10 morgen ritual for en produktiv start på dagen
Produktivitet / / December 23, 2019
Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.
Hver morgen - nullen. Dette er en mulighet til å endre en dagen din bedre. Og fra dagene av våre liv og utvikler seg. Hvis du ønsker å oppnå dine mål, spør deg selv spørsmålet: hva gjør du når du våkner opp og føler som deg selv?
1. Ikke nullstill alarmklokke
Vi pleide å hate lyden av en vekkerklokke, så klikk på reset-knappen, eller sette den på pause: vi er godt, få ut jeg ikke vil ut av den varme sengen. Mens 10 ekstra minutter med søvn føler seg verre.
Evolution - en langsom prosess, og menneskeheten som art er ikke vant til å våkne opp fra en kunstig skapt støy. Så vi bare ignorere det.
Når vi våkner, begynner kroppen å produsere dopamin - et kjemikalie som overveldende følelse søvnighet. Den effekten kan sammenlignes med å drikke en kopp kaffe eller energi. Når vi sover, er produsert serotonin - hormonet av glede.
Etter tilbakestilling av alarmen begynner å fremstille samtidig to hormoner med motsatt effekt. På grunn av dette stress på kroppen, våkner vi opp desorientert og hemmet.
2. Ta hensyn til ikke bare pris
Å motivere deg selv for en bestemt handling, for eksempel å våkne opp tidlig om morgenen og gå til dusjen, bruker vi belønning. Men, som forfatter av boken "The kraft av vane" Charles Duhigg (Charles Duhigg), priser er ikke nok til å forskanset vane.
Det er nødvendig å identifisere et signal som fører til uønsket atferd, og erstatte det. For eksempel, i stedet for å trykke på knappen på vekkerklokken portforbud og igjen sovner, kan du belønne deg selv med en kopp kaffe. Signalet for denne handlingen kan tjene som lukten av kaffe på rommet. Hvis du bor med noen, be dem om å brygge en drink hver gang du våkner.
3. Følg hensiktsmessig strategi
Den gjennomsnittlige voksne trenger 7-9 timers søvn, men noen få nok søvn i 6 timer, og den andre er liten og 10. Å muntre opp, en person trengte en dusj, og den andre er nok til å drikke en kopp kaffe. Bestemme hvilken kategori føler du om folk, og det vil være lettere å lage din egen strategi og forstå hvordan å følge rådet.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) i boken "Bedre enn før", sier at alle mennesker kan deles inn i fire grupper avhengig av hvordan de motiverer prisen:
- Tilhengere av regler og pålegg: alltid følge reglene - både eksterne (kommandosettet) og interne (at de kommer opp med seg selv).
- Relaterte løfter: bare fungerer godt under press og autoritet når de føler seg berettiget forpliktelser overfor andre.
- Søker i all sunn fornuft: for hvert tilfelle de trenger indre motivasjon, noen betydning for dem, hvis de finner det - gjøre jobben.
- opprørerne: hvilken som helst jobb gir dem et ønske om å gjøre det motsatte.
4. Våkn opp fra det naturlige lyset
I ett eksperiment en gruppe av voksne menn lider av søvnløshetEn uke ble sendt til en campingtur. På bare noen få dager uten kunstig belysning av eksperimentet deltakerne ikke bare ble raskere å sovne, men også lett å komme opp om morgenen. Nesten helt forsvunnet søvn treghet.
Arrangøren av studien, Kenneth Wright (Kenneth Wright) kom til følgende konklusjon: for å sove godt om natten og lett å våkne opp tidlig i morgen for å få opp med solen.
Gjør det i en by er ganske reell: sove i et rom med et vindu, eller bedre sette sengen nærmere vinduet, slik at i morgen for å få maksimalt med lys.
5. meditere
Meditasjon for alle. Samtidig bør det skje på hver sin måte. Det finnes dusinvis av varianter av det - bevisst, transcendental, yoga. Men ingen person kan ikke si sikkert hva slags er riktig for deg.
Men fordelene ved meditasjon er ganske åpenbart: redusert angst nivåer, øker produktiviteten, forbedrer hukommelsen.
For eksempel fant MR forskerne redusert aktivitet av beta bølger i hjernen etter en 20-minutters meditasjon øktSalming The Mind.. Dette betyr at under meditasjon, opphører hjernen til å behandle distraherende informasjon, slik at vi er selvtilfreds.
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du prøve en av de raske teknikker Headspace eller bruker programmet.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
6. Minimer beslutningsprosesser
Vi er alle utsatt for utmattelse fra beslutningsprosessen. Denne prosessen tar vår styrke, så i fremtiden blir det stadig vanskeligere å gjøre et valg.
Som du kan se, jeg bruker bare grå og blå drakter. Så jeg prøver å gjøre færre beslutninger. Jeg ønsker ikke å bruke energi og tenke på hva jeg spiser eller hva du skal ha. Fordi jeg har for mange andre ting som skal løses.
Barack Obama
For å forenkle prosessen, Obama har en spesiell merknad, som er delt på pulten sin på de tre stabler, "enig", "uenig" og "la oss snakke". Denne metode er mange ganger raskere tilbakemelding syklus derfor saken skal bringes til opphør raskt.
Produktivt tilbringe morgen, tenke på hva avgjørelser du kan ta hver dag automatisk. Her er noen enkle trinn som vil hjelpe deg: velge en kjole før du går å sove, spise frokost på en og samme, å stå opp tidlig for å unngå trafikkork.
7. spise en frosk
Brian Tracy psykolog, i sin bok "Spis frosken! 21 måte å lære å holde opp, "sier at hver av oss har en frosk - den største og viktigste oppgaven, som vi prokrastiniruem.
Dersom det i morgen for å spise en frosk, blir resten av dagen kommer til å bli fantastisk, fordi det verste er over for i dag.
Mark Twain, forfatter
Så det første i morgen for å spise hans største frosk, selv om du ikke ønsker. Våre reservene vil begrenset, så du trenger for å starte dagen med en viktig sak, så lenge strømmen er der fortsatt.
I tillegg, jo høyere nivå av kreativitet i morgen. Dette bekreftes av undersøkelsen: etter å ha våknet opp i mennesker det er økt aktivitet i prefrontal cortex - en del av hjernen er ansvarlig for kreativitet.
8. Gjør en viktig ting
Psykolog Kevin Cruz (Kevin Kruse), studere vaner av millionærer, olympiske mestere og entreprenører, fant at ingen av dem nevnte ikke listen.
Vi opprettholder en liste over saker det er noen ulemper:
- Ikke tatt hensyn til tiden. Når en person ser en lang liste, fortsetter det til oppgaver som tar mindre tid. Derfor krever en konsekvent, lang oppgave og forblir uferdige (ca 41% av hele listen over oppgaver, i henhold til selskapets iDoneThis).
- Det er ingen forskjell mellom presserende og viktige saker. Igjen, gi etter for impuls, jag vi å gjøre et presserende og ignorere viktig.
- Øker stressnivå. Listen provoserer kjent i psykologi Zeigarnik effekt: På grunn nezavershonnnyh mål i tankene er det ukontrollerbare påtrengende tanker. Så hele dagen vi føler deg sliten, og om natten knapt søvn.
I stedet oppgavelisten, velger du bare en ting som du må fullføre i dag. Etter å ha kjørt den, vil du føle tilfredshet og lett vil forstå de resterende mindre viktige oppgaver.
9. Forbered kvelden før
Din trivsel under våkne og utover dagen vil avhenge av hvor godt du sov.
Tallrike studier har vist at elektroniske enheter bidra til forstyrrelse av søvn sykluser. Hvis du regelmessig opplever problemer, prøv å deaktivere all Soup i 2-3 timer før sengetid (dette gjelder også for e-bøker).
Kaldt gløden av skjermene hindrer produksjonen av melatonin - et hormon som koordinerer arbeidet i vår interne klokke.
Om kvelden er det nødvendig ikke bare for å sove, men også for å bestemme hvordan du vil tilbringe den neste dag.
McKeon Greg (Greg McKeown), forfatter av "Escentsializm. Veien til enkelhet, "anbefaler at du skriver ned i en dagbok, hvordan var daten din før du planlegger neste dag. Hvis du ikke har funnet det gjort i dag er rett og hva er galt, vil du ikke være i stand til å gjøre en produktiv handlingsplan for i morgen.
Slik planlegger du en bedrift? Vi har allerede nevnt at vellykkede mennesker sjelden bruker to-do liste. Men Cruz lagt merke til at nesten alle av dem bruker kalenderen.
Metode for planlegging oppgaver i kalenderen er blottet for alle ulempene med en liste over saker som vi snakket om tidligere:
- du kan styre tiden;
- du kan planlegge de viktigste tingene å gjøre på begynnelsen av dagen, når du fortsatt har reserver av viljestyrke;
- du vil unngå overspenning, slik som du kan inkludere i kalenderen planlagte pauser.
10. Ta en dusj for å våkne opp
NUCOR eller oppvåkning sjeler - er et ritual praktisert av den japanske samurai. Hver morgen de strømmet det på hodet en bøtte med kaldt vann.
Misogi innenriks analog - en kontrast dusj, når vi alternative strømmer av varmt og kaldt vann.
Studier viser at denne hydroterapi har en positiv effekt på helsen: redusert stress, styrker immunforsvaret, begynner kroppen å forbrenne fett bedre og mer effektivt kamper depresjon.
Hvis du bestemmer deg for å prøve en douche for deg selv, følg denne rekkefølgen:
- Først, i dusjen vaske ved omgivelsestemperatur. Deretter slår kranen håndtaket slik at vannet ble isen. Stå under en kald dusj i 30 sekunder.
- Nå slår kranen til vannet har blitt veldig varmt. Under denne dusjen avslørt kapillærene, forbedrer blodsirkulasjonen. Stå under den i 30 sekunder.
- Og bytte tilbake til det kalde vannet, der vente i 30 sekunder.
Det virker som alt er veldig enkelt, men i begynnelsen kan du oppleve en ekte sjokk.
Hver morgen, spurte Benjamin Franklin selv spørsmålet: "Hva godt kan jeg gjøre i dag?". Før jeg kommer inn på arbeidsplassen, må du samle krefter og forberede seg på en ny dag. Den eneste måten du kan gjøre noe vesentlig.
Alle vil ha sin perfekt start på morgenen. Noen som liker å lytte til musikk i morgen, har noen til å lese og kontrollere tidsplanen. Lage den perfekte rutine. Vi håper våre anbefalinger vil hjelpe deg med dette.
se også🧐
- 5 mottakelser for maksimal produktivitet
- Hvordan å sove i dvale
- 15 vaner som vil bringe deg ut av komfortsonen og gjøre en forskjell