Hvordan bli kvitt stress: evidensbaserte metoder
Livet / / December 19, 2019
Jeg vet ikke om deg, men jeg har dager da jeg var nesten hele tiden jeg opphold i en stresstilstand. På kvelden føler du ikke bare sliten, og bokstavelig talt sløyd, og du kan ikke finne styrke til å gjøre forretninger. Men noen ganger, uten å merke det, jeg gjør noe som eliminerer stress. Det tok tid å forstå nøyaktig hva jeg gjør rett. Og litt mer tid til å lære hvordan stress oppstår, og hvorfor noen av våre handlinger kan fullstendig blokkere det.
Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.
Trudi Edgington (Trudi Edginton), en klinisk psykolog og hjerneforsker ved University of Westminster, sa at fysisk aktivitet og psykologiske tilstanden til mannen er uløselig knyttet sammen. Videre våre tanker og følelser forbundet med fysiske reaksjoner. Dette faktum er nøkkelen til å forstå evnen til å tåle stress.
Forskerne fant at en vanskelig situasjon kan føre til en person en rekke reaksjoner som kan være på grunn av innholdet i kroppen av visse kjemiske forbindelser, f.eks kortisol og oxytocin. Og nivået av disse stoffene er avhengig av eksistensen av sterke og tillitsfulle relasjoner, andres støtte og til og med en følelse av kontroll over situasjonen.
Hvorfor det er stress
Det er svært vanskelig å skille mellom arbeid og personlige liv, hvis bare fordi organiseringen av arbeidsprosessen innebærer bruk av smarttelefoner. Gjennom Gadgets Informasjon kontinuerlige angrep våre sanser. Ofte jobber bokstaver og varslinger vises på smarttelefonen selv når arbeidsdagen er over og du er endelig klar til å slappe av. Faktisk er enheten tvunget til å gi oss maksimal tid til å arbeide, slik at den kritiske minimum for seg selv. Og dette er en direkte måte å stress og emosjonell utbrenthet.
Våre reaksjoner på stressende situasjoner er naturlig og nødvendig for å overleve. Bay, løpe eller ikke gjør noe - vår hjerne velger noen av disse scenariene, for å gjenopprette balansen. Men det er typisk for den kortsiktige, situasjons stress.
Langvarig stress - en vanskelig test. Det er vanskelig å kontrollere, fordi bare hjernen regulerer de psykologiske reaksjoner og selv frigjør hormoner når frontal cortex oppdager stress.
Frontal cortex - den delen av hjernenSom utviklet seg til å gi oss muligheten til å observere, analysere, ta beslutninger og plan. Men hun er også involvert i prosessen stress generasjon.
Vi har en unik evne til å mentalt reise tilbake i tid for å huske hva det var, og på grunnlag av denne kunnskapen til å forestille seg fremtiden. Det er flott, men det betyr også at vi bruker mye tid på å tenke på det negative, for å ødelegge humøret hans og begynner å bekymre deg for hva har ikke skjedd ennå. Folk sier ofte, "Ikke lure deg." Dette er nøyaktig samme sak.
Som et resultat av prosessen brytes ned kortisol mengde regulering i kroppen. Dette fører til trøtthet, Nedsatt immunforsvar, endringer i strukturene i hjernen, inkludert de som er ansvarlige for læring, hukommelse, følelser.
Derfor er evnen til å slappe av og til å tåle belastning sårt trengte for vår overlevelse. Selvfølgelig, måter å kontrollere stress er forskjellige. Men viktigst av alt, de fungerer.
meditasjon
Meditasjon - en god måte å belønne deg selv for å ville styre internt og eksternt. Disse øvelsene bidra til å organisere tanker, følelser og kroppslige opplevelser, roe sinnet, løse opp spenninger. På grunn av dette en person får en nyttig erfaring og kontroll av oppmerksomhet, reduserer ubehag og negative følelser.
riktig meditasjon Det styrker båndene i hjernen. Den aktiverer og tykner frontal cortex, som reduserer nivået av stress og du føler deg bedre.
Kreativitet og Sports
Andre mennesker slår til kreativitet eller fysisk aktivitet. Kunst, musikk, sport, dans og yoga gunstig effekt på immunsystemet, blodtrykk, puls, kognitive evner og generell trivsel.
Denne effekten kan skyldes det faktum at en person er nedsenket i en spesiell tilstand flyt, Går hodet i en ny okkupasjon.
Bli kvitt stress og kan være et middel for sosial interaksjon. Du definitivt føle deg bedre etter møte med venner, familie eller bare leker med kjæledyr.
terapi
Hvis en person har problemer med avslapning og kan ikke slappe av på egenhånd, bør det henvises til spesialutviklede teknikker og hjelp coach.
Progressiv muskelavslapning - et spesielt system av øvelser. Først må du involvere de store muskelgruppene, og deretter i sin tur hver av dem til å slappe av.
Denne teknikken viste seg å være svært effektiv for å redusere nivået av stress og fysisk ubehag. Noen leger hjelpe pasienter koble fantasi og forestille seg hvordan musklene blir tung og varm, forsterke effekten av hele behandlingen.
I tillegg er det i stor utstrekning teknikken biofeedbackSom innebærer bruk av spesielt medisinsk utstyr. Pasienten er vist på skjermen, driften av dens indre organer - hvor ofte hjerterytme som blodtrykket endres fremgangshjerne fungerer. Takk til visualisering, personen får en sterk motivasjon og en følelse av kontroll over egen kropp.
Mellom miljø, vår hjerne og kropp, det er komplekse sammenhenger, og det er ikke overraskende at stresset Det er et alvorlig hinder for psykisk helse. Og du trenger bare å finne tid til øvelser som bidrar til å slappe av.
Husk, vi er alle veldig forskjellige, og du kan trenge tid for å finne veien til avslapning. Forresten, for meg det viste seg å være tegning. Det jeg anser som kvelden en hobby har forvandlet seg til et kraftig verktøy for å håndtere stress.