5 måter å umiddelbart ta kontroll over følelser

1. Dypp hodet i kaldt vann

Fill vask, add isbiter, hold pust hode dip i vannet og hold i 30 sekunder. Det umiddelbart roe deg og redde deg fra unødvendige følelser.

holde pusten og dypping person under kaldt vann aktiverer stempelet refleks. Dette evolusjonær mekanisme vil redde livet ditt, hvis du falt gjennom isen eller falle i vannet. I det kritiske øyeblikket, blodkar constrict, reduserer hjertefrekvens, oksygen blir sendt til de fleste viktige organer: hjerte og hjerne.

For å spare energi, kroppen slår seg av alle unødvendige funksjoner og tanker, inkludert negative følelser.

Du kan fortsatt bruke en kjølende gel pack. Til rett tid, ta den ut av fryseren, hold pusten og gjelder for ansiktet.

2. kjølig

Hvis du ikke ønsker å fukte hodet, få is og klem den i hånden før det vondt. Det trenger ikke aktivere refleks av en dykker, men vil tillate kroppen til å føle smerte og å kaste tilbake endorfiner. Når du razozhmote hånd, vil du føle deg lettet eller euforisk.

3. Pust som blåser såpebobler

For å roe ned, må du senke pulsen. Han er alltid synkronisert med pusten. Når du puster, slår hjertet ditt raskere når du puster ut - sakte. Når følelsene begynner å gå ut av kontroll, prøve å blåse mer enn innånding. Dette trikset kalles RSA.

Puster ut lengre og saktere, som om blåst såpebobler. Barn vet at tregere blåse bobler fra røret, jo større og vakrere enn de er. Her er den samme. Blås noen "bobler". Deretter kan du føle hjerteslag avtatt, og du roe ned.

4. Følg motsatt effekt

Hvis du ønsker å suge opp i sengen, stå opp og gå i dusjen. Hvis du føler deg trist, slå på en sang og dans. Hvis du er irritert, holde døren en mann som gikk bak. Ikke hva diktere dine følelser, men akkurat det motsatte. Dette fungerer fordi humør og atferd er avhengige av hverandre.

Endre atferd strategi, da humøret vil endre seg.

Omvendt søksmål i tilfelle at dine følelser er irrasjonelle. For eksempel, hvis du føler en følelse av usikkerhet eller angst. Spør om du er redd for å bli avvist. Prøve, hvis du er sikker på å tape. Hvis du er ydmyket og mishandlet på jobb, ikke lider. Dette er ikke tilfelle.

5. meditere

Sterke følelser som bølger: de dukker opp, faller ned på deg og gå. Vanligvis er vi redd for at vi vil dekke en bølge av sinne, smerte eller sorg, og prøver å hindre dem før de oppstår. Å kvitte seg med lidelse, vi drikker, overspise, og lever i all alvorlig.

Følelser kommer fra kroppen: sorgen - en paradoksal blanding av tyngdekraften og tomhet, sinne - spenningen og brannen i brystet, skam - en utålelig ønske om å skjule. Uansett hvor vanskelig, lærer du å gjenkjenne følelser på nivået i kroppen. Dette vil gjøre deg i stand til å tåle selv de mest alvorlige stormer.

Mestre denne ferdigheten, kan du bruke meditasjon eller bevissthet. Du kan meditere mens du sitter, mens du går eller rengjøring av huset, på jobb eller lytter til musikk. Skanne kroppen din og se hvordan du føler deg i hver av delene. Øv direkte oppmerksomhet uten dom. Etter hvert vil du lære å kjenne sine følelser og kontrollere dem.

se også

• 9 enkle og effektive måter å lindre stress →
• Pause programmet kan bidra til å roe ned og få tanker i orden →
• 22 uventede måter å takle angst →