7 science-baserte måter å stoppe sommel
Produktivitet / / December 23, 2019
Før vi går videre til syv vitenskapelig gyldige måter å stoppe sommel, er det viktig å forstå flere grunnleggende prinsipper - det vil hjelpe deg å oppnå suksess i din forsøke.
Innse at du prokrastiniruete
Det er vanskelig å endre vaner hvis du ikke forstår at du trenger det. Derfor, et møte i Anonyme Alkoholikere, og begynner med setningen "Hei, mitt navn er Jim, og jeg er alkoholiker."
Selvfølgelig går vi så langt ikke vil, men for effektiv endring må du først være klar over sine styrker og svakheter.
Alarmklokkene, som viser at du er en somlekopp:
- deg hele dagen å gjøre oppgaver med lav prioritet ikke ta over de vanskelige og viktige oppgaver;
- lese e-post flere ganger, men ikke svare på anropet, og ikke bestemme hvordan de skal arbeide med dem;
- sitte ned å begynne den viktige oppgaven, og fem minutter senere ble kjørt over en kopp kaffe;
- problemet i lang tid hengende i gjøre listenSelv de som du mener er viktig,
- stadig samtykker du til å utføre enkle oppgaver, som du blir bedt om å kolleger, i stedet for å først avtale med de viktige oppgavene som allerede er på listen;
- venter på "spesielle inspirasjon" eller "rett tid" til å ta opp en viktig sak.
Vær forberedt på å endre din tilnærming
Dette bringer oss til følgende prinsipp: du må være åpen for forandring.
Innse at du prokrastiniruete - en flott første skritt, men det er helt ubrukelig, med mindre vi begynner å endre sin tilnærming. Tips om hvordan bli kvitt sommelKan bli funnet på Internett svært mange, men ikke glem å lytte til deg selv. Hvis du føler deg overveldet, bevege seg mot målet i små skritt. Eller ikke følger alle rådene fra vår liste på rad, og bare velge de strategier som, etter din mening, vil føre til ønsket resultat. Dette kan være en strategi som du ikke har prøvd før, eller de som aldri har hørt. Eller hørt, men stadig utsatt.
Lær å nyte dagens problemer
For å stoppe sommel, må vi først definere seg selv, hva det er.
I et nøtteskall, sommel - det er sommel, som i teorien skal fokusere på akkurat nå. I stedet begynner du å gjøre noe mer hyggelig og enkel.
Hvis grunnen til at vi legger saken ligger i det faktum at vi gjør andre ting behagelig og komfortabelt, så vi trenger å forandre dagens utfordringer i en mer behagelig og en fascinerende opplevelse.
Nå går vi inn i spørsmålet. Som fortsatt stoppe sommel?
1. Forbered kvelden før
Denne enkle livet hacking - planlegge dagen - kan redde deg fra sommel, i tillegg til forberedelser tar mindre enn fem minutter.
- Ta et stykke papir og en penn.
- Skriv ned tre ting som du har gjort det bra i dag, og de tre ting som du trenger for å håndtere i morgen (være konstruktiv i stedet for pessimistisk).
- Nedenfor skrive en nå en ferdig avtale, som ga høyest avkastning. Og deretter spille like viktig er én ting til i morgen.
2. finne en ting
en ting - en oppgave eller handling som kan ha betydelig innvirkning på resultatet eller målet ditt.
Studier tyder på at den analytiske lammelse - tildeling av uforholdsmessig innsats på prosjektanalysefasen - årsaken til utsettelse nummer en.
Men hvis du fokuserer på en viktig oppgave og vie en hel dag jobber med saken, så effektiviteten vil øke betydelig.
Hva hvis du ikke kan bestemme hva virksomheten til deg nå det viktigste? Dette kan bidra til en enkel algoritme Tim Ferris (Tim Ferriss):
1. Spill 3-5 ting som du ikke ønsker å utføre eller som du er bekymret. Vanligvis på problemet som jeg vil gi opp, faktisk er det viktigste.
2. Vurdere hver oppgave, og spør deg selv:
- "Hvis jeg utføre oppgaven i dag, jeg er fornøyd med i ettermiddag?"
- "Bør jeg gjøre denne oppgaven, selv om enklere å utføre alle de andre trivielle saker fra oppgavelisten?"
3. Igjen, se på problemet, som du svarer "ja". Plan så mye tid som du trenger for å gjøre en av disse oppgavene i dag. Men ikke mer enn én.
Hvis du fortsetter å bli distrahert, uunngåelig gå tilbake til den aller ett tilfelle - Det vil komme tilbake til deg den rette stemningen.
3. break
Husk at når du begynner å lære noe nytt, eller kjøre et stort prosjekt. Du vil mest sannsynlig kjenner følelsen av tyngdekraften, som vanligvis følger med det.
Hjernen vår er ikke naturlig i stand til å direkte koble de resultater og kontinuerlig spenning, særlig hvis vi er langt fra målet. Ofte står vi overfor interne tvil, og fremfor alt det er frykten hindrer oss fra start.
Bryte i stykker saken og gjøre en om gangen.
For eksempel, målet ditt - for å lære et nytt språk i 90 dager, og du er selv redd for å tenke på det. Men du kan bryte denne tingen i stykker: hver morgen for å gi 60 minutter med språklæring og memorere 30 vanlige ord. Ved slutten av denne perioden, vil du huske 2700 ord.
i henhold til RypeDet kan beskrives som 80% av hendelsene, noe som betyr at du vil nå den opprinnelige målet med 2 900 ord i alle språk - flytende snakke.
Trikset er at du trenger å tenke mindre og å dele saken i små skritt før du blir kvitt frykten start.
4. Si "nei"
Nye saker og utfordringer er stadig voksende. Kanskje sjefen krever at du hele rapporten eller kunden ber om hjelp - listen er endeløs. Men du bør være i stand til å si "nei" de tilfeller som ikke hjelper du beveger deg mot målet ditt.
Å effektivt styre tiden din, bør du bruke en kjent metode - Eisenhower matrise.
ikke haster | innstendig | |
viktig | 2: forberedelse, planlegging, vernetiltak, bygge relasjoner, personlig utvikling | 1: krisen, akutte problemer, tidsfrister, møter |
det spiller ingen rolle | 4: Ytterligere informasjon, telefonsamtaler, bortkastet tid | 3: forsinkelse, noen bokstaver, business as usual |
»
en handling plan for hver sektor:
- Haster og viktig. Gjør dette umiddelbart.
- Det er viktig, men ikke haster. Bestemme når du vil gjøre det.
- Haster, men ikke viktig. Delegat.
- Ikke haster og uviktig. La den til senere.
For å maksimere bruken av det meste av sin tid, flere timer per dag fordelt til næringslivet 2.
Arbeid - en av de farligste formene for sommel.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin), forfatter av boken "Project" Happiness ""
5. Ta vare på deg selv
Hovedårsaken til sommel - mangel på motivasjon. Og for å øke nivået av motivasjon, bare ta vare på seg selv.
Søvn, sunn mat og regelmessig mosjon kan hjelpe deg å holde deg frisk. Dessverre er denne enkle råd fortsatt den mest vanskelig å oppnå de fleste. Ifølge publikasjonen Medical Daily, Mangel på søvn og sommel kan bli en uendelig syklus. På grunn av utviklingen av teknologi og tilgjengelighet av underholdning, vi ofte satt av til senere søvn og til slutt ikke får nok søvn. Dette fører til en nedgang i motivasjon og videre sommel, og slik fortsetter det igjen og igjen ...
Rask løsning: i løpet av dagen gjør øvelsene minst kostnad - det vil forberede kroppen din til å hvile. Og unngå gadgets i to til tre timer før sengetid, ikke å laste ned.
6. tilgi deg selv
La oss innse det. Vi er alle mennesker, og vi alle er ufullkomne. Derfor, om ikke å bebreide meg selv for sommel?
På Carleton University studien ble gjennomført blant studentene som har bestått eksamen. Som et resultat ble det funnet at evnen til å tilgi deg selv for sommel fører til utsettelse på i en lignende situasjon i fremtiden. Dette er fordi forbindelsen mellom selvsynd og utsettelse medierte bivirkninger. Self-tilgivelse hjelper stop sommel som erstatning for negative følelser.
Neste gang, når du merker at prokrastiniruete tilgi meg selv for det og gå videre.
Vi tilgir, ikke for andre mennesker. Vi tilgir deg selv å gå videre.
7. bare start
TV-bransjen er svært populær måte å gjøre oss fortsette å se showet - en uventet vri på slutten. Du husker kanskje øyeblikk som "I morgen vil du lære hva det hele var over."
TV-folk gjør dette fordi de vet at vi bare dreper det vi har startet, men ikke ferdig. Da vi startet virksomheten - showet utsikt, studiet av språk, et nytt prosjekt på jobben - problemet vil ikke gå ut av mitt sinn så lenge vi ikke er ferdig med det. I psykologi, er denne tilstanden kalles "effekt Zeigarnik".
Utsettelse er forsterket før starten av saken, særlig hvis vi ikke vet hvordan eller hvor du skal begynne. Men når oppgaven er vår oppfatning, holdning til hennes forandret seg, og på slutten kan vi også få glede av ting, som ved første fryktet.
Effekt Zeigarnik beviser at du må bare begynne fra hvor som helst, for å bruke sin egen svakhet (eller styrke) av naturlig tendens til å bringe følge gjennom.
Og du ofte prokrastiniruete? Og hvordan man skal håndtere denne tilstanden?