11 raske måter å gjenvinne produktivitet
Sitihaker Produktivitet / / December 23, 2019
1. ta ansvar
Trening stimulerer produksjonen av glede hormon endorfinØvelse brensel hjernens stress buffere. Frodig tur, poprisedayte, gjør ledd gymnastikk og dans. Som et resultat, vil du komme tilbake til arbeid i godt humør, og problemet vil opphøre å vises så vanskelig, det virket å bryte.
Denne metoden er ikke egnet for de som er engasjert i tungt fysisk arbeid. Knebøy etter lossing vogner neppe bedre humør. Men ta hensyn til øvelsene stretchingDe fjerner delvis spenninger i musklene og gjør at du føler deg bedre.
2. puste
Ideelt sett bør mestre teknikken for meditasjon, men rett og slett en dyp kontrollert pusting vil være nok. Ta en pause fra alle oppgavene, tenke på noe hyggelig, og puste dypt. Ifølge forskereAvslapping teknikker for HealthDet normaliserer blodtrykk, slapper av. Noen få minutter vil være nok til å redusere stress og gjenopprette ytelsen.
3. Gå ned gaten
Metoden kombinerer de to foregående, men det inkluderer også en endring av natur. Dette vil bidra til å distrahere og bringe tankene i orden. Det viktigste - ikke tenke på ting. Etter turen vil du føle et utbrudd av energi til å takle oppgaven raskt.
4. latter
mange forsøk hvileBla gjennom en tape av sosiale nettverk. Men leser av sinte innlegg på Facebook vil ikke gjøre deg i bedre form, snarere legge til negative følelser. Men se morsomme videoer og memes reduserer psykisk stress. Som et resultat, du ser på verden optimistisk og med stor entusiasme vil overta saken.
5. ta en lur
Ikke nødvendigvis å gå til mange timers siesta. Prikornite i 15 minutter, og helst 30-40, og det er allerede gi resultater. Dagtid søvn senker nivået av stresshormonet kortisol. Men denne metoden fungerer best hvis du får nok søvn om natten fulltDagtid napping etter en natts søvn-tapet nedsettes søvnighet, forbedrer ytelsen, og fører til fordelaktige forandringer i kortisol og interleukin-6 sekresjon.
Etter pausen, vil du føle restaurert årvåkenhet, økt produktivitet. forskere notatnappingAt naps bidra til å redusere antall feil og ulykker på arbeidsplassen.
6. massere hender
generell massasje kurs ville ha fungert bedre, men det tar tid og penger. massasje Hånd tar et par minutter, men vil bringe en rekke fordeler. forskere menerEffektene Måling av hånd massasje av det autonome aktivitet og psykiske indikatorerAt det reduserer angst og stress, slapper av, og normaliserer hjerterytme. Etter dette massasje du roe ned og fornuftig å vurdere omfanget av problemene.
7. Vask med kaldt vann
Bading i lav vanntemperatur hjelperKan kaldt vann svømming behandle depresjon? i kampen mot depresjon. Dykk på kontoret vil ikke synke, så bare skylle ansiktet med kaldt vann og / eller håndleddet. Det vil oppmuntre deg og føler seg mer uthvilt.
8. Se ut av vinduet
Så du slå to fluer på en gang. På den ene siden, distrahere og rolig ned, til du ser på folk, biler, skilt og andre manifestasjoner av livet utenfor. På den annen side, gi øynene dine en pause.
Når du arbeider ved datamaskinen avstand til objekter som du refererer til, nesten uforandret, noe som øker belastningen på organer. Det vil derfor være nyttig å observere mer fjerne objekter. Det vil bokstavelig talt se på arbeidsmengden nytt utseende.
9. Vyplesnite følelser
Fatigue er ofte ledsaget av sinne. Ikke hold det i seg selv, selv om det er alltid fokusert på følelsen av andre - ikke en god idé. Finn et stillestående objekt som et stykke papir, rive målfeltet, rulle på gulvet. Som et resultat, vil du føle deg bedre, og du vil være i stand til mer nøktern titt på situasjonen.
Det er viktig at tidspunktet for straff med et ark rundt ikke var en observatør, ellers vil situasjonen se rart.
10. telle baklengs
Normal konto - kjent for hjernens aktivitet, så er det i stand til samtidig liste opp tall og tenkning om problemer. Men det motsatte resultatet - en annen ting, tvinger den til å fokusere på tallene og bidrar til å rense sinnet. Det viktigste med dette - ikke slappe for mye og ikke sove (men da vil du gå til trinn 5, så det er greit).
11. Lytt til musikk
avslappende musikk faktisk reduserer angst og bidrar til å takle stress, det er bevist av forskereAvslappende musikk Hindrer stress-indusert Økning i Subjektiv Angst, systolisk blodtrykk og hjertefrekvens i friske menn og kvinner. Dessuten er denne metoden universell, det er ikke avhengig av kjønn. Hyggelige melodier redusere kortisolnivå og normal hjerterytme og bidra til opplevelsen hasteoppdrag uten for mye psykologiske tap.
Og hva er hemmeligheten bak en rask getaway har du? Del i kommentarfeltet.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
* Kampanjen er gyldig i Moskva, Moskva-regionen, Yaroslavl kun ved bestilling via mobil. Arrangør: "By-Mobil". Sted: 117997, Ul. Arkitekt Vlasov. 55. BIN 1097746203785. Varigheten av handling med 03.07.2019 på 31.12.2019. Detaljer om arrangørene av handlingen, om reglene for gjennomføring finner du på nettsiden til arrangøren på: www.city-mobil.ru.
se også🧐
- Hvordan takle utbrenthet og gjenvinne sin produktivitet
- Hvordan å slappe av i 5 minutter: En enkel avspenningsteknikk
- 50 ideer for en pause i arbeidet