Hvordan bruke søndag til neste uke ble en suksess
Produktivitet / / December 23, 2019
Det kan ikke være så lett å ta og slutte å hate mandager. På denne dagen, en uke med glede og frihet som du likte helgen, kommer til en slutt.
Richard Citrin (Richard Citrin), organisasjonspsykolog og konsulentSelv om du elsker jobben din, selve behovet for å gå tilbake til det harde arbeidet på mandag noen ganger gjør deg uorganisert og gjør hele dagen til å stagnere. Og så resten av uken må du fullføre det du ikke har tid på mandag.
Men hvis Mandag vil fortsatt komme, enten du liker det eller ikke, merking tid kan likevel unngås. For å gjøre dette, må du utvikle noen gode vaner av søndag, som, uten å forstyrre din hvile, forberede deg på arbeidsuken og gjøre det mer interessant og produktiv. Bruk følgende tips.
1. Tilbringe en time på det å organisere sin tid
Kanskje du ikke har planlagt å tilbringe søndag, henger i «Google Calendar", i stedet for å nyte friluftslivet eller favorittsport. Men tro meg, det er verdt det.
Christine Allen (Christine M. Allen), Doctor of Psychology trenerenHvis du merker på søndag er ikke mer enn en time for å bestemme på forhånd hva du vil ta på neste uke og planlegge ut neste tilfelle, vil du lede dine tanker for og bli kvitt angst.
Se på kalenderen din, gjøre notater, og, om nødvendig, sende dem til kolleger, lage en liste over prioriteringer for gjennomføringen, og finne ut hva du tar i morgen på mandag.
Og hvis du ønsker å slappe av så godt på søndag til mandag være glad og full av energi, prøve å gjøre alt det kjedelige utarbeidelse av morgenen, og ikke å utsette dem til siste øyeblikk.
Du vet utmerket godt hva som foregikk. Vaske klær, lage mat for en uke, ta ut av skapet klær du bruker på jobb den morgenen ikke vasse gjennom kleshengere i jungelen på jakt etter noe anstendig. Bli kjent med alt dette på forhånd, slik at du stille nyte ferien.
2. Spis et sunt kosthold
Arranger en ferie magen på fredager og lørdager. Kongelig middag på søndag vil bare legge stress for kroppen din på mandag.
Nessel Debra (Debra Nessel), ernæringsfysiolog fra Torrance Memorial Medical CenterÅ spise fet tung mat og alkohol på søndag vil føre til det faktum at på mandag du fordype deg i den velfødde dyp koma. Som et resultat, hele morgen vil du være svak.
Prøv å søndag til frokost, lunsj og middag du hadde en deilig og balansert mat. For å gi deg den nødvendige tilførsel av energi, må maten være lav-fett, rik på protein og komplekse karbohydrater. Og frukt og grønnsaker er rike på fiber, kan hjelpe fordøyelsen og tillater deg å føle deg mett lenger.
Husk, bør du unngå å drikke alkohol. Alkohol bidrar til dehydrering, som fører til apati og redusert konsentrasjon. Det er bedre å drikke mye vann.
3. Tilbring en dag med bruk av
Det er ikke noe kriminelt i det faktum at på søndag ettermiddag ligge på sofaen å se "Game of Thrones». Men hvis på mandag du ønsker å arbeide mer produktivt, er det bedre å bruke søndag til noe mer aktivt, og bringer indre tilfredshet. For eksempel kan du gå fotturer eller besøke et krisesenter for løshunder.
Christine AllenOver helgen, er alle av oss venter på noen husarbeid, men noen ganger er det viktig å finne tid til klasser for sjelen, som beriker deg som person eller tillate å kommunisere med dem som du elsker.
Har tenkt på en søndag yoga klasse med venner eller noen frivillig handling. Dette vil tillate å tilbringe dagen med fordel for seg selv og andre, og lade din indre batteriet. På mandag vil du føle deg inspirert og fornøyd med seg selv.
4. Fokusere på det positive
Rude på veien, irritabel kolleger, smakløs kaffe - i begynnelsen av arbeidsuke alt dette kan slå inn i en ond sirkel av små problemer. Frykt Mandag kunne lett blitt vanlig for deg. Du lurer på hva problemet er venter på deg på dette tidspunktet.
I stedet fokusere på de positive hendelser som kan skje med deg tilbake på kontoret. Kanskje vil du ha muligheten til å bringe sine ideer til nye kunder eller i verste fall vil du være i stand til å dele med kolleger sladder.
Hvis problemet ligger i det faktum at i de siste tider du er misfornøyd med sitt arbeid som en helhet, markere søndag tid på å tenke. Tenk på hva som kan hjelpe deg å tjene mer nytelse fra jobb. Prøv å huske en tid da du ikke kunne vente med å komme tilbake til kontoret. Tenk på alt det harde arbeidet du har gjort for å oppnå opprykk. Dette var den beste tiden i deres karrierevei for mange mennesker.
Richard CitrinSpør deg selv hva som har endret seg siden da, når du hadde en følelse av tilfredshet med sitt arbeid? Hva kan du endre for å bringe tilbake den følelsen? Kanskje frykten for mandag er for deg å signalisere at det er på tide å komme seg ut av komfortsonen og ta på andre oppgaver. Eller du det er på tide å begynne å lete etter noe nytt.
Til du finner en ny jobb, fokusere på de positive aspekter forbundet med dagens plassering: på lønningslisten, muligheter fra tid til annen for å reise eller kommunisere med sine kolleger som alltid vet hvordan du le.
5. Ta og utvikle
Ta ut av skapet "monopol", invitere venner for et par spill i poker, eller be barna å leke kanonball.
Maura Thomas (Maura Thomas), en business coach, grunnleggeren av portalen produktivitet og selv RegainYourTime.comSport, hobbyer og andre aktiviteter som krever å være smart, utvikle kreativ tenkning, lære å fokusere på en bestemt oppgave, som fører tankene i orden og forbedre din selvfølelse.
Ifølge forskning innen organisatorisk atferd, sport, dataspill og andre former for underholdning, oppløftende, også bidra til utvikling av kreativitet.
Hvis Mandag morgen du vil føle deg uthvilt, avslappet og inspirert, at alle disse kvalitetene er svært nyttig for deg.
Maura ThomasUansett hvor mye tid du bruker på spill. Poenget er at i helgen, bør du ikke jobbe. Bare bruk denne tiden til å gjøre de forskjellige delene av hjernen din arbeid, men behandle det som underholdning.
6. Lær deg til sunn søvn
Den beste måten å ikke falle i klørne på mandagens uro - god få nok søvn eve. Sunn søvn bidrar til å bekjempe stress, legge til optimisme og selvtillit, gjør deg energisk og imøtekommende. Begynnelsen av arbeidsuken vil ikke ta deg av vakt. I stedet for å skjule under dyna, vil du gå på krigsstien!
Michael Breus (Michael Breus), Ph.D., en spesialist i søvn medisinÅ sove godt om natten, på søndag må du spise sunt, lett måltid. Det siste måltidet bør skje i ca 2,5 timer før sengetid. Det fremmer god fordøyelse.
Breus også anbefalt å bruke minst 20 minutter en dag med cardio. Vel, glem om bruk av alkohol før sengetid.
se også
- Hvordan takle hjelpeløshet av arbeidsmengden →
- Secrets of King produktivitet geeks Nikola Tesla →
- 5 utprøvd metode for å øke nivået av energi og virkningsgrad →