tilby uvanlige løsninger, verdsatt i nesten alle felt, og evnen til å tenke kreativt er direkte relatert til søvn.

studieSyklisk vekslende mønster i søvn og dens forhold til kreativitet Valeria Drago (Valeria Drago) av Neurology Institutt ved Universitetet i Bologna har vist sammenhengen mellom kreativitet og de ulike stadier av ikke-REM søvn. Fra den første fasen av slow wave søvn (NAP) vi er koblet slik som kreativ som flyt og fleksibilitet i tanke, og fra den fjerde etappen (dyp søvn) - originalitet og generelle kreativitet.

Sikring av en søvnkvalitet, vil du være i stand til å tilby de mest originale løsninger og gjøre forbedringer i sitt arbeid. Hvis sjefen din setter pris på de ansatte, betyr det ikke forbli uten oppmerksomhet, og du er sikker på å få kontanter insentiver.

Sleep setter stemningen

Ofte flytte opp på karrierestigen avhenger ikke bare på det faglige, men også på personlige egenskaper. På de samme erfaringene er mer sannsynlig å fremme en munter og hyggelig å snakke med ansatte.

Sleep direkte påvirker din emosjonelle bakgrunn og evne til å være en hyggelig følgesvenn. Dens mangel kan gjøre deg irritabel og humørsyk. Videre studienSøvnmangel og depresjon Mohammed Al-Abri (Mohammed A. Al-Abri) fra Universitetet i Sultan Qaboos har vært antydet at kronisk søvnmangel kan føre til depresjon.

Surly medarbeider med symptomer på depresjon er ikke i stand til å entusiastisk engasjere seg i oppgaver, arbeide effektivt i team og bare en glede å kommunisere med kolleger. Derfor forventer å øke lønningene eller en økning i dette tilfellet er ikke nødvendig.

Søvn påvirker beslutningsprosessen

Hvis du opptar en lederposisjon, evnen til å ta de rette beslutninger påvirker direkte lønn. Mangel på søvn gjør uberettiget risikoHar søvnmangel fører til risikable avgjørelser? og er ofte årsaken til feil som kan resultere i berøvelse av over- eller til og med nedgradering.

Som du kan se, hvor mye søvn påvirker produktivitet, kreativitet, omsorg direkte og positiv holdning - den viktigste grunnen til å øke lønnen eller overføring til høyere betalende post.

Derfor, hvis du ønsker å øke din inntekt, først og fremst ta vare på det hver natt for å sove nok.

Hvordan begynner jeg å få nok søvn: New soverom

Svært ofte, folk kan ikke sove godt, rett og slett fordi de forstyrrer det ytre miljø. Vi skal se på noen få elementer som er avgjørende for en god natts søvn.

Stillhet og mørke

Lyset på soverommet undertrykkerEksponering for lys før sengetid undertrykker Melatonin Onset og forkorter Melatonin varighet i mennesker produksjon av melatonin - et hormon som regulerer søvn-våkne rytmer.

For å få en bedre søvn, prøv før du går til sengs for å unngå sterkt lys, henge tykke gardiner å blokkere lyset fra gaten. Også ta seg av stillhet: andre lyder kan permanent forvise søvn.

mikroklima

Varmen i soverommet svekker søvnkvalitet og fremmer hyppige oppvåkninger. studieVirkningen av den termiske miljø på søvn og cirkadisk rytme Kaz Okamoto-Mizuno (Kazue Okamoto-Mizuno) fra Tohoku universitet Fukushi vist at en økning av omgivelsestemperaturen og hindrer rask og langsom søvnfase.

For å unngå hyppige oppvåkninger, holde soverommet temperatur på 18-20 ° C,

Liggeunderlag og pute

Utdatert og dårlig tilpasset madrass puten kan hver dag hindre deg fra å sove. Det russiske markedet er oversupplied, men de fleste modellene er fortsatt laget ved hjelp av den gamle teknologien. Nye fyllstoff er ofte bare en markedsføring knep, og noen ganger kan til og med være skadelig for helsen.

For å finne ut hvilken madrass kan forbedre kvaliteten på søvnen din, ta hensyn til det amerikanske markedet. I USA kan man si, besatt med effektivitet og suksess. Etterspørsel skaper tilbud, og ikke så lenge siden, har en New York-baserte oppstart skapt en innovativ madrass, utgir seg for å være perfekt.

Hva bør være den perfekte madrass

For tre år siden, Casper selskapet satt ut for å lage den perfekte madrass. Ingeniører i selskapet nektet å tradisjonelle våren enheter i favør av flere lag med skum, testet tusenvis av forskjellige alternativer og gjort en optimal kombinasjon av fire lag med forskjellig egenskaper.

Madrass Casper kom på markedet i april 2014 og en måned etter oppstart av salget selskapet tjente sin første million dollar. Innen 2016, totale salget nådde $ 100 millioner.

Casper madrass gir den nødvendige stivhet, kroppen tilpasser seg formen og samtidig en myk fjær. Men dette er bare én side av sin popularitet. Som nevnt i artikkelen på nettsiden Fortune, Casper skaperne ikke selger madrasser og god natts søvn, noe som tilsvarer et godt liv. Og som ikke ønsker å leve godt?

Etter take-off av den amerikanske startups som madrasser begynte å dukke opp i Europa og i Russland. I det russiske markedet har blitt en analog av den populære Casper modell SleeperBestående av tre lag av skum og dekslet av et mykt strikket.

Som den amerikanske ideelle madrass, Sleeper gir god støtte i ryggen, er sammensatt av skum med minne effekt Anatomisk Skum og støtter optimal mikroklima seng på grunn av avkjøling av innholdet av gelgranuller i det øvre lag og pustende overflate deksel laget av et høy strikkevarer kvalitet.

dømme etter online vurderingerTil en slik madrass å venne: Etter vårens modeller en kombinasjon av lag er det uvanlig og ikke veldig behagelig. Hva behager, i madrassen har en testperiode på 30 dager, der du kan returnere varen hvis du ikke liker.

Kanskje noen og returnere madrass, men informasjon om det der, men det er mange positive tilbakemeldinger fra fans av innovasjon. Her er en:

Sleeper verdt 24-25 tusen rubler, avhengig av størrelsen - ganske rimelig sammenlignet med våren modeller, lignende i komfort og holdbarhet. Du kan kjøpe det på nettet bare divan.ruSom er en eksklusiv distributør og du vil ikke finne billigere kopier på andre nettsteder.

Når du vil plukke opp den perfekte madrass som vil sove og føler stor, vil jeg endre noen vaner.

Regler for god søvn

1. Ikke drikk alkohol før du går til sengs

studieVirkningene av alkohol på kvalitet av søvn Sung-Jo Park (Soon-Yeob Park) fra Ulsan Universitet bevist at alkohol hemmer kvaliteten på søvn generelt. Drakk deltakerne sov mindre, og på sine egne følelser verre.

2. Ikke legg opp om natten

Hvis du ligger nede med en full mage, er det mulig å bli plaget i lang tid uten søvn.

3. Sett gadgets for 30-60 minutter før sengetid

studieSleep and Technology Bruk av amerikanere: Funn fra National Sleep Foundation 2011 Sleep in America Poll Gradis Michel (Michael Gradisar) fra Flinders University i Australia kobler problemer med å sovne og dårlig søvnkvalitet ved hjelp av gadgets - smarte telefoner, datamaskiner, spillkonsoller - en time før du går til søvn.

4. Inkluder tidsplanen naps

Hvis du har muligheten til å ta en lur i løpet av dagen, i alle fall ikke gå glipp av det. studieEffektene av napping på kognitiv funksjon Forskere fra University of Flinders viste at bare 7-10 minutter med søvn bedre vare i 1-3 timer, og etter lengre perioder av dagen søvn effekten varer enda lenger.

5. Sleep minst 7-8 timer hver natt

Hver person har den nødvendige minimum av søvn, men de fleste voksne får nok søvn og føler stor etter 7-8 timers hvile.

---

Lag det perfekte sted å sove og følge reglene, og du vil aldri komme til arbeid mutt og sløv. Øke sin produktivitet og nytte for selskapet, kan du få en god bonus, en raise eller en høyere betalende posisjon.