8 måter å bremse ned i et rasende tempo by

Livet i byen - konstant stress. Rush, tetthet i undergrunnen og på gata, lyden av biler og reklame - alt dette knuser og undertrykker, forårsaker angst og indre spenning. Forteller hvordan å roe ned når oppstyret rundt.

1. Gi opp multitasking

Fleroppgavekjøring - dette er ikke Superkraft for å utføre flere oppgaver samtidig, men bare den konstante veksling fra ett tilfelle til et annet. For eksempel, for å utarbeide en rapport, parallelt for å sjekke e-posten din og svare på kolleger som arbeider i chatten.

ifølge en studieMultitasking: Byttekostnader American Psychological Association, multitasking reduserer produktiviteten med 40% og hindrer konsentrasjon.

På grunn av den konstante vekslingen mellom de tilfellene vi føler trøtt og utslitt på slutten av dagen, men ikke alt planlagt.

multitasking Det er skadelig ikke bare å jobbe, men også i hverdagen. Snarere enn å ta hensyn til en sak, prøver vi å fange alt på en gang. For eksempel på middag løser vi driftsmessige forhold, og går med babyen blad gjennom tapen av sosiale nettverk.

For å redusere det generelle nivået av kaos og slutten av dagen føles ikke som en presset sitron, lære å dykke i aktivitet helt og følg det bevisst. For eksempel, hvis du går - se naturen, lukter, lyder, og hvis du har middag med familien - nyt godt selskap, mat smak og en hyggelig atmosfære.

2. Ta med i planen som gir glede

Noen ganger i livet har du ikke tid til noe annet enn arbeid. Vi er på gang, å sette av dine favoritt ting og hobbyer, for å fullføre prosjektet, levere kvartalsrapporter, eller bare se ut som en superhelt i andres øyne. Men det er en felle: å gi opp hyggelige aktiviteter, som belaster oss med energi, vi kjøre oss til utmattelse trakt.

Trakt utmattelse - en situasjon da livet var noe annet enn jobb og daglig rutine.

Vi har hele tiden vi tilbake energi, ikke gjøre det, og på et tidspunkt når bunnen: føler apati, håpløshet og likegyldighet til alt.

For å komme ut av trakten, plass i timeplanen tid for hvile og favoritt aktiviteter. For eksempel, på onsdag, lørdag og søndag kan du velge en time på sport, på fredag ​​- møte med venner etter jobb. Det er ikke bortkastet tid, og at energizes og gjenoppretter følelsesmessig balanse.

3. Gå til fleksibel arbeidstid

i henhold tilPsykisk helse på arbeidsplassen Verdens helseorganisasjon, lite fleksibel arbeidstid - en av risikofaktorene som truer den mentale helsen til en person. Så det er: frykt for å bli sent bare øker stress. Mest av alt føler det i byen i rushtiden, når trafikkorker overalt, trengsel på T-banen og nød på gata.

Fleksibel timeplan, eller freelance arbeid løse problemet, men ikke tilgjengelig for alle. Prøv å forhandle med hodet av at skiftarbeid timer. For eksempel, for å gjøre navigeringen begynnelsen og slutten av dagen: gå på jobb 9-12, å forlate - 18-22. Hvis du tillater yrket, kan du jobbe eksternt hjemmefra eller nærmeste coworking.

4. Lag en liste over gleden

Vi bruker for mye tid på sine tær. For å fjerne den, gjør liste av glede. Det inkluderer enkle ting og aktiviteter som energize og heve stemningen. For eksempel spise frokost alene, gå rundt i byen om natten, ta et bad, gå fort på en sykkel.

Utføre en handling fra listen, når du føler deg maktesløs, sint eller frustrert. Dette vil bidra til å gjenopprette, når rundt kaos.

5. Det skjer i naturen

Naturen påvirker oss terapeutisk: frisk luft bidrar til å takle stress og utmattelse, fysisk aktivitet avgifterPåvirkning av akutt høy intensitet aerobic intervall trening Bout på selektiv oppmerksomhet og korttidsminne Oppgaver energi, og naturlige lyder redusereDet er sant: Lyden av naturen hjelper oss å slappe av spenningsnivå. Å slappe av, ikke behøver å gå ut av byen - vil nærme byparken eller en skyggefull plass med en fontene.

Hvis arbeidsdagen begynte med stress, går ved lunsjtid i parken. Normal gang erstatte trening og omdirigere oppmerksomheten til problemene med å jobbe på avslappende objektene rundt.

6. Se for pusting

Det finnes situasjoner når det er for mange stimuli: vibrerer noens telefon, kommer de endeløse varsler budbringere, og kolleger banket trodde sin tale.

Spenningen vokser, og du forstår hva som er i ferd med å frustrere. I en slik situasjon er det nødvendig å oversette oppmerksomhet på pusten.

Effektiviteten av denne metoden er bekreftet av vitenskapelige rolig. Forskere, biokjemikere fra Stanford University bevisteEffekten av å puste med magen på oppmerksomhet, negativ innvirkning og stress hos friske voksneAt mellom dybden av pusting og følelser det er en relasjon: rask og overfladisk pust person, jo høyere grad av engstelse og stress. Dyp og sakte puste slapper av og lindrer stress.

7. Praktisering av meditasjon

Meditasjon - videreføring av varen om å puste, men i motsetning til ham, er en vanlig praksis. det hjelperCenter for Mindfulness. Tidsskriftartikler og publikasjoner å takle stress, angst og tap av styrke. Hvis du gjør meditasjon en del av livet ditt, vil det bidra til å finne ro og harmoni i kaoset blant dem vi lever.

Essensen av meditasjon er å konsentrere seg om pusten din og følge rytmen av innånding og utpust. Dette gjør det mulig å observere fremveksten av tanker i hodet mitt og slutte å kjempe mot dem.

Meditasjon gir den erkjennelse at tankene kommer og går, men du er ikke det samme som tankene dine. Hvis du ikke bukke under for sin innflytelse, brast de som såpebobler.

Dette gjelder for alle alarmer og erfaringer som dekker løpet av dagen. Å praktisere meditasjon vil ikke nødvendigvis sitte i lotus stilling. Kan være engasjert på arbeidsplassen, beveger seg bort fra baksiden av stolen og satte føttene på gulvet. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, prøv Headspace (engelsk) søknad.

nedlastingQR-kode

Headspace: Meditasjon & Sleep

Utvikler: Headspace Inc.

Pris: Gratis

nedlastingQR-kode

Headspace: Meditasjon & Sleep

Utvikler: Headspace for Meditasjon, Mindfulness og Sleep

Pris: Gratis

8. Finne en grunn til å smile

I rush og hverdagslige problemer ignorerer vi følelser og fornemmelser i kroppen, selv om de påvirker humør og tanker. Prøv å presse skuldrene, senket hodet og rynke og høre hvordan du føler deg. Deretter rette opp og smiler - følelsen vil være svært forskjellig.

smiler Det hjelper til å takle stress. Det fører til hjernen for å produsere hormoner av glede, og redusereNevroendokrine og stress hormon forandringer under latter latter produksjonen av stresshormoner (kortisol, adrenalin, noradrenalin). På grunn av denne organisme bremser pusterytme og puls, reduseres trykket. En slik reaksjon er karakterisert vedSosial latter er korrelert med en forhøyet smerteterskel selv når du smiler gjennom kraften (for eksempel av høflighet).

Derfor, for å løse opp spenninger, nok til å se videoen med seler eller latter med kolleger i røyk - hjernen begynner å produsere hormoner av glede, og du vil føle at livet er ikke så håpløst som det virket fem minutter siden.

Denne kolonnen vi gjør sammen med tjenesten taxi "Sitimobil". For Layfhakera leserne en rabatt for de første fem turer - 10% av kampanjekode SITIHAKER *.

nedlastingQR-kode

Sitimobil - taxi

Utvikler: Sitimobil

Pris: Gratis

nedlastingQR-kode

Sitimobil - taxi

Utvikler: By-Mobil

Pris: Gratis

* Kampanjen er gyldig i Moskva, Moskva-regionen, Yaroslavl kun ved bestilling via mobil. Arrangør: "By-Mobil". Sted: 117997, Ul. Arkitekt Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. Varigheten av handlingen - fra 03.07.2019 på 31.12.2019. Detaljer om arrangørene av handlingen, om reglene for sin oppførsel kan bli funnet på nettstedet til arrangøren på www.city-mobil.ru.