Hvordan stoppe distrahert en gang for alle
Produktivitet / / December 23, 2019
Internett - et ideelt verktøy for distraksjon. På grunn av ham, har vi glemt hvordan å utføre komplekse oppgaver som krever langvarig konsentrasjon. Layfhaker forklarer hvordan du gjen denne evnen og avtale med distraksjoner.
Vi har alle blitt lenger distrahert
Mange opplever alvorlige problemer med konsentrasjon og sliter med å møte den såkalte dype arbeid. Dette begrep skapt professor ved Georgetown University, Cal Newport, i sin bok "Deep arbeid. Regler for suksess i fokus spredt verden». Dette arbeidet innebærer en fullstendig fokus på oppgaven. Det tar mye av mental anstrengelse, kontinuerlig forbedring av vår kompetanse, og kvaliteten på vårt arbeid og sine resultater.
Hun er i motsetning til overflaten arbeid - utføre oppgaver som kan håndtere nesten enhver person. Det krever minimal opplæring. For overflatearbeid innebærer å sjekke e-post, lage planer og handlinger, i likhet med mekanisk.
Alain de Botton, britisk forfatter, filosof og kringkasterenI løpet av de siste 10 årene, vår evne til å holde fokus på noe i lang tid vært en enestående angrep. Bare sitte stille og tenke, uten å gi etter for fristelsen til å bli distrahert av elektroniske gadgets, ble det nesten umulig oppgave.
Så hvem går angrepet referert Botton? forskningJacob Weisberg. Vi er håpløst Hooked Det viser at vi faller i fellen av Internett-avhengighet og har skapt en kultur for distraksjon.
Data for økonomisk forskningDen store produktivitet puslespill bekrefter dette. I USA, den årlige rate på time produktivitet av arbeidere (standard mål på produktivitet i USA) gikk ned fra 3% (1945-1970) til 0,5% (fra 2010). Nye produktivitetsvekstrater gikk negativ og utgjør 0,4%.
Internett - et ideelt system distraksjoner. Vi lever i en verden hvor du kan nyte alle fordelene med nettet, men til slutt kunne ikke motstå og ikke åpne en haug med faner unødvendige, urovekkende til arbeid.
Sosiale nettverk og en rekke programmer fungerer på samme prinsipp som spilleautomater. I psykologien kalles dette probabilistic forsterkning. Når du sjekker tape i et sosialt nettverk, eller klatre opp til postkassen, du vet ikke hva som venter deg der. Kanskje du ikke vil finne noe interessant. Eller kanskje du må virkelig avkjøle meldingen. Det er resultatet av en ulykke og gjør oss avhengige. Selskaper som driver disse teknologiene er godt klar over dette prinsippet, og vi er nesten forsvarsløs før sin handling.
Ja, distraksjon har blitt et reelt problem, men ingen ønsker å ta det på alvor. Eller man rett og slett ikke vet hvordan man skal håndtere dette problemet.
Slik beskytter du deg fra distraksjoner
I hverdagen
- Fjern telefonen alle budbringere og bruk av sosiale nettverk, hvis du føler at du blir avhengig av dem. Hvis det er nødvendig, kan du gå inn i den sosiale sfæren gjennom en mobil nettleser, men det er ikke praktisk, så det vil være lettere å motstå fristelsen.
- La toalett vil bestelefonnoy området. Det høres morsomt, men du vil se hvor mye tid du vil være i stand til å redde.
- Unngå å plassere telefonen ved siden av sengen. Du sjekker e-posten din før du får ut av sengen? Hvis telefonen ikke er der, så vil du slutte å gjøre det.
- Ikke ha smarttelefonen i lommen. La det ligge i vesken. Så det er vanskeligere å få, slik at du vil gjøre det mye sjeldnere.
på jobben
- Når du trenger å gjøre en dyp arbeid, sjekk det ut selv og fortelle meg hva du trenger å fokusere. Så det vil være lettere å stoppe deg når du blir fristet til å åpne en ny fane unødvendig.
- Fjern alle distraksjoner fra nettleserutvidelse.
- Installere utvidelsen, som vil bidra til å bekjempe sommel. For eksempel, Timewarp for Google Chrome. Det trenger ikke låse ressurser (selv om det kan gjøre, og det er hvis du ønsker), og setter timeren for de utvalgte områdene. Det kan hjelpe deg å finne ut hvor mye tid du har brukt på noen ressurs. Du kan også bruke mer påtrengende utvidelse av den typen DistractOff. Last ned chromewebstoreLast ned chromewebstore
- Slå på telefonen til lydløs modus og fjerne den fra skrivebordet.
- Bruk fullskjerm nettleser eller program, må du arbeide.
- Lukk postprogram, og sette en bestemt tid til å sjekke dem.
- Under drift, lytte til klassisk musikk eller bare diskré komposisjon.
Hvordan mestre den dype arbeid
Det er to flere tips for å hjelpe deg å takle bedre med en dyp arbeid.
- Plan på forhånd hvor du skal gjøre en bestemt ting. Så du ikke vil bruke tid på å prøve å finne ut hva du skal gjøre i øyeblikket.
- De prosjektene du jobber med, bør være interessant. Ellers vil du være mye mer vanskelig å holde oppmerksomheten. Sikre gjennomføringen av denne paragrafen er mer komplisert enn det kan virke. Ja, er arbeidet ikke alltid trollbinde deg med hodet. Men stadig tvinge deg selv til å engasjere seg i aktiviteter du ikke er interessert, kan du ikke. Dette er informasjon for refleksjon.
funn
Kanskje vi er avhengige av Internett mer enn vi tror. Ta det første skrittet - å anerkjenne problemet. Sin løsning vil kreve tid og innsats, men du vil lykkes.
Husk:
- Dyp arbeidet krever forlenget konsentrasjon på utførelsen av komplekse oppgaver.
- Vi er avhengige av Internett og relaterte distraksjoner.
- Du kan hjelpe deg selv ved å redusere antall distraksjoner generelt og på arbeidsplassen spesielt.
- Forenkle oppgaven kan spesielle utvidelser for nettlesere.
- Du trenger å lære å planlegge på forhånd hva du skal gjøre i løpet av dagen.
- Alt dette er gjort mye enklere når du arbeider på viktig og interessant prosjekt for deg.
Analysere hva som distrahere deg, og si at en avgjørende "nei" faktorer.