Hvordan stoppe hele tiden tenke arbeid

Du jobbet med alt arbeidet. Du slår av datamaskinen og fjerne dokumentene som ligger på bordet. Alt er nok for i dag. Eller ikke?

Å kvitte seg med tanker om arbeidet er ikke så enkelt. Du vil tenke på de planlagte oppgavene for i morgen mens du går hunden. Sjekk din e-post fra en smarttelefon mens du står i kø på butikken. Brainstorm, vask i dusjen.

Kroppen din kan forlate kontoret etter planen, men hjernen - nei. Dette er et slikt organ, som foretrekker å alltid arbeid. Vi forstår hvorfor det skjer og hvordan å bekjempe den.

Hvorfor kan vi ikke kvitte seg med tanker om arbeid

Hvis du workaholicDu er ikke alene. intervjuFlertallet av USA Arbeidere Tenk Tradisjonell ni-til-fem er en ting fra fortiden, Finner New CareerBuilder SurveyUtført av CareerBuilder ressurs, fant man at 45% av alle kontoransatte fortsette å arbeide i fritiden, mens 49% svarer på e-post når de ikke kom.

Og denne statistikken kan ikke vise antallet av dem som ikke jobber i ulike timer, men hvis tanker fortsatt dreie seg om sine faglige oppgaver.

Kanskje dette er grunnen så utbredt tilfeller av utbrenthet på jobben. studieAnsatt Burnout, del 1: De 5 viktigste årsakene, Der om lag 7500 mennesker ble undersøkt, viste at minst 23% av respondentene føler seg "utbrent" kontinuerlig. Likevel 44% innrømmet at de også føler denne tilstanden, men bare fra tid til annen.

Professional Burnout kan føre til alvorlige konsekvenser fra fallende produktivitetProduktivitets arbeidstimer til alvorlig depresjonOvertidsarbeid som en prediktor for Major depressiv episode: En 5-års oppfølging av Whitehall II Study. Og enda verre enn det. en annen studieLang arbeidstid og risiko for koronar hjertesykdom og hjerneslag: en systematisk gjennomgang og meta-analyse av publiserte og upubliserte data for 603,838 personer Det viser at folk som er overarbeidet, ofte dør i ung alder på grunn av koronar hjertesykdom og hjerneslag.

Noen vil kanskje si at det å jobbe overtid og bare tenke på jobb - det er ikke det samme, og sistnevnte relativt ufarlig. Men dette er ikke tilfelle.

I en studieBor godt og engasjert når kravene er høye: Rollen psykologisk avløsningPublisert i Journal of Applied Psychology, har studert effekten av psykologisk løsrivelse fra saker kontoret etter timer på helse. Som det viste seg, ikke å tenke på de faglige oppgavene i sine gratis timer - en viktig faktor for psykologiske og fysisk komfort.

I tillegg er en annen gruppe forskere funnetUtvidet arbeid tilgjengelighet og dens forhold med start-of-dagers humør og kortisolAt nivået av kortisol, et "stresshormon", er økt hos personer som er pliktige til å være konstant i kontakt med arbeidsgiver, sammenlignet med dem som kan være utilgjengelige utenfor kontoret. Slike ansatte hardere restaurert etter en hard dag, og kan ikke slappe helt av. Så, som du kan se, ingenting, men tanken på arbeidet kan øke stressnivået.

Hvordan slutte å tenke om arbeid

1. Dirigere energi på noe annet

Alle som har prøvd meditereHan vet hvor hardt om noe ikke å tenke. Problemet med "Ikke tenk på en monkey" er dømt til å mislykkes. I stedet prøver å omdirigere sine tanker i en annen retning.

For eksempel, gjøre noen yoga. Male med. Spille et brettspill med venner eller barn. Velg hva du vil.

Tanken er å rette oppmerksomheten mot noen problem, som krever at du mental innsats, men det har ingenting å gjøre med arbeidet. Dette er effektivt for to grunner.

Først distraherer det hjernen din fra å tenke på arbeid. Psykolog Art Markman i artikkel for Harvard Business Review skrev:

Prøver å bli vant til "ikke tenke på arbeid i fritiden" umulig, fordi hjernen din ikke kan hjelpe, men tror. Du kan få det til en vane når du utfører noen bestemt handling - du kan ikke få brukt for å unngå handlinger. I stedet, lage en plan for deg selv, hva gjør du i stedet for å jobbe. Engasjere seg i personlig utvikling, begynne å tegne, lære språk, eller spille noen instrument.

Art Markman

Dernest er hjernen vår ikke er veldig god til å jobbe i en modus multitasking. forskningMotivert Multitasking: Hvordan hjernen Holder øye med to oppgaver samtidig De viser at i prinsippet på samme tid tenker på de to urelaterte ting fortsatt kan. Likevel, hvis i fritiden du laster selv noen lidenskap eller hobby, vil du være mer sannsynlig at sinnet vil glemme om problemene med arbeiderne.

2. Lag en plan og hold deg til den

Som alltid ender arbeidsdagen? Du lukker de akkumulerte dusinvis av faner i nettleseren, titt i listen, og bemerker seg selv de uferdige elementer og frustrert om det. Og deretter gå bort, fortsetter å reflektere over hva som må gjøres i morgen.

Men det er en måte å avslutte dagen bedre, slik at du ikke bade for ugjort. Det er enkelt: før du reiser, lage en plan for i morgen.

Dette kan virke bakvendt: du og så en haug med utestående oppgaver, og deretter tilby dem mer og på et eget ark for å skrive. Men vitenskapen beviser at planen faktisk losser hodet.

I en studieVellykket forlater jobber på jobb: Theself-regulerende fundamentet for psychologicaldetachment Ball State University i Indiana av fagene pålagt å lage en plan der de viser når og hvordan de vil fullføre sin uferdig oppgave. Den andre halvparten av deltakerne ikke gjorde det. Som et resultat av de som skrev planen, mindre lider av tvangstanker om kommende arrangementer.

Prøv det og du gjør sin oppgave fra hodet på papiret. Eller skrive til noen oppgave~~POS=TRUNC.

3. mindre tid til å tilbringe med sine gadgets

Takket være moderne teknologi, vi er stadig i kontakt med våre arbeidsgivere, og dette faktum hjelper ikke å glemme saker av produksjonen. Dermed var den gjennomsnittlige arbeidstakerAmerikanerne ønsker ikke å koble fra telefoner mens du er på ferie, tross Siste Digital Detox Trend kontrollere telefon hvert 12. minutt, selv på ferie!

Derfor begrense tiden brukt på visning post og sjekk meldinger. Dette vil hjelpe deg spesiell apps for iOS og Android. En datamaskin i helgen kan være deaktivere varslinger eller aktivere modusen "Ikke forstyrr".

4. stopp klag

Mange av oss begynner å en travel dag ser det samme. Vi prate med kolleger om våre skuffelser, irriterende øyeblikk av urettferdighet, overdrevent strenge overordnede og andre problemer.

Du står fast med sine komplekst prosjekt, og sjefen ikke hjelpe deg. Du føler det eneste laget som har minst noe å gjøre. Og det verste: Jack fra markedsavdelingen kan ikke forstå at det ikke er nødvendig å trykke på knappen "Svar alle" i hver e-post, og postkassen er fylt opp sin korrespondanse.

Men de klager ikke hjelp: de bare øke stress og få deg til å huske om å jobbe på det mest inopportune øyeblikk.

mange studierSammenhengene mellom Co-Rumination, sosial støtte, stress og utbrenthet hos arbeider voksne; Co-drøvtyggende økninger reke hormonnivåene hos kvinner bekrefte at verbalization vrede og frustrasjon bare øker det. Videre blant kollegene kan du passere evig misfornøyde whiner.

Så holde sin misnøye. Du kan prøve å "ekspressiv skriving": lås urovekkende tanker om et stykke papir og kaste den. Eksperter fra Harvard University og Ohio confirmSkrive om følelser kan lette stress og traumer; Plaget av negative, uønskede tanker? Bare kaste dem bortAt ritualet av sannheten bidrar til å forkaste negative tanker og avstå fra dem i fremtiden. Papiret er billigere enn en psykolog, men den terapeutiske effekt er åpenbar!

---

Bruk disse fire taktikk, og hjernen din til slutt slutte å jobbe overtid.