Hvordan justere sin biologiske klokke

Hvorfor så mange olympiske rekorder har blitt slått bare av dagen? Er kroppen vår på forskjellige tider av døgnet handle annerledes? Svaret på dette spørsmålet og andre bestemte seg for å finne et team Buffer service. I denne artikkelen vil du vite når det er bedre å trene, sove, jobbe, spise, meditasjon og mer.

Spørsmålet om hvordan best å planlegge dagen og hvilken tid på dagen til arbeid og hvile, er svært interessant. Selvfølgelig vet vi at sove bedre om natten, jobb - dag, men det er for vag, og her er hvordan du setter opp den biologiske klokken så nøyaktig som mulig?

mat

Kanskje den mest kontroversielle og interessant spørsmål. Når best å spise? Google gir en lett å forstå forespørselen, at flertallet av dietter basert på hva som ikke skal spise etter seks. Men ikke alle så enkelt.

En fersk studie av cellen metabolisme hjelp avgjøre om det er fornuftig å distribuere mat til visse tider. To mus ble foret med den samme mengde av mat, helt like i kalorier og BZHU. Den eneste forskjellen var at den første musen hadde tilgang til mat hele dagen, og den andre bare på åtte i maksimal aktivitet av organismen.

Resultatet var slående. Musen, som hadde tilgang til mat bare åtte timer hadde en 40% mindre fett og mindre kolesterol.

Derfor sprer kostholdet over tid, betaler spesiell oppmerksomhet til kveldsmat. Frokost og lunsj på toppen av falle stoffskiftet, men det siste måltidet er bedre å bruke i fire timer før sengetid. Det er bedre, hvis det ikke er veldig tung mat. For eksempel, frukt, grønnsaker og små mengder protein. Kroppen vil ta litt tid for fordøyelsen, og fire timer - er det beste alternativet.

drømme

Vi kalte seg lerker og ugler. Men, sier professor Jim Horne at våre forfedre sov to ganger om dagen: en lang natts søvn, og en liten - dag. 11–12 am - dette er tiden når energien i kroppen avtar og fokus på jobben mye vanskeligere. Over tid, forsvant denne vanen, men mange kulturer fortsatt praktiserer det.

For eksempel kineserne ofte lur på ettermiddagen rett fra skrivebordet. Lite søvn i løpet av dagen er også iboende til beboere i Spania og India.

Den tid det tar for kroppen å sove, som bestemmes av alder. Tenåringer fra 13 til 21 år sove lengst. Den er programmert av naturen, og å motstå det er ikke nødvendig. Men går ikke alt som innskrevet av natur, og som en konsekvens, til studiet i morgen blir en liten konkurranse se hvem som vil falle i søvn. En studie utført i England fant at studentene utføre samme test på 9% bedre ettermiddag enn om morgenen.

I sin kjedelig, men ikke mindre informativ bestille på vitenskapen om søvn Jim Horne viser at folk som sover seks eller sju timer, er mye mer produktiv og energisk enn de som sover mer. Bli vant til denne planen i utgangspunktet ganske vanskelig, men det er verdt det. Eller ikke?

Spørsmålet om når og hvordan de skal sove, forårsaker mye uenighet, og en riktig mening er ikke funnet. Derfor ville det beste valget være å prøve litt for å redusere sove tid og se hvordan den reagerer på kroppen din. Kanskje han vil like det!

sport

Michael Smolensky, professor i biologisk engineering ved University of Texas, sierAt kroppen oppnår maksimal ytelse 15:00 til 18:00. På denne tiden, er sjansen for skade er minimal, og kraft og hastighet indikatorer er på topp. Ifølge studien som ble gjennomført på 5000 fag, blir mengden av lys på dette tidspunktet også økt med 17,6%.

Muskelstyrke topper mellom 14:00 og 18:00, og muskler på dette tidspunktet sterkere enn 6% høyere enn i løpet av dagen. For løpere, syklister og andre idrettsutøvere som verdi utholdenhet morgen - dette er den verste tiden for trening. Professor Greg Atkinson sier at kroppstemperaturen på dagtid litt høyere, som igjen gir kroppen en naturlig oppvarming.

Smertegrensen er høyere i løpet av dagen, som også kan ha en positiv innvirkning på sysselsettingen med sport som krever utholdenhet. Men for eksempel følelse av balanse er bedre i morgen, og så for gymnastene er den beste tiden på dagen til trening. Resten av utøverne et bedre tilbud i løpet av dagen.

arbeid

Med arbeidet litt enklere: det kommer an på hvilken tid du føler deg mer energisk. Hvis du er en morgenfugl, og elsker å våkne opp tidlig, så den beste tiden til å utføre de vanskeligste og mest tidkrevende oppgaver - i morges. Hvis du liker å våkne opp i løpet av dagen, er det best å flytte disse tingene på et senere tidspunkt.

På den annen side, hvis du er engasjert i skapende arbeid, først litt bedre å slite ut hjernen din slik at den ikke fungerer så effektivt. Dette kan høres idiotisk, men det er av denne grunn at gode ideer kommer til oss i dusjen om kvelden eller ved sengetid.

Når du er sliten, er hjernen mye vanskeligere å konsentrere seg om en enkelt oppgave. Samtidig er det mye vanskeligere å huske forholdet mellom ideer og tanker. Begge disse tingene hjelper å tenke ikke det, som alltid, kreativt. Derfor kan sliten hjerne stor grad hjelpe deg i å finne opp noe nytt.

alkohol

Alkoholforbruket på forskjellige tider av døgnet det ikke påvirker mengden blod. Men samtidig har det en annen effekt på hjernen. På slutten av dagen kroppen vår er på toppen av sin makt, så effekten av alkohol på evnen til å tenke på dette tidspunktet er mindre.

meditasjon

I denne artikkelen, Vi har sagt at tiden valgt for meditasjon, er ikke så viktig. Derfor går fra sine følelser og meditere når du ønsker det.

Den beste tiden for barnets fødsel

Ifølge statistikk, de fleste babyer født med 04:57 i morgen. Men på grunn av medisinsk intervensjon, er denne statistikken blir mindre og mindre nyttig. Til tross for dette, er vår hjerne veldig avslappet på dette tidspunktet, og smertegrensen er størst, noe som gjør dette den beste tiden for unnfangelse og fødsel av et barn. Selv bestemme, selvfølgelig, ikke deg.

Er det mulig å planlegge tidsplanen på en slik måte? Og er det verdt kreftene?