7 stressfaktorer og hvordan å bekjempe dem
Livet / / December 19, 2019
Roman Rybal'chenko
Grunnleggeren av online markedsføring byrå Roman.ua.
For hundre år siden, folk lese alt 50 bøker i en levetid. Nå står vi overfor en informasjons overdose. Hvis vi konsumert i 2007 100,500 ord om dagenI dag er dette tallet har steget til 178,570 ord om dagen.
Industrialisering og automatisering måtte redusere arbeidsbelastningen og frigjøre tid. Men det viste seg det motsatte: vi er gisler av teknologi bekymringer, meldinger og sosiale nettverk. Vi tror i løpet av ferien, i løpet av ferien - om arbeid.
Vi er ofte misfornøyd med seg selv. Det virker som livet er forbi, mens betinget Masha fra sosiale nettverk leve lykkelig og rik.
Økende stress. Vi er økende vekt eller erfaring vil kompensere annen avhengighet.
Tenk syv stressfaktorer av det moderne mennesket, og hvordan man skal håndtere dem.
Faktor 1. Viktige opplysninger og distraherende samtaler
Når du jobber produktivt, er det i en viss flyt av informasjon. Hvis du dykke dypere, det er en følelse av flyt. Mihaly Csikszentmihalyi, forfatter av boken "
Mate. Psykologi optimal opplevelse"Definerer en flyt som en tilstand av fullstendig opptatthet arbeid når alt annet kommer i bakgrunnen plan, og nyte prosessen er så stor at folk vil være villig til å betale kun for det å være engasjert dette.Hver viderekobling, melding eller irriterende kollega blir fjernet fra denne tilstanden. Nok en gang du innstilt på jobben - så snart det er en distraksjon. Og du bare ikke kan gå tilbake til forrige flyten som før. Eller bruke tid og krefter på å dykke. De sier det tar 15 minutter å konsentrere seg igjen. Øker irritabilitet og misnøye.
Løsning: sette varsel på en diett
Slå av alle eller nesten alle meldinger på telefonen. Du kan holde bare de som er veldig viktig. Jeg har det fra banken SMS og samtaler.
Slå lydløs modus på telefonen. Du kan holde vibrasjon. Noen ganger er det mulig å advare slektninger og selv deaktivere vibrasjon, og sette telefonen med forsiden ned.
Det er greit hvis du besvarer anropet i en halv time eller kommer du til sosiale nettverk for å se hvem som layknul bildet under en pause uten varsel.
Nyttige lenker:
- Hvordan sette opp mobilvarsler helt for seg selv.
- Hvordan deaktivere pop-up meldinger fra nettsteder i Chrome, Opera og Firefox.
Faktor 2. Bytte mellom oppgaver
Hver dag har du en viss mengde mysletopliva - en ressurs som gjør at beslutninger og tenkning. Mysletopliva reserver er begrenset. Det er en forskjell mellom når et friskt sinn til å utføre oppgaven på 15 minutter, og dermed når lei staten prøver å finne ut hva de skal gjøre.
Når mysletoplivo slutter, begynner perioden med "tupleniya" vanskelig å arbeide med elementære ting. Eller du kan gjøre rutinemessige oppgaver, men ikke har styrke til å ta avgjørelser og skapende arbeid.
Hvor kommer mysletoplivo? En av tyvene - en feil veksling mellom oppgaver. Når du ikke er ferdig med den forrige problemet og begynte å lage en ny. Og når du begynner å gjøre nye, det er en annen og en annen. Og så ikke få panikk og ikke bli fortvilet om mangel på tid? Som et resultat, faller produktiviteten og du kan ikke fullt ut gjennomføre sin plan.
Løsning: Pomodoro teknikk
Teknikken er så kalt fordi forfatteren hadde brukt et kjøkken tidtaker i form av tomat.
Hvordan fungerer Pomodoro? Advance komponent skriver for tiden en liste over oppgaver som må utføres. Du gjør dette for ikke å holde alt i tankene og vet bestillingen.
Listen over oppgaver av anlegget selv timer til 25 minutter konsentrert arbeid (ikke bli distrahert av sosiale nettverk, mennesker, telefonsamtaler). Du kan chatte rundt og si: "Senere, jeg" tomat ""
Etter hver "tomat" - 5 minutters hvile. Selv om du ønsker å jobbe enda et øyeblikk - stopp og endre situasjonen (mos, lage te). Etter fire slike "tomat" hvile i en halv time.
Da jeg begynte å bruke denne teknikken, fant jeg ut at 5-6 "tomat" (3,5 timer), kan du gjøre alt som strakte seg for en hel dag. Det er således tidsstruktur: er hvileperioden, og det er tid for den konsentrerte belastning. Som et resultat, tid til mer og ikke bruke mye tid på å gå tilbake til oppgaven.
Nyttige lenker:
- Alt du trenger å vite om Pomodoro teknikk.
- Jedi teknikk: hvordan du kan spare mysletoplivo på jobb og i hverdagen.
Faktor 3. Område av bekymring over virkningen av feltet
Stephen Covey i sin bok "7 Highly Effektiv People Skills"Det er slike ting som en region av bekymring og influensområdet.
Område av bekymring - dette er ting som vi ikke kan kontrollere, og som ikke kan påvirke (valutakurs, politisk situasjon, nyheten om kriger og katastrofer).
Innflytelsesområde - det er alt hva vi kan påvirke (arbeid, selvutvikling, bedring av leiligheten).
Løsningen: utvide området for innflytelse, redusere arealet av bekymring
Hvorfor bry seg om ting som ikke kan påvirke? Jeg leser ikke nyhetene, ikke interessert i politikk, ikke følger valutakursen. Viktige nyheter vil fortelle meg rundt.
Fokus på virkningen av sirkelen. Utvide det gradvis løse mer komplekse problemer. Først, for å gjenopprette ro og orden hjemme, så på landing, og deretter gå til huset, området og så videre. Resultatet - mindre angst, mer tillit til sine evner.
Faktor 4. Frykt ikke oppfyller eller savner
nyheter feed på sosiale nettverk for å skape et perfekt bilde av andres liv. Og du tenker: "Alle så stor og vellykket, men jeg ..." Det er tanker om hva livet er ufullkommen. Faktum er at mange mennesker prøver å vises og ikke være.
Løsning: sunn skepsis
Den beste måten - å kommunisere og stille spørsmål leve som det egentlig er. Mange av mine venner, som oversette til sosiale nettverk den perfekte ferie, men alene kan fortelle oss om de utfordringer og problemer.
Dermed du ødelegge dine egne illusjoner om andre mennesker, mindre sammenlign deg med andre og bevege seg i hans retning.
Nyttige lenker:
- Hvordan slutte å bry deg om hva andre synes om deg.
- Hvordan ikke å bli deprimert på grunn av hva andre har gjort det bedre enn deg.
Factor 5. hastverk
Du prøver å være i tide overalt: å møte venner, arbeid, hjem. Skynd å leve - must raskere og raskere. Som et resultat av - den indre stress og belastning uløste problemer. Du kan ikke komme ut av syklusen og nyte livet her og nå.
Løsning: Meditasjon
Ti dager med stillhet og helt koble fra omverdenen. Så jeg to ganger gikk til vipassana. Den første gangen var vanskelig, jeg omsider begynte å huske sin fortid, som inntil da hadde vært skjult dypt inne. Jeg gir slipp på det underbevisste angst som jevnlig oppstår i det virkelige liv. Det var på tide å revurdere alt og roe ned sinnet.
Hvordan gjorde meditasjonen? Hele dagen du hvile og meditere i en gruppe med en lærer som forteller oss hvordan du gjør det. Du tie, og få et minimum av informasjon. Halvparten av meditasjon - luft anapana. Den andre - de aller vipassana. Innser du at ting er i endring i verden, finner sted belysning.
I byen, kan du trygt meditere i vanlige livssituasjoner, for eksempel i transport- eller hjemme. Slipp dine tanker og slappe av. Gjennom meditasjon, forbedrer søvnkvalitet, kommer arbeider med fortiden, avdekket problemer og erfaringer.
Nyttige lenker:
- Produktiv ROMAN # 14. Special Issue. Hvordan meditasjon på produktivitet?
- meditasjonsteknikk, som var veldig nyttig.
- Ny forskning for å avklare hvordan meditasjon forbedrer vår helse.
Faktor 6. Litt tid alene med deg selv
Du er konstant omgitt av mennesker: på jobb, hjemme, på offentlig transport. Huske sist gang du bor alene med dine tanker? Det er viktig å koble fra omverdenen og vie tid til selvoppdagelse. For å kommunisere med folk du bruker energi og tid alene med ham - det er en måte å lade. Når du lytter til deg selv, er det best å forstå sine evner og ønsker.
Løsning: sykliske sport, kampsport
Under kjøring kan jeg gjøre noe for å revurdere og å være alene. Jeg la problemet og bare kjøre.
Jeg anbefaler å velge denne type aktivitet som du er engasjert, individuelt eller som et minimum for å bli distrahert av andre mennesker. Det kan være sykliske sport: løping, svømming, sykling. Ikke dårlig hjelper kampsport. Inn i rommet, la deg alle opplevelser av døren og praktiserende slag, salto.
Nyttige lenker:
- Hvorfor kjører hjelper oss til å tenke.
- Som løping, svømming og sykling hjelp til å bli mer selvsikker.
- 18 uventede ting som skjer til å kjøre av amatører.
Faktor 7. Forlatte uløste problemer
Den mest typiske - helseproblemer. For eksempel, ryggsmerter og tortur i flere uker. Og kunne umiddelbart løse problemet: gå for en massasje eller endre madrassen.
Så det er med psykiske problemer. Vår mentalitet er ikke akseptert å gå til en psykoanalytiker og innrømme det. Vi kommer opp med mange unnskyldninger: dyrt, vil det ikke hjelp, vil finne sted i seg selv. Mange tyr til venner og familie for å få råd. Men, i min erfaring, det gir ikke en langsiktig og høy kvalitet effekt.
Løsning: tid til å diagnostisere og fikse
Når jeg har problemer, viser jeg til en spesialist. En god lege vil fortelle deg hvordan du kan forbedre fysisk helse. En god analytiker vil gjenkjenne problemet ved å endre holdning og endelig avtale med det.
Bedre å bruke tid på å løse problemer nå enn å være konstant under stress.
Nyttige lenker:
- 7 vanlige misoppfatninger om psykoterapi.
- Medisinske prosedyrer, passasjen som vi ikke bør glemme.
- Hvordan vet du at det er tid for en avtale med terapeuten.
Hvordan du kan redusere stress i livet ditt: en sjekkliste
- Deaktiver varslinger eller redusere sine tall i telefonen, datamaskinen.
- Arbeid konsentrert: bruke teknikken Pomodoro.
- Tenk mindre om hva du ikke kan endre, arbeid på området av innflytelse.
- Ødelegge illusjoner om den ideelle andres liv.
- Meditere.
- Sett av tid til å være alene med ham.
- Løs problemer med helsepersonell når og ikke utsette.