30 tips for å hjelpe deg å gjenopprette fra Burnout

For å oppnå balanse og glemme stress, fokus på ernæring, bevegelse, avslapning og tenkning.

mat

1. Riktig starte dagen. Spis en balansert frokost som inkluderer komplekse karbohydrater, kostfiber, proteiner og sunt fett.

2. Ikke misbruk kaffe. Og andre stimulerende drikker, også, ikke la seg rive med.

3. Bære en vannflaske. Prøv å drikke nok væske. Da vil du føle deg mer energisk.

4. Gi opp junk food, bearbeidet mat og lettere mat. Eller i det minste å redusere forbruket av slik mat.

5. studere nøye menyen i kafeer og restauranter. Velge en tallerken der mye protein og grønnsaker.

6. Drikk mindre alkohol. Og hvis du har nok viljestyrke, forkaste den helt.

7. Ta til snack sunn mat. Da trenger du ikke å kjøpe chips og sjokolade når du vil det.

8. Hold styr på når og hvor mye du spiser. Prøv å ikke overspise og ikke spise sent på kvelden.

9. Spis mer grønnsaker, frukt og grønnsaker. Ernæringseksperter anbefaler å spise mer planteføde en dag.

10. Berike din diett. Mest sannsynlig, du får ikke alle de nødvendige kroppen stoffer.

bevegelse

11. Slå på vei til og fra jobb i trening. Kjør, sykle eller gå på en stopp tidlig og gå til fots. Og alltid gå opp trappen, ikke heisen.

12. Flytt ved lunsjtid. Registrer deg for en halv times trening på nærmeste treningsstudio eller bare gå å spise i kafeen, som er borte fra jobb.

13. Tren rett til arbeid. Gjennomføre møter på farten, eller gjøre sit-ups 4-5, når du går på toalettet. Hvis du har en tabell for arbeid stående, alternativt arbeid for ham og den vanlige tabellen.

14. Ikke glem om styrketrening. De forbedrer beintetthet, øker styrken av bindevev, muskler og sener, noe som reduserer risikoen for skade.

15. Tren med en venn. Når du føler deg ansvarlig overfor noen, er sjansen stor for at du ikke gå glipp av leksjonenDen vokser på 50%.

16. Lytt til kroppen din. Hvis du er anspent eller oppbrukt, vil intense intervalltrening bare øke nivået av adrenalin i kroppen. Så du bør nok ta en yoga klasse eller gå for en langsom joggetur. Motsatt, når du føler deg svak, gå gjøre noe mer energisk.

rekreasjon

17. Finne den optimale sovetid. Og hold deg til den. For noen er det 08:00, for andre - 4. Det viktigste - søvn på hverdager og i helgene er like lange.

18. Legg deg ned og få opp alltid på samme tid. Og likevel en time før sengetid, ikke bruk elektroniske enheter og skyv kveld ritual. Hjernen elsker rutine. Over tid vil den koble rutinekveldsaktiviteter med en følelse av søvnighet.

19. Hjelper kroppen til å slappe av. Etter middag, ikke drikke koffein, og kort tid før du sovner ikke gjør hardt arbeid.

20. Ikke arbeid på helligdager og i helgene. Uansett hvor mange tilfeller kan være, Ta deg tid til å hvile. Han vil redusere stress og bedre humør. Som et resultat, vil du bli mer energisk og raskt håndtere saker.

21. Ta pauser. Per arbeidstime bør utgjøre to to-minutters pause. Dette vil bidra til å fokusere og føle deg mindre sliten på slutten av dagen.

tenkning

22. Meditere. Bevist at meditasjon har en positiv effekt på fysisk og psykisk helse. Det er nok til å meditere i 10 minutter om dagen for å redusere stress og belastning.

23. Utvikle medfølelse. Du er ikke perfekt. Stopp venter på det umulige fra deg selv og klandre deg selv når forventningene ikke innfris.

24. Sette personlige grenser. Lær si "nei" og forklare hva som er akseptabel for deg, og at - nei. Ikke la andre dra nytte av din godhet.

25. Plan. Tenk neste uke, velger du de veldig viktige ting og se om noe kan gjøres på forhånd.

26. Ikke prøv å forandre hele livet ditt for en tid. Velg to eller tre mål. Bestem hva du ønsker å endre første. Formulere konkrete mål og skriv ned hvorfor du ønsker å oppnå dem. Hvis du føler en følelsesmessig forbindelse med dem, er det mer sannsynlig at de vil oppnå.

27. Være ansvarlig overfor noen om min fremgang. Dette øker sjansene for at du ikke vil frustrere og vil bringe den til slutt.

28. Vær tålmodig og snill mot deg selv. For å styrke den nye vanen tar 28 til 60 dager. Du vil sikkert gjøre feil i prosessen eller midlertidig gå bort fra stien. Ikke skjelle deg selv. skyld og negative tanker vil ikke hjelpe å gå videre.

29. Ikke glem å tidvis avreagere. Dette vil bidra til å slappe av og avlaste stress.

30. Le mer. Humor kan bidra til å takle enhver situasjon. Le av deg selv og hvor latterlig spiser spinat til frokost eller gjøre sit-ups i et toalett.

Tips veldig mye, ikke prøv å bruke dem alle på en gang. Gradvis legge dem inn i livet ditt, for å forstå hva som er riktig for deg.