Meditasjonsteknikk, som var veldig nyttig

I denne artikkelen vil jeg snakke om meditasjonsteknikker, som til slutt viste seg å være nyttig og som jeg føler resultatene.

I lang tid meditasjon var for meg noe magisk. Og så, endelig, bestemte jeg meg for å prøve å mestre magi. Jeg prøvde og feilet. Vanligvis. Jeg prøvde forskjellige teknikker, og ganske lang (fra noen uker til en måned), og følte ingenting.

Nedenfor vil jeg fortelle deg om en teknikk som har vist seg veldig nyttig og dra nytte av at jeg virkelig føler meg så langt.

Å si at teknikken min egen, ville det være dumt. Jeg tok den fra app Headspace, En gjennomgang av hvilke var allerede på Layfhakere, og litt endret av seg selv. Headspace - det er en stor amerikansk tjeneste, som er engasjert i popularisering av meditasjon. Og den kan brukes gratis endre livet ditt til det bedre.

Om en måned ble jeg gjør med app, og så følte at jeg kunne håndtere sine egne, og begynte å gjøre det. Flere måneder med kontinuerlig (nesten) meditasjon gitt resultater. Jeg lærte å utføre øvelsene, slappe av og bli kvitt unødvendige tanker. Jeg har også lagt merke til at det ble mye lettere å kontrollere meg selv, men kanskje det er selvhypnose.

Så, ved selve teknikken:

1. Sitt i en komfortabel posisjon og ta noen åndedrag. De trenger å få høyt. Tenk deg at personen som sitter ved siden av. Så, han trenger å høre dem. Etter noen få åndedrag, du prøver å konsentrere seg om de delene av kroppen, som i øyeblikket med noe rørende. Mest sannsynlig vil det være rygg og ben.
2. Nå tar bort oppmerksomheten fra de delene av kroppen og fokusere på lydene rundt deg. Prøv å lytte til hver av dem separat. Hvis du er rundt er det en sterk lukt eller smak, kan du fokusere på dem.
3. Etter det, mentalt skanne kroppen din, fra hodet og slutter med føttene. Flytt din oppmerksomhet på hver del av kroppen og forstå, enten det er avslappet. Hvis så - vel, hvis ikke - prøv å slappe av henne.
4. Etter mental skanning starte høyt puste, som i første ledd. Vær oppmerksom på hvordan vekst og fall i brystet på inhaleres og puster. For hvert åndedrag telle til 10. Breath - en pust - to. Da han nådde 10, starte på nytt.
5. Min favoritt del. Prøv om noe å ikke tenke. Jeg forstå at rådet er beslektet med "ikke tenke på en grønn elefant', men du bør prøve å gradvis bevege seg bort fra alle tanker i hodet mitt. Hvis du oppdager at du fortsatt tror på noe, ikke snu denne ideen. Smart nok til det til slutt og la det flyte bort på.
6. Nå, igjen, holde fokus på de omkringliggende lyder, og da - på de delene av kroppen (punkt 1 og 2).
7. Sakte åpner øynene dine.

For hvert element, med unntak av den femte må la stå i 1-2 minutter. Long om noe ikke å tenke på første vil det være vanskelig, så jeg anbefaler deg å fordele det femte punktet er ikke mer enn 15 sekunder, og gradvis øke tiden. Ifølge denne teknikken, har jeg gjort i flere måneder. Tanken er at du allerede kan gå videre til mer vanskelige øvelser, men jeg ser ikke poenget. Jeg håper at teknikken vil hjelpe både deg og vente på dine inntrykk i kommentarfeltet!