Hvordan starte om morgenen for å hjelpe våkne opp hjernen

Du føler deg glad i morgen?

Til hjernen fungerte bra, trenger den et passende miljø der han kunne svare på konstant forandring. Du kan ikke lagre hjernen ungHvis livet er ekstremt ensformig hver dag å tilbringe i samme rom, for å utføre den samme rutinen handlinger. Og sirkelen av din kommunikasjon er begrenset. Men det er noen ting som det er bedre å ikke endre. Dette er en modus av dagen.

Vi må våkne opp hver morgen på omtrent samme tid, deretter tilbringe litt tid i solen. Prøv å gjøre de viktigste tingene å gjøre på den tiden av hjernen mest aktiv om kvelden for å gå til sengs så tidlig som mulig. Hvis du hele tiden holde seg til omtrent planen, da hjernen vil fungere mer stabilt. Og det er svært viktig for alle.

Når folk kommer til meg pasienter som har problemer med det, tar det omtrent slik samtale:
- Jeg begynte å tenke verre i det siste ...

- Når det er mest sannsynlig til å skje?
- Når jeg snakker med folk.
- Hva er det manifestert?
- Plutselig flyr alt ut av hodet mitt, jeg finner ikke ord.
- Men nå er du greit med meg når jeg snakker, er det ikke?
- Ja, det er dager da jeg føler meg bra.

Pasienten er klar over at noen ganger normalt kan engasjere seg i dialog, og noen ganger - ikke. Han snakket til meg uten problemer, som jeg ledet samtalen ved å stille spørsmål. Vanligvis i slike tilfeller, er hjernens funksjon ikke svekket, problemet - i en ustabil hjernens aktivitet.

Det er ikke mulig å gjennomføre lange komplekse samtalen, når frontallappene i hjernen trenger en pause. Midt i samtalen, tenkte prosessen aktiviteten gradvis avtar, og snart du slutter å innse hva som foregikk. Du kan ikke finne ut hva jeg skal si. Men det området av hjernen som er ansvarlig for følelser, er fortsatt kjører, og du innser i det som en forferdelig situasjon hit og begynner å få panikk.

Hjernen har en spesiell funksjon å undertrykke frykt, men også for dens aktiveringsenergi er nødvendig. Dermed styrker tenkningen er rett og slett ikke noe valg... og du befinner deg i en situasjon der alle er i stand til å tenke. Under slike forhold er det vanskelig å oppfatte stemmen til den som ringer.

Det skjer ofte at personen trekker seg fra jobben for en tid, for eksempel seks måneder, bor i en ganske fri modus, og deretter prøver igjen for å få en tjeneste, og er overrasket over at han blir intervjuet vanskeligheter. Hva er det så slående? Det er enkelt - han er klar over forskjellen mellom hvor godt fundert før, og hvor ille det er nå, hva han får.

Når slike pasienter stille et spørsmål, hvilken tid de står opp om morgenen, de vanligvis kan ikke fortelle nøyaktig tid. De sier noe sånt som: "Det kommer an, men alltid i morgen ..." Et slikt svar er fortsatt ikke mulig å trekke den konklusjon at i dette ligger roten til alle problemer.

Derfor vil jeg henvise dem til undersøkelsen spør om daglige rutineJeg prøver å finne årsaken, tar hensyn til muligheten for emosjonelle nød. Og veldig ofte etter en analyse av det generelle bildet fortsatt ser ut til at den viktigste årsaken til vanskelighetene - lovbrudd. Så jeg anbefaler pasientene å skape et klart utgangspunkt i sin daglige rutine.

Den menneskelige hjerne er ikke en maskin, kan det ikke like effektive i alt arbeidet 24 timer i døgnet. Det er et levende system som har en aktiv arbeidsperioder alternerer med hvileperioder. Prøv å bringe sin virksomhet i samsvar med disse maksimale perioder.

Du kjenner sikkert om sonen endringen syndrom tid (jetlag). Dette er en tilstand hvor hjernen operasjonen opphører å falle sammen med den rekkefølgen av dagen. Du må handle, men det er umulig, fordi hjernen på den tiden som brukes til å hvile. Og vice versa - du vil gå til sengs, men kan ikke sove, fordi hjernen er aktive på denne tiden.

Liker du dette føles hjernen når hverdagen er brutt. Den eneste måten å fikse det - skape et utgangspunkt i hverdagen. Hvis du velger å våkne opp til, si, syv om morgenen og alltid våkner klokka sju. Noen ganger er dette ett enkelt trinn er nok å pasientens tilstand med reduksjon av symptomer på intelligens forbedret.

Lovbrudd fører til lavere intelligens

Ustabil drift av hjernen som følge av slike endringer i levekår - dette er et midlertidig fenomen.

Men hvis en lang tid ikke gir hjernen belastninger, Vil han avvenne fra aktivt arbeid. Dette fører til en forverring i sin drift. Det blir vanskeligere å gjennomføre en samtale, en lang tid til å tenke på noe. Hjernen er så utgjort at det begynner å unngå mislykkede handlinger. Som et resultat, mistet alle muligheter til å gi den ønskede belastning. På grunn av dette, begynner han å fungere dårligere.

Forsømmelse av regimet av dagen - en rett vei til demens, og dette er ingen overdrivelse.

Du befinner deg i en ond sirkel, og resultatet er lik jetlag tilstanden kan bli erstattet av en mer alvorlig problem - en nedgang på intelligens, som er vanskeligere å kurere. Jeg vil tillate meg selv en ganske sterk språk, fordi det jeg er i ferd med å si - en veldig viktig ting. Forsømmelse av regimet av dagen - en rett vei til demens, og dette er ingen overdrivelse.

Hjernen er lat. Hvordan å gjøre det arbeidet

De av sine pasienter som er vant til å leve uten en klar daglige rutine, jeg som pedagogiske formål skal utpekes på mottaket tidlig på morgenen. Jeg gikk for det, fordi hvis de bare si "Våkn opp til en bestemt tid," de fleste av dem vil ikke gjøre noe.

En person må være i et miljø der noen ytre kraft (skole, arbeid eller noe sånt) tvinger ham til å handle.

Hvis du lar det uten tvang, vil han adlyde kravene fra de primitive områder av hjernen som er ansvarlig for følelser. Som et resultat, vil han unngå rutinemessige aktiviteter som synes å bli lei, og vil følge deres enkle lyster. Hjernen er lat og vil at alt skal være enkelt og ukomplisert.

Men det bør ikke være i det hele tatt. Ja, hjernen har en tendens til å være lat - Jeg kan bekrefte dette som en lege. Hvis du ikke gå på jobb eller på skolen, jeg råde deg til å gå noe og setter deg et utgangspunkt.

Hjernen, også trenger å varme opp

I tillegg til startpunktet, det er en viktig ting: hjernen må gis anledning til å "varme opp". Hvis du våkner opp på et bestemt tidspunkt og litt stå opp i sola, da hjernen er liksom inkludert også driftsmodus (mennesker og dyr sammen dens interne klokke med intensiteten av solens lys). Imidlertid kan man si at fra det øyeblikket hjernen er helt våken.

Hjernen begynner å aktivt jobbe bare to timer etter oppvåkning.

Du har sikkert hørt at det begynner å aktivt jobbe bare to timer etter å ha våknet opp, og hvis du kommer til å ta eksamen, må du få opp minst to timer før innreise i klasserommet. Men hvis disse to timer med aktivitet vil variere litt fra dvalen, er det ikke gir de ønskede resultater.

Som kroppen, trenger hjernen en trening. Jeg tror at noen mennesker av utøverne begynner sin trening med en alvorlig belastning, og hjernen på samme måte er det viktig å begynne å jobbe med de mest enkle ting. Selvfølgelig, den vanlige beregningen av kontanter eller omskriving avisartikler - er også et godt alternativ, men vil være mye mer effektivt å bevege seg og snakke.

Hjernen er ansvarlig ikke bare for den mentale aktiviteten

Snakk om en last område av hjernen som er ansvarlig for bevegelse og tale. Du lurer på hvorfor vi plutselig ønsker å bruke området av hjernen som er ansvarlig for bevegelse, hvis vi trenger å "våkne opp" de som er ansvarlige for tenkning? Jeg skal forklare.

Brain - er ikke bare en generator av ideer, selv om mange tror det.

Hvis du ser på prosessen med utvikling av barnet, til utseendet på kapasitet for høyere tankeprosesser, Det kan sees at hjernen har et stort og komplekse strukturer som er ansvarlig for bevegelse, følelser, og lignende. Dette kommer i tillegg til de viktigste systemene som er ansvarlige for tenkning.

Først har folk lært å gå oppreist, da de begynte å bruke hendene, så utviklet vokal apparater og oppfunnet språk, så vi begynte å tenke på vanskelige ting. Morgen warm-up, som inkluderer belastningen på de primære funksjonene i hjernen - Er en fin måte å "våkne opp" området ansvarlig for tenkning.

Hvis du våkner opp hver morgen like før du forlater huset, ta metro eller tog uten å gå gjennom ti fots minutter, og hele tiden bruker på datamaskinen, kan du prøve å våkne opp tidlig og utføre et par ting her i denne listen. Mest effektive måten å gjøre dette i morgen.

Hvordan forbedre blodtilførselen til hjernen

Følgende betraktninger vil hjelpe deg å bedre forstå forholdet mellom områder av hjernen som er ansvarlig for bevegelse og tenkning.

Den første (bevegelse) er omtrent i midten av hjernebarken. Hvis de blir aktivt brukt, vil det være bra å sirkulere blodet. Dette er spesielt tydelig i løpet gangFordi disse områdene i nærheten av dette parietallappen.

Når vandre største byrden faller på føttene, men er involvert i hele kroppen som en helhet, derfor blodtilførselen til hjernen blir bedre. Dette er en av årsakene til økningen av intellektuelle evner etter en tur.

Jeg bruker morgen

For eksempel, vil jeg fortelle deg om din daglige rutine. Jeg står opp klokka 5:30 om morgenen. Arbeid på sykehuset begynner 08:30. Denne perioden på tre timer, finner jeg tid for hjernen trening. Jeg våkner opp, åpne vinduet for noen tid står i solen. Da endrer jeg klær, barn våkner (for dette må jeg gå opp og deretter gå ned trappa). På dette punktet, jeg bruker det også.

Deretter - tid rengjøring rom. Jeg raskt omfavne på rommet og navozhu orden der det er nødvendig. Samtidig utfører jeg handlinger med liten belastning på hendene, men fortsatt er det aktiviteten i frontallappene, ansvarlig for valg og beslutninger. Så min rengjøring kan betraktes ganske tilstrekkelig opplæring.

Etter gjenopprette orden i rommet, kommer jeg til å lufte hunden. Jeg går for omtrent en time, noen ganger tenker at nå er en god blodet sirkulerer gjennom hjernen. Jeg møter naboene, som sier til meg: "Doktor, jeg alltid se deg på samme sted på samme tid" - som er akkurat det du trenger. Det er ikke nødvendig i morgen for å tvinge hjernen til å reagere på endringer, det er bedre å starte med de vanlige tingene, og gi ham en god våkne opp for ham.

Men noen ganger jeg endre ruten. Hjernen, og så begynner å jobbe mer aktivt, så snart du går utenfor, fordi den har til å stille sikkerhet. Men hvis du går den andre veien, de aktiverte ekstra mentale prosesser, begynner du å se mer på sidene.

Utveksling av hilsener og noen få ord for å hjelpe hjernen til å våkne opp

Etter frokost med familien jeg kommer til å arbeide i klinikken "Dysan Kitasinagava" eller Kitasinagava sykehuset. Kolleger og andre kontorarbeidere forteller meg: "God morgen."

I dag folk har glemt om viktigheten av hilsener, men å si et ord eller to om morgenen - det er veldig bra for hjernen.

Jeg pleier ikke bare si hei, men jeg prøver å dele med noen et par setninger, for eksempel "God morgen. Hva du bestemmer deg for om gårsdagens problemer? "Eller" Så du spillet, "Real Madrid"? Beckham spilte bra, er det ikke? "Derfor, i min morgen øvelser og inkludert noen setninger for hjernen og oppfatningen av informasjon under høringen.

8:30 Jeg begynner å arbeide. Hjernen er allerede i beredskap. Så hjernen min er mest aktive - denne gangen til 11:30. Jeg prøve å fullføre så mye som mulig det er viktige ting for disse tre timer.

Hvorfor lese høyt er nyttig for hjernen

Nylig begynte vi å snakke mye, som å lese høyt er veldig nyttig. Dette er sant, fordi i denne prosessen innebærer ikke bare øynene og vokal apparater, men også å arbeide med informasjon (persepsjon → behandling → Avspilling).

Når vi leser teksten selv, kan noen steder være uklar, men å lese høyt, må du gå dypere inn i innholdet. Dette er akkurat den fasen av informasjonsbehandling. Uttale av teksten - det er sceneoppsetningen.

Konstant høytlesning vil være spesielt nyttig for dem som hadde lite kontakt med mennesker. Når du leser teksten, i stedet for bare å prøve å snakke det, og forestilte som gjør det til noen andre.

Morgen trening er bra påvirker hastigheten på den visuelle oppfatningen av informasjon, og på høring, og muligheten uten å nøle til å uttrykke sine tanker, inkludert skriftlig. Hvis du gir et eksempel fra sporten, så det ser ut som en enkel øvelse i teamet.

Venne seg mer i morgen for å gjøre noe hender

Matlaging eller å ta vare på planter gjelder fra morgen warm-up av samme grunn som rommet rengjøring. Her vil vi bruke ikke bare fysisk aktivitet (jobber med hendene), men også frontallappene: utvalget og beslutnings. I tillegg er det en kreativ prosess som tvinger oss til å tenke.

For å gjøre noe med dine egne hender kan være ikke bare om morgenen: det er alltid et godt incitament for hjernen. Og kontakt med naturen og likevel beroligende. Når et område av hjernen som er ansvarlig for følelser, er i ro, gjør frontallappene ikke trenger å kaste bort energi på undertrykkelse av sinne og raseri.

Hva tide å våkne opp om morgenen og at det inkluderer i sin "charge" - alle bestemmer for seg selv. Jeg beskrev sin versjon, men noen må bruke mer tid til å intensivere arbeidet med hjernen, og den andre vil være vanskelig å flytte så mye. Prøv forskjellige måter og stopp på en som passer deg best. Men det er tre regler som jeg ber om å huske:

Disse tingene er mye viktigere enn intelligens trening, men de er ofte ignorert. Bare på bekostning av samsvar med slike enkle reglene vil oppnå mange store endringer i hjernen.

---

Retten start på dagen - dette er bare en av de sunne vaner for effektiv drift av hjernen. Av de resterende 14, leste i boken "Hvordan å glemme glemme alt. 15 enkle vaner, for ikke å søke etter spor i hele leiligheten, "Takashi Tsukiyama.

papir bokE-bok