Hvordan å opprettholde en sunn livsstil ferie

Slanking på ferie og holde seg i form er vanskelig. Hvor mange ganger har du lovet seg selv umiddelbart vite hvor treningsstudioet på hotellet, og spiser bare grønnsaker, frukt, fisk og litt kjøtt? Og hvor mange ganger det viste seg på den måten du selv har lovet? Nerd Fitness gründer Steve Camby tilbud om å spille i trenings spillet, som vil i det minste delvis redusere skadene forårsaket av utslipp av figuren din, og i alle fall litt stillhet samvittighetens stemme.

Når du er hjemme, du vanligvis fungerer godt etablert system: riktig ernæring, sunn søvn og et treningsopplegg. Imidlertid må man bare å dra på ferie, hele systemet kollapser, begynner vi å bli revet mellom et etablert system og morsomt tidsfordriv med venner. Spesielt hvis vennene dine er ikke like ivrige fans av en sunn livsstil, riktig ernæring, søvn og etterlevelse avslag på alkohol.

Hvordan ikke å ødelegge ferien for deg selv og venner og samtidig holde balansen? Nerd Fitness grunnlegger Steve Camby tilbyr seg å spille et spill. ;)

spill

Det grunnleggende prinsipp for denne opplæringen spill på ferie er at hver "dårlig" handling må erstattes av en "god".

• For bruk av hver "voksen" drikke utføre 10 push-ups så snart drikken er drukket før du soberetos hans drikke eller neste morgen. vil være en av de mest, store feil, fordi du trenger å gjøre push-ups for hele er neppe lik ti drukket alkohol og antall push-ups for å forlate i morgen.
• Hver gang etter å ha spist usunn mat gjør 50 sit-ups. For å utføre før eller etter et måltid - du bestemmer.
• Hver gang forbi design som ligner de horisontale stripene på å henge (dette er en av de viktigste betingelsene), følger noen pull-ups.
• Glem om eksistensen av heiser! De finnes ikke! Det er all sjofel fantasi!
• Prøv å gå så mye som mulig. Hvis destinasjonen ligger i en avstand på to kilometer, går denne veien til fots, på samme tid i byen bedre vurdere.

Prøv å engasjere seg i spillet av hans venner eller slektninger - festing vil bli enda mer moro. ;)

diett

Spill delvis kompenserer for alle disse små måter, men dette betyr ikke at du kan helt bryte ut, sette alt på hodet: paleodiety fans gå på pannekaker og pizza avholds erstatte vann Margarita og daiquiri, og vegetarianere nyte en deilig biff medium Sjeldne. Vi bringer oss nesten til mat koma og til slutt få mat bakrus som varer mye lenger enn vår ferie.

Derfor, hvis du ikke ønsker en lang tid å greie effekter, er det nødvendig å følge noen regler:

• Avbryte din selger sykkelnedgangstider og lenser. De fleste mennesker faller i denne syklusen: først de sulte seg i flere uker slik at så ikke telle kalorier i løpet av ferietid, og deretter bryte ned og spise alt som tilbud hotel. Etter hjemkomsten fra ferie, føler de papirkurven og gå på en diett igjen, følelsen helt elendig. Husk: det er ingen "før" og "etter" bare "i tiden"! Hold styr på hva du spiser, enten du er på ferie, hjemme eller på jobb.
• Selektiv sult. Hvis du føler at du har rørt i går, hoppe over frokost; hvis for mye blir spist til middag, ikke nødvendigvis ta sin full middag. Dette bidrar til å balansere mellom ukontrollert spising noe som får på tallerkenen din, og hysterisk overholdelse av visse dietter, som for øvrig ofte bringe til tantrums er ikke så mye du som dine følges Hva de skal gjøre.
• Alternative usunn mat med sunt. Bare husk regelen "aldri to på rad!". Ferien er vanskelig å motstå den kulinariske fristelser, men de kan kombineres med mer eller mindre næringsrik mat. For eksempel kan pommes frites eller pizza suppleres med urter og grønnsaker, og etter en matbit cookies ikke nå for en ny pakke og ta et eple og så videre.
• Drikk rikelig med vann. Ikke glem å drikke vann og husk at for hver kopp kaffe eller drukket et glass vin bør du drikke så mye vann.
• Prøv ikke å kombinere alkohol og store mengder karbohydrater. Ja, vil det ikke være lett, siden alkoholholdige drikker vanligvis vil ha en matbit å spise noe som ikke er veldig sunt, men i det minste prøve å ikke kombinere. Vær forsiktig med hva du helle i seg selv.

Så skriver du inn i din ferie spill, kombinere et sunt kosthold med usunn, slappe av og nyte ferien. Ja, vil det ikke være fullt sunn livsstil, men dette vil bringe balanse for å redusere de negative effektene av velvære og enda litt dempe stemmen til vår samvittighet. ;)