7 måter å jukse hjernen og håndtere negative tanker
Livet / / December 19, 2019
"Prøv å tenke positivt" - du har hørt dette rådet en million ganger. Ingenting galt med det, selvfølgelig, det har ikke, men ikke alle bytter på å følge ham.
Pamela Gail Johnson, grunnlegger av "hemmelige samfunn av glade mennesker"Lettere for folk å tenke på de dårlige enn gode. En dag møtte han med faren, som huleboere, begynner vi å se etter andre ting som kan skade oss.
Derfor må vi gjøre en innsats for å lære å tenke at ingenting ille vil skje, og deretter se etter noe positivt. Her er noen triks for å hjelpe deg å gjøre det.
1. Finn en måte å implementere en positiv holdning i daglige saker
Positive holdninger, eller affirmasjoner, som vi gjentar hver dag, hjelpPositiv Self-uttalelser selvtillit, hvis du virkelig tror på det vi sier. Dette bekreftes av forskningSelvbekreftelse aktiverer hjernesystemer assosiert med selv-relaterte behandlingen og belønning, og er forsterket med fremtidig orientering.
Mens affirmasjoner ikke er logget inn vaneMest sannsynlig vil du glemme dem i løpet av dagen. For å fikse dette, prøv dette livet hacking:
Greg Shepard, en ekspert på sunn livsstilJeg laget passord for alle elektroniske tjenester, som består av de første bokstavene i ord i setningen. For eksempel, en av passordene var en kortversjon av uttrykket "Hver dag jeg får bedre og bedre." Og hver dag jeg gjentar denne innstillingen ved å logge på systemet.
2. Tenk deg at negative tanker - passasjerer på bussen, på hjulet som du
Joe Eclair, en lisensiert psykologMin favoritt teknikk er dette: Jeg kan tenke meg at negative tanker - uønsket råd, som jeg aldri vil følge. Jeg sier "takk" - og ignorere ham.
Dette kognitiv strategiDen Mindbus Teknikk: En Visualisering for Avverge negative tanker kan lære å kontrollereMotstå sjokolade fristelsen å bruke en kort mindfulness strategi tankegang, og ikke gi dem mye betydning.
Du bare forestille deg selv som en bussjåfør, som inneholder negative tanker. Du kan selv gi hver passasjer en personlighet og stemme. De går med deg og irritere sin ustanselige pessimistisk snakke. Og her det viktigste - husk at bussjåføren - deg. Og bare i din makt for å drive dem ut av hytta.
Dette er en god strategi for å forstå at ingen tanke kontroll deg i stedet for den andre veien rundt.
3. Snu negative tanker i nøytral
Sasha Heinz, en spesialist innen psykologi og sertifisert life coachHvis vi forfølge negative tanker, er det lettere å først konvertere dem til nøytral.
Vanskelig på grunn av angst for å gå bytte til lykkelig bare gjennom innstillingene. For eksempel, hvis du har veldig lenge bekymret for at vi ikke oppfyller deres fortsatt kjærlighetKan Affirmations neppe bidra til å slutte seg til positiv tenkning mennesker. Det er ikke så lett. Så først er bedre å nøytralisere den negative og deretter positive holdninger til praksis.
Det er mye lettere å flytte fra "Jeg har aldri møtt min kjærlighet" til "jeg bare ikke har møtt den rette menneskelige "enn bare å rope:" Min halv halvveis til meg: "Hjernen er lettere å ta slike endre seg.
4. Prøv Emotional Freedom Techniques
Bruk fingertuppene til å utforske meridianene i kroppen, slik som toppen av området, trykk på den og gjenta affirmasjoner. Dette tillater deg å fjerne følelsesmessige blokker.
Merk teknikken krever en fullstendig forståelse mellom kroppen og årsaken. For noen kan det virke som dette er for mye. Men hvis prosedyren forårsaket en genuin interesse, kan du prøve. Men det er ingen vitenskapelige bevis for sin effektivitet.
5. Tungt teppe dekker
Negative tanker forstyrrer ikke bare dagen, men også om natten. Og så komme til unnsetning teppe. Svinger, søvn under et teppe vektig (to til 13 kg) vilVektet Blanket for Angst: Den Siste Tool til å avlaste Worry takle angst. Som eksperter forklare, utøver den betydelig press på kroppen din, og det fremmer avslapning og hjelper raskere sovne.
Kanskje dette er på grunn av effekten av legemet jording, noe som redusererDe biologiske virkningene av jording av Human Body under søvn målt ved kortisolnivå og subjektiv rapportering av Sleep, smerte og stress nivået av stress og smerte og forbedrer søvnkvaliteten.
6. prøve aromaterapi
Selv om aromaterapi ikke er nok etterforsketHva er fordelene med aromaterapi?, Noen bekreftelse på dens effektivitet er,Effekter av aromaterapi på Angst, Vital Signs, og Sleep Quality of perkutan koronar intervensjon Pasienter i intensivavdelinger. Det hjelper til å takle følelser av angst og bedrer søvnkvalitet.
Lindsey Elmore, farmasøyt og ekspert på sunn livsstilNår du puster inn duften av oljer, det virker på det limbiske system i hjernen, som er ansvarlig blant annet for våre følelser.
Du kan bruke en diffuser eller bare ta et bad, legge noen dråper oljer.
7. stop fighting
Paret, som fra begynnelsen er sikre på at deres forhold er dømtRelasjoner på risiko: Hvordan opplevde risikoen for å havne i et romantisk forhold påvirker intensiteten av romantisk påvirke og forholdet engasjementTil slutt virkelig divergere. dette Pygmalion-effekten i aksjon, du ubevisst gjøre noe som fører til forventet resultat. Du enten bli for smart, og vil gå inn i angrepsmodus, i håp om å endre situasjonen, eller vil bare gå med strømmen, fordi problemet ikke fortjener oppmerksomhet.
I tilfelle av negative tanker alle fungerer på samme måte. Du er helt oppslukt i problemet, tenk deg alle mulige løsninger og øker dermed bare sin betydning. I stedet, bare være klar over, og akseptere "klem" negative tanker.
Jacqueline Pirtl trener for lykke og bevissthetDu vil bli tatt i fri for press og motstand modus "Jeg kommer ikke til å kjempe med dem." Et trekk mot positiv livet lettere når du er i harmoni med sine negative tanker.
Livet er grusom, og vender om fra en pessimist til en optimist på vil ikke fungere klikk. Men du må begynne. Ved å gjøre et lite skritt til målet hver dag, er du sikker på at det vil oppnå.
se også
- Hvordan å pumpe en intern dialog, fri fra negativitet og bli vellykket →
- 8 pose med triks for å bekjempe negative tanker →
- En enkel måte å håndtere smerte og negative følelser →