Hvordan oppnå en vakker kropp og ikke gå blakk

Mengden og kvaliteten på tjenestene som tilbys idrettsanlegg kan deles inn i tre kategorier: budsjett, business class og elite. Den gjennomsnittlige kostnaden for et årsabonnement i hallene på lavere prissegmentet i de store byene - 30 tusen rubler. Prislappen på business-class sentre (flere trenere, et svømmebasseng eller badstue) starter fra 40-60 tusen rubler. Årlig kort i elite fitness klubber (personlig trener, massasje, spa og andre bonuser), har en tendens til å koste mer enn 100 tusen rubler.

Ikke alle har råd til slike utgifter. I dette tilfellet, og hvis du ikke liker, ikke ønsker eller ikke har tid til å delta på en treningsklubb, lage en vakker kropp hjelp hjemme trening.

Øvelser for føttene

Foot trening - er grunnlaget. På føttene er plassert de største musklene i kroppen din. Kondisjonsnivået påvirker generell fysisk form: svake ben tillater ikke å fullt ut gjennomføre øvelser for andre muskelgrupper. For ikke å nevne den estetiske siden av saken. Strammet bena - det er bare vakker.

For hjemmetrening anbefalt disse øvelsene for bena:

• knebøy;
• sit-ups med fokus på veggen;
• knebøy hopp;
• utfall knebøy i "The Hours";
• knebøy til et utfall med løftebena;
• anfall;
• hoppe til et utfall;
• angriper med en curtsey;
• utøve "pistol";
• løfte trinn;
• stige med en skråning;
• føtter stiger fra stillingen som "stress på knærne."

Å gjøre!

arm øvelser

Hendene er alltid i sikte. I motsetning til andre deler av kroppen, er de vanskeligere å gjemme under klærne. Som regel menn trente hånd for en vakkert terreng, og kvinner - for å bli kvitt sagging muskler.

For å trene på hjemme tilbyr følgende typer øvelser for hender:

• øvelser for triceps;
• diamant push-ups;
• utøve "Boxer";
• stabilisering øvelser for skuldrene;
• sirkler med armene.

Å gjøre!

Øvelser for rygg og bryst

Hvis en person trener rygg og bryst på ulike dager, han er ny. Erfarne utøvere vet at antagonist muskler bør utvikles i tandem. Ellers kan du få de bøyde skuldrene tilbake vil ikke holde overinflated brystet.

Øvelser for overholdelse av "balanse" som kan utføres hjemme uten utstyr:

• push-ups;
• push "Dolphin";
• utøve "Kick ass";
• ups av handstands,
• push "Judo";
• utøve "Flight of imot";
• utøve "Superman";
• løfte armer og ben.

Å gjøre!

Øvelser for hele kroppen

Dette settet med øvelser vil nærme deg, hvis målet ditt - å opprettholde generell fitness. Du kan implementere dem ikke bare hjemme, men også for eksempel på ferie eller forretningsreise. De krever ikke spesialutstyr. Den eneste "våpen" - din kroppsvekt.

• utøve "Inch caterpillar";
• hopping til folden;
• bjørn gjennomgå;
• gjennomsiktig polymer push-ups;
• klatre i stigen + biceps;
• utøve "fjellklatrer";
• utøve "strike";
• utøve "squat fremstøt";
• stropp;
• push-ups i baren.

Å gjøre!

Et annet alternativ hjem trening for hele kroppen - statiske øvelser. De spilte også uten den ekstra vekten. Statikk utvikler styrke, lærer å kjenne muskler og styrker bånd.

Å gjøre!

mageøvelser

Arbeidet med pressen og sidene - en vanskelig og arbeidskrevende. Er involvert en enorm mengde muskler som bidrar til å opprettholde den samme gode holdninger og riktig funksjon av indre organer. Derfor, til den vakre magen har en tendens til å ikke bare kvinner, men også representanter for en sterk halvparten av menneskeheten.

Nedenfor finner du seks "enkle" øvelser for mage og hofter, kan du utføre hjemme. ( "Sorry" er ikke forgjeves i anførselstegn: hvis før disse musklene ikke fungerer, vil selv klassiske mageøvelser utføre vanskelig.)

Å gjøre!

Positurer for avslapning

Evnen til å slappe av - det er ikke mindre viktig del av treningen. Disse øvelsene løse opp spenninger og fjerne klemmene fra baksiden. Bære dem ikke bare nyttig, men også hyggelig.

Slapp av!

Fitness stige

Hvis du ikke har tid til å fullføre opplæringen, blir du kjent med programmet "Fitness stige." Gjennomføringen krever ikke mer enn 10-15 minutter om dagen.

Trenings trapp består av 48 trinn, som hver representerer et visst antall gjentakelser fem øvelser. Den første 15 nivåene - innledende Ladder, er det mer lette alternativer for neste nivå, som tar 16 til 48 trinn.

Overføringshastigheten avhenger de første stadiene av fitness. I tillegg kan du akselerere eller, tvert imot, sakte ned, avhengig av deres helsetilstand. Den eneste betingelsen - du trenger å forholde seg til hver dag (unntatt sykdom). Trinnet er gått, når du utfører alle øvelsene uten problemer. For det første, kan du tildele en uke på hvert trinn.

Pass fitness stige!

uvanlig utstyr

De fleste opplæring gitt ovenfor krever ikke noe sportsutstyr. Men fordelen med å trene hjemme også ligger i det faktum at som inventar, kan du bruke forskjellige, ofte husholdning, objekter. For eksempel håndklær.

Øvelser med et håndkle

Eller papir plater.

Glayding (gli) - et treningsområde, der alle bevegelser blir gjort i den glidende i hender eller føtter på gulvet.

Samtidig deltar i arbeidet i nesten alle muskelgrupper, godt utviklet balanse, fart, utholdenhet, og de vanlige og kjente øvelser åpner på en ny måte.

Selg spesielle stasjoner for glaydinga. Men de kan lykkes med å erstatte konvensjonelle disponibel plater. Det er best å skli på papiret.

9 glayding Exercise

Fitness for moms

En annen fordel med hjemme trening - tilgjengelig for alle. Det er viktig for unge mødre som ikke har noen å forlate barnet. Postpartum kvinner ønsker å bringe kroppen tilbake i rekkefølge. Men på en tur til treningsklubben er ingen tid, og gratis penger, som regel også. Hva gjør jeg? Å engasjere seg med babyen i armene, i bokstavelig og overført betydning. Minst det er det som gjør den til en av leserne Layfhakera - Marina Fedotova.

Ahead ruvet fødselen... Og, som jeg forestilte, hemningsløs barn å dykke inn i de obligatoriske attributter i form av en skitten hodet, strakte sin kappe, og - oh, horror! - overvekt sammen med mangel på muligheter for å bli kvitt ham. Fordi jeg ikke har antatt sykepleier, gikk mannen på jobb kl 8 om morgenen og tilbake nøyaktig 12 timer, mens foreldrene var borte. Det er, for å la babyen på noens omsorg å gå på treningsstudio, det synes ikke mulig.

Lær hvordan!

Det er bevist at moderat mosjon forlenger livet. Hvis gitt til fysisk aktivitet 15 minutter om dagen, kan det legges til tid holde et minimum på 2,5 år. Det er verdt å svette på trening. Dessuten, hvordan kan du være sikker på å holde deg i form, ikke nødvendigvis gå til dyre klubber og haller.

Trening hjemme er tilgjengelig for alle!

I konklusjonen, og tillegg til de ovennevnte - beste syv kanaler på YouTube for å trene hjemme.

Se og tog!