Livet etter kreft, eller hvordan iPhone har hjulpet meg til å gå tilbake til en sunn livsstil
Inspirasjon Ios / / December 22, 2019
I slutten av 2011, livet mitt forandret seg: Jeg fikk diagnosen "Hodgkins lymfom» (IV scenen). Kreft psykologisk effekt på meg, min familie og venner, samt betydelig påvirket fysisk form.
I fjor bestemte jeg meg for å gjenvinne kontroll over kroppen hans, vaner og helse. For å gjøre dette, begynte jeg å spore alle prosesser i livet: trening, spise, sove, tidsbruk med familien og på jobben. Med andre ord, bestemte jeg meg for at jeg ikke vil la kreft og dens konsekvenser å kommandere meg.
Jeg ønsker å være sunn. Livet har gitt meg en ny sjanse, og jeg vil bruke dem.
forhistorie
Jeg var aldri en utøver, men han var ikke Hengslete - normalt barn. Etter skolen jeg scoret i universitets- og umiddelbart gikk til arbeid. Selvfølgelig, jeg jobbet på datamaskinen.
I de 20 årene jeg røykte, spiste jeg uansett og var likegyldig til ZOZhu. "Vi lever en gang!" - jeg trodde.
Ignorerer øvelsen og kontroll over sine vaner førte meg til en svak ryggsmerter, problemer med holdning, og andre negative konsekvenser. Dette er ikke overraskende når man tenker på at det meste av dagen jeg brukt på å sitte ved bordet, minst aktivitet og frisk luft. Jeg går ut "i lyset" Jeg er bare i helgene, og bare for å drikke på festen og mye angre dette søndag morgen.
Dette gikk på i ca fire år. Totalt jeg var fint. Big deal, inaktive, Jeg tror, kortpustethet. Jeg gjorde ikke klage. Men for noen grunn ble jeg miste vekt.
Nå er jeg skeptisk til de forskjellige "liksom", når det kommer til helse. Som det viste seg, vekttap var en av de første symptomene på kreft. Det ble fulgt av feber om natten, svetting, kløe, svakhet, slapphet, manglende appetitt og andre "morsomme" signaler, som jeg lenge har ignorert. Som et resultat - tapt tid, IV scenen. Det var nødvendig å starte behandling så snart som mulig. Jeg forstår at kjemoterapi alvorlig påvirker kroppen, men det er likevel bedre enn å dø i en alder av 23.
Jeg startet kurs av kjemoterapi i januar 2012. De fulgte hverandre med minimale hull. Dessverre, alt gikk bra nok. Legene sa det ville redde meg, men det tar tid og tålmodighet. Jeg stappet med steroider, så jeg ville ikke utmattet og kunne opprettholde en akseptabel levestandard.
Hva jeg kunne ikke gjøre er å se den gråtende mor, da hun så på sin eneste 24-år gamle sønn, skallet på grunn av kjemi.
Jeg fortsatte kjemoterapi, gjorde PET og MR, over analyser levert - før august 2012. Men ingen av cellegiftene som ikke fungerte som det skulle. Onkolog anbefales å prøve noe mer moderne: å ødelegge immunsystemet, og deretter gjenopprette den ved hjelp av autolog stamcelletransplantasjon.
For dette formål, i august 2012, ble jeg innlagt på sykehus. Jeg økte dosen av steroider. Deretter lå på sykehusseng, begynte jeg å studere programmet Pythonista, Kan du skrive på iOS til iOS, og å forstå det grunnleggende Python.
Dødelige konsekvenser av cellegift var så fysisk tung som ikke selv ønsker å beskrive dem. Jeg kunne ikke spise eller gå 10 dager, selv om jeg ikke var i det hele tatt. Men stamceller har startet gjenopprettingen, og steroider bidro til å gjenopprette makt.
Den siste fasen av behandlingen var strålebehandling (akk, selv de sterkeste kjemien ikke drepe alle kreftceller). Og snart jeg fikk negative resultater av PET - fienden ble beseiret,.
Men under strålebehandling, følte jeg en skarp smerte i høyre hofte. Det forsterket med hver dag. Jeg begynte å halte. Legene sa at steroider provosert osteonekrose. Med andre ord, på grunn av utilstrekkelig blodtilførsel til benet celler dør, som fører til smerte og begrensning av leddfunksjon. I mars 2013 hadde jeg en operasjon. Kirurger klarte å gjenopprette min hofte, men neste seks månedene, gikk jeg på krykker.
Dumt, men så igjen jeg trodde jeg var i orden, og gikk tilbake til gamle vaner: en kaotisk spising, ingen trening og en stillesittende livsstil. Siden kreft ikke drepe meg, ikke gjør det, "McDonalds" kan?
Jeg satt på vekt fordi det er absolutt ikke ser på hva jeg spiser og drikker. Jeg savnet dyhalki enda to trapper. Faktisk, jeg tankeløst sløst bort gitt meg en ny sjanse i vitenskap. Etter alt som har gått gjennom, fortsatte jeg hensynsløs holdning til kroppen din. Selv om det ville ha å umiddelbart tenke på hvor viktig det er å ta vare på deg selv hvis du ønsker å bo litt lenger med de menneskene jeg elsker, og gjøre hva han liker.
Jeg følte meg skamfull. For hjelp jeg slått til... iPhone.
Så hver dag for å opprettholde en sunn livsstil, jeg trenger å bokstavelig talt se fremgang og har et system av incentiver. Derfor, mange programmer for "kontrollere" i App Store ble en perfekt motivator.
Det var i juni 2014. Apple på WWDC nettopp presentert en plattform HealthKit. Den samler informasjon om den menneskelige tilstand som vi kan, og viktigst av alt, i iOS 8 lovet å slippe en frittstående applikasjon Health. Utforske muligheten for HealthKit, obzavolsya jeg nødvendig utstyr og programmer:
- Jeg kjøpte et armbånd Fitbit (Og så Jawbone UP), Skalerer Elektronisk Withings Smart Body Analyzer.
- Testet et par måneder kalori tellere MyFitnessPal og Lifesum.
- nedlastet FitStar og et dusin applikasjoner.
I løpet av de siste ni månedene, har jeg forandret meg livsstil, noe som gjør vekt på helse: sunn mat og sunn fysisk aktivitet og sunn søvn.
Walking og helse
Det første skrittet til helse har blitt daglige turer (tilgivelse pun). Jeg anbefaler sine terapeut: etter kirurgi bør være et par år ikke å laste hip - det er bedre ikke å kjøre, og vanlig gange.
I 2013, sammen med iPhone 5S Apple introduserte M7 prosessoren. I den sjette iPhone M7 bevegelse prosessor omgjort til M8, begynte jeg å samle inn data fra flere kilder og analysere det mer intelligent. For eksempel var det en digital barometer, vite når folk snakker, og når trapper.
Mitt daglige inntak av trinn var først 5000 og deretter 7000. I begynnelsen jobbet jeg på tredemølle, men jeg bestemte meg for å gjøre flere pauser og komme seg ut av huset: å gå med sin elskede på markedet, lufte hunden, og så videre.
Jeg gikk også til en liten, men effektiv triks: parkere bilen lenger vekk fra hjemmet, ikke bruke heisen.
Jeg liker å tenke på trinnene på iPhone, fordi disse dataene kan brukes av andre programmer. Og dette i sin tur gjør det mulig å visualisere utviklingen annerledes.
etter utgivelsen av iOS 8.0.2 Apple har rettet en alvorlig feil: i den første utgivelsen, kan utviklere ikke publisere til App Store-program HealthKit støtte. Etter "arbeid på bugs» HealthKit opptjent rett. Så jeg byttet til HelseOg begynte å lete etter tredjeparts applikasjoner som støtter HealthKit.
Hovedårsaken til denne avgjørelsen var at jeg var lei av brukeren synkronisering mellom fitness enheter og apps og fragmentert datautveksling mellom dem. Før HealthKit byste i å telle skrittene dine eller repetisjon av de brente kalorier var vanlig, om ikke nøye overvåke ytelsen. Det tok uker med manuelle justeringer i informasjonen fra Jawbone UP er fordelt riktig på programmet, og bør ikke kopieres andre steder.
I den oppdaterte Helse brukeren mindre mulighet til å styre prosessen med utveksling av informasjon mellom programmer. Men jeg liker det. Jeg er sikker på at disse ikke bli forvirret, og overalt er tilgjengelig.
Jeg gikk også til helse, fordi jeg har tenkt å kjøpe Apple Watch. På grunn av helse, som allerede har en database med min ytelse og vaner, kan jeg lett bruke "eple" av klokken.
Skritteller funksjon demonstrerer godt Helse og dens evne til å integrere med HealthKit på iOS 8. Applikasjonsgrensesnittet blir implementert i form av flikene, men jeg ble primært interessert i panelinstrumenter noe som tyder på et sammenbrudd etter kategori, og "helsekortet» (Health Data), hvor de enkelte kategoriene er lagret og innspillingen.
Hver seksjon i Helse kan settes opp for å demonstrere daglig, ukentlig, månedlig eller årlig fremgang. Ifølge ukeplanen er lett å se hvilken dag jeg gikk litt, og når nok. I daglig basis kan vi fastslå gjennomsnittlig antall skritt per dag, sammenlignet med gårsdagens dagens resultat, og så videre. I tillegg, som jeg sa, i iPhone 6 og 6 Plus har mulighet til å telle skritt i løpet av opp- eller nedstigende av trapper. Når jeg ikke bruker heisen, disse dataene også falle i Health.
På verktøylinjen, kan du velge kortet du er interessert i, og gjelder for det ene av de fire timelige filtre. Kortene har forskjellige farger - lett å finne ut hva som foregikk på et øyeblikk. Så, jeg vet allerede at kortet med inntak av koffein - grønn, drømme kort - blå.
Beregning og visualisering av trinn - en demonstrasjon av arbeidet hos Apple, for å vise muligheten for utstoppede sensorer iPhone og fordelene ved å lagre data i et sentralt register.
Jeg er en visuell, jeg trenger å se fremgang. Apple er å bygge et system uten å være bundet til en enkelt applikasjon. Derfor, for visualisering av resultatene i gang jeg bruker en skritteller skritteller ++. Det viser en annen farge hver dag, ved hjelp av ayfonovskogo prosessor M8 data. Det bestemmer også hvor du beveger deg: om du går bak rattet, kjøre, Crouch, eller klatre opp trappene (i iPhone 6).
dagens Steps - en annen app jeg for tiden tester. Jeg tror det ville se bra ut på Apple Watch - farger på svart bakgrunn. Jeg tror, i dag steg kan være et godt alternativ skritteller ++.
Walking - et manifest som vendte tilbake til min frihet. Turgåing er så naturlig for mennesket. Men det uhyrlige i dette vet bare når frata deg av denne muligheten.
Telle skritt betyr mye for meg. Fordi hver dag når jeg åpner Helse- og se "rive" eller kjøre Skritteller ++ og jeg ser den røde kolonnen, spør jeg meg selv om dagen er bortkastet?
Smartphone holder meg i god form, "Hey, stå opp, det er på tide å gå!". Fra et teknologisk synspunkt, Apple Helse og andre programmer som jeg bruker, pålitelig og nyttig. Fra en konseptuell synspunkt, er de minner om sprett gratis.
trening
Jeg var ikke begrenset til gang - bestemte seg for å trene hver dag for å ødelegge en stillesittende livsstil, opprettholde muskel tone, holde holdning, strekke og holde aktiviteten.
App Store hundrevis av treningsprogrammer. Jeg stoppet på FitStarVed å kjøpe et årlig abonnement. Jeg har aldri likt å gå til treningsstudio eller kjøpe utstyr til et hjem.
Jeg foretrekker den gode gamle treningsøkt med swing trykk, knebøy og push-ups under oppsyn av en trener. Jeg har ikke penger til å ansette noen som en dag ville komme til huset mitt og så på mine studier.
Men FitStar - utmerket digitale motstykket. Han hjalp meg til å miste nesten 12 kilo, riktig holdning, fleksibilitet gjenopprette min opererte benet og generelt føler seg bedre.
FitStar tilbyr fire treningsprogrammer å velge mellom. Min favoritt - Daily Dose og Get Lean. Den første består av en serie på 10-15 minutters økter, i tillegg til en aktiv livsstil, og Get Lean fokuserer på fettforbrenning og vekt lettelse. Det er også en freestyle session, som kan brukes som en bonus til den daglige belastningen, eller bare når du ønsker å prøve noe nytt. Disse timene er vanligvis rettet mot en bestemt gruppe av muskler: rygg, bryst, bein og så videre.
Når du har valgt et treningsprogram, vil skjermen vise en kort beskrivelse av den første økten, dens varighet, innhold og antall kalorier som du ødelegge. I øvre høyre hjørne - ditt bilde på det, kan du klikke for å se hvor mye som er igjen før slutten av økten.
Video - dette er hva FitStar forskjellig fra andre treningsapper. De er godt gjort, tilgjengelig i SD- og HD-kvalitet, og de er profesjonelle idrettsutøvere viser hvordan du gjør øvelsene. (De som liker å engasjere seg foran TV-en kan videoutgang via AirPlay på Apple TV.)
I de fleste filmer - amerikansk fotballstjerne Tony Gonzalez (Tony Gonzalez). Han er en mester i sitt håndverk, perfekt forklarer alt. Tony og de andre trenerne vet når i løpet av en trening brenne føttene mine eller når jeg begynner å riste surge. Dette skaper en følelse av tilstedeværelse som om treneren virkelig er neste.
Bruker manipulasjon under klasser i FitStar holdes på et minimum, men det er helt korrelert med søknaden konseptet. Til enhver tid, kan du berøre skjermen for å pause eller, tvert imot, for å gjenoppta treningen. Dette er bra, spesielt når økten er for vanskelig for deg. På slutten av hver øvelse, må du bekrefte et akseptabelt antall sett, "akkurat passe", "for lett" eller "for hardt." Når treningsøkten er gått, får du en rapport nummer og type trening utført, hvor mange kalorier brent og så videre. Gradvis FitStar vil undersøke deg og vil tilpasse treningen til å passe din erfaring, fysiske tilstand og andre parametere.
For de som liker meg, aldri dro til treningsstudioet og ikke på noen måte involvert i sport, kan iPhone bli en god personlig trener. Historie økter og framdrifts statistikk tillate meg å ikke bare føle deg bedre, men også for å se resultatene i sitt daglige liv.
Mine armer og skuldre ble sterke bein - motstandsdyktig og ikke klemmes fast. Jeg ble mer tøff: selv etter 30 minutters trening, når hjerte slo, føler jeg en bølge av styrke.
FitStar, integrert med Helse, sterkt påvirket meg. Han hjalp meg å danne en helt annen tilnærming til livet, med et øye på helse, disiplin og respekt for kroppen din. Objektivt, er dette rett og slett et program med API. Men subjektivt - det er det som har gjort livet mitt meningsfylt.
mat
Solid italiensk mat, snacks i den blanke pakker og forfriskende brus - en fristelse, som det er vanskelig å motstå, og at jeg kjemper fortsatt. Jeg elsker å spise og elsker å lage mat. Å endre sine matvaner og for å diversifisere den daglige menyen var en skikkelig utfordring for meg.
Da jeg begynte å forske mat trackere, bestemte jeg meg for at folk som holder orden på hver kjøpt og spist et produkt gal.
Det virket for meg som bare en halvferdig mat kan kontrolleres, som de kjøpte i et supermarked, hvor sammensetningen er skrevet på emballasjen. Jeg hadde ingen anelse om hvordan å "digitalisere" utmerket pasta alla carbonara.
Motvillig, begynte jeg å holde orden på kostholdet. Ni måneder senere, ble det en vane. Jeg tror nå at mat trackere er ikke ment å telle nøyaktig antall daglige kalorier forbrukes. Spesielt hvis du kjøpe fersk mat og lage hjemmelaget mat. Men 100 gram pasta - det er 100 gram pasta. Bør ikke forsøke å helt nøyaktig strømmålingssystem, men det er nødvendig å kontrollere kostholdet for å forbedre det.
Fornuftig bruk av en matdagbok tillater meg å ta bedre beslutninger: om det er en pasta til middag, hvis du allerede spiser pasta til lunsj, eller bedre for å begrense fruktsalat.
Jeg gjorde sine menyer mer balansert lagt til flere greener, ferske råvarer, redusert antall chips, snacks og annen junk food.
Men viktigst av alt, med overgang til sunn mat smakssansen og fordøyelse, påvirket på grunn av kjemoterapi, har stabilisert seg.
Etter måneder med testing av forskjellige programmer, jeg stoppet på Lifesum. Det har blitt utviklet i Europa og den frie grunnleggende versjonen. Lifesum kompatibel med Helse, integreres med vekter Withings Smart Body Analyser, det er en versjon for iPad.
Lifesum diett inndelt i fire stadier: frokost, lunsj, snacks og middag. Du kan skanne produktstrekkoder med iPhone-kameraet og laste dem opp til bloggen. Vi har en database Lifesum: skannede strekkode, og som regel får du nøyaktig produktbeskrivelse. Hvis det ikke samsvarer, kan du erstatte et lignende produkt på.
I Lifesum perfeksjonere interaksjon med brukerne. Ved å klikke på "+" for å legge til en annen rekord, vil du bli presentert med en liste over nylige produkter. Og for å legge til et søkeresultat i dagboken din, kan du gjøre et sveip uten engang å åpne beskrivelse. Dette gjør at du raskt takle selv med mye av ingredienser.
Du kan også velge dette selv grammovku deler du ikke ønsker å godta den foreslåtte servicestandard. Europeere vanskelig å måle spiseskjeer eller unser, bare angi antall gram.
På siden av et bestemt produkt Lifesum viser informasjon om sin kaloriinnhold og næringsverdi. Jeg lærte å forstå hvor mye kalorier, og hvor det er lite. Men oftere jeg bruker diagrammer av karbohydrater, proteiner og fett, som viser om jeg spiser dette eller at produktet eller det bør erstattes med noe.
Lignende diagrammer vises i dagboken til hovedmenyen. I den øvre delen viser hvor mange kalorier kan du fortsatt råd på grunnlag av den daglige verdi (jeg standard diett - 1200 kcal), og det resterende beløpet av proteiner, fett og karbohydrater. Etter hvert mottak mat Lifesum forteller meg om jeg holdes innenfor det angitte området av kalorier. Hvis jeg spiser litt eller, tvert imot, for mye, advarer programmet meg: "Se opp!". Uten en matdagbok, ville jeg ha lett glemt at spiste i forrige uke, og har ingen anelse om deres kosthold.
Dermed Lifesum ikke den mest intelligente og omfattende program, men det vil være et utmerket utgangspunkt for de som ønsker å endre sin kraftsystemet.
I tillegg begynte jeg å holde oversikt over forbruket av koffein. Jeg elsker espresso, men magen og hjertet svekket fra kjemoterapi.
Før jeg satte kreft, da jeg var besatt av arbeid og ikke følger sine vaner, kunne jeg drikke minst åtte kopper kaffe om dagen. Nå prøver jeg å drikke tre eller fire om dagen, og bare etter et måltid.
For å visualisere dette sluttanvendelser UP Kaffe fra Jawbone. Det enkelt og effektivt integreres med Health. Hver gang jeg drikker kaffe, jeg åpner programmet og legge til et nytt notat. Og takket HealthKit gjennomført koffein forbruk loggen. Dette tillater meg å holde styr på de dagene da jeg drakk for mye flavored drikke.
Lifesum, UP Kaffe og helse på iOS 8 - en stor hjelp i min søken å følge et sunt kosthold og i mange år for å holde magen, hjertet og leveren i god stand. De lar deg analysere og justere kostholdet for å prøve nye matvarer og hold deg til kurset "mer grønnsaker og frukt."
drømme
Nylig har jeg også begynt å overvåke søvn og våkenhet. Det hjelper meg i denne søknaden pute. Grunn - Integrasjon med HealthKit.
I løpet av de siste seks årene har kvaliteten på min søvn vært fallende.
Som sagt før, ble jeg besatt av arbeid. I lang tid trodde jeg at jeg kan redusere varigheten av søvnen til fem timer, og resten av tiden viet til arbeidet. Når jeg ser tilbake, innser jeg at dette er en av de største feilene.
Søvn er viktig for helsen. Nå prøver jeg å sove minst syv timer om dagen, og jeg føler meg mye bedre. Jeg innså at min gamle regimet var ikke bidrar til produktivitet. Jo mer søvn, mer energi til å utføre oppgaver.
The Pillow Jeg liker bladet søvn og våkenhet som jeg har samlet, og som viser fremgang mot en sju timers søvn og en utgivelse tidlig.
På Pillow elegant design. Hver kveld før du går til sengs, jeg satte vekkerklokken iPhone og legge en pute under skjermen ned. Pute i sin tur styrer mine bevegelser og stadier av søvn (ikke-REM søvn, REM-søvn), samt ta opp lyd hvis den oppdager støy. Dessuten kan dette programmet hjelpe til å sovne med musikk eller naturlyder. Det lindrer og skaper en koselig atmosfære.
Når jeg våkner, pute henvendelser om humøret mitt, og så viser en graf av søvn struktur med mulighet til å lytte til de innspilte audio fragmenter. Det er vanligvis morsom snorking, tungpustethet, snakker i søvne, en hund bjeffer utenfor vinduet. For å være ærlig, vet jeg ikke ennå hva jeg skal gjøre med denne planen. Men jeg liker de gener statistikk, som gir programmet.
I tillegg kan Pillow lese om drømmen om helse og matche dem med kategoriene. Dette er den kuleste funksjonen i programmet, sporer den videre drift. For tidlig å si med absolutt sikkerhet, men jeg fant ut at jo mer du sover, jo mindre er det en fristelse i løpet av dagen. Som et resultat - bedre mat, spiser færre kalorier fordi de ikke hele tiden trekke noe å spise. Du kan også lage en tidsplan for skritt og kalorier brent sammen med kvaliteten på søvn tidsplan og se at det meste av aktiviteten - nøkkelen til bedre søvn og mindre stress.
nytt liv
Kreft forandret meg. Det handler ikke bare om kjemoterapi og ikke engang det, slo onkologi, du bor med sine konsekvenser, og bør være klar for alt. Kreft lært meg å sette pris på skjønnheten i livet.
Se det magiske i en enkel middag med en venn. Betraktes arbeidet som en mulighet til å inspirere mennesker og være nyttig for dem. Kjærlige foreldre verne hvert øyeblikk tilbrakte med dem, fordi en dag vil de ikke. Lytte til folk og respektere dem, fordi uansett hvor vi er forskjellige i våre synspunkter, bare empati gjør oss menneskelige.
Min erfaring har tillatt meg å forstå at min tid er begrenset. Jeg begynte å føre en mer sunn livsstil, for ikke å gå glipp av tid gitt til meg.
Kan du fortelle at jeg er naiv romantisk (jeg virkelig mistet kynisk), men iPhone for meg mer enn bare en ting som jeg samfunnet rikt kjøpe Apple. Med iPhone kan jeg overvåke og forbedre din livsstil. Økosystemet av applikasjoner, tjenester og enheter i stand til å overvåke mitt kosthold, vekt, fitness aktivitet og søvn, bruke iPhone som en personlig knutepunkt. På det hele sammen og visualisert i et eneste program - Helse, men det kan allerede være koblet til andre programmer. For meg som en person som har overlevd kreft og som sto i veien for en sunn livsstil, det er utrolig.
Jeg ser resultatet. Jeg har nesten nådd din idealvekt, mine fysiske terapeut glad tone musklene mine, og MR viser helbredelse av det opererte hoften. Jeg har aldri følt sunnere enn den er nå. Det er vanskelig å forestille seg at tre år siden jeg var på sykehuset.
iPhone vil ikke la meg glemme de påtatt seg forpliktelser og viser målbar fremgang. Alt dette har brakt inn i livet mitt bevissthet. Jeg umåtelig pris på å være tilbake i form og gjøre det aldri hadde gjort før. Jeg er overbevist om at vi kan forbedre våre liv gjennom teknologi. Og uansett hvor mye tid jeg har tilgjengelig, vil jeg nyte reisen som kalles livet.