Sinister adrenalin og psykiske lidelser: som forstyrrer konsentrasjonen på jobb
Produktivitet / / December 23, 2019
1. Du er bare lei
For eksempel, for lastet operasjon eller ikke får nok søvn. Som et resultat, gjesping ved bordet, ikke tenke og vanskelig å holde tritt med sine oppgaver.
Mangel på søvn er ikke best effekt på kognitive evner: hukommelse, forståelse, konsentrasjon.
Videre, langvarig søvnmangel forstyrrerUtvidet våkenhet: kompromitterte Metabolics og degenerasjon av Locus ceruleus Neurons locus coeruleus nevroner - en region som ligger i hjernestammen og er ansvarlig for hukommelse, oppmerksomhet og årvåkenhet.
Hva du skal gjøre
Bo i friluft minst 10-15 minutter. Walking vil bidra til å varme opp og spre blodet. Også har forskere funnetNaturlig lys og produktivitet: Analysere konsekvensene av dagslys på Studentenes og arbeidstakernes helse og årvåkenhetNår vi er i dagslys, blir vår oppmerksomhet forverret og dermed forbedret ytelse.
Og, kan du drikke et glass vann. Ja, det var vann, ikke kaffe eller sterk te: slapphet kan være et resultat av dehydrering9 Forbløffende fakta om Protein Kaffe og hvordan det kan endre livet dittDet vil si, en mangel på væske.
Det er alle raske tiltak for å hjelpe takle søvnighet og mangel på energi her og nå. Men det viktigste at du trenger å gjøre - å bygge en drøm. Ikke glem: mennesker i alderen 18 til 64 år er nødvendigsøvnbehov sove 7-9 timer i døgnet.
2. Du vil forstyrre sine egne tanker
Distraksjoner kan ikke bare utvendig, men også innvendig. Og hvis de varsler eller støy er fortsatt mulig å skjule, våre tanker er alltid med oss. Enten de er glad eller trist. For eksempel, spenning og entusiasme føre til frigjøring av adrenalin, og det økte mengder fører til uro og selv angst. Dette fenomenet kallesYerkes - Dodson Law Law Yerkes - Dodson. Dette er den samme tilstand når gleden umulig å sitte stille og fokusere minst på noe.
Hva du skal gjøre
Skjul fra erfaring vil ikke fungere. Jo hardere vi prøver å kvitte seg med noen tanker, jo mer insisterende hun klatrer inn i hodet.
I stedet kan du prøveHva gjør du når du føler forstyrret på jobb teknikk, som er basert mindfulness meditasjon: erkjenner at du har noe å bry seg om, og skifte fokuset på overvåking av sin egen pust. For å gjøre dette, sitte litt i stillhet, med fokus på din egen inhaling og exhaling. Egne tanker samtidig forsvinner ikke, men du går i observatørens posisjon og la dem gli fra ditt sinn, ikke dra. så du slappe av, Adrenalin nivåer tilbake til det normale, og å fokusere på jobben vil bli enklere.
Hvis dette ikke fungerer, ta en 15 minutters pause og skrive ned alt som du bryr deg om i en notisbok eller bærbar PC, for å losse hodet.
3. Du gjør flere ting på en gang
Det viste seg at fleroppgavekjøring redusererKostnaden for Interrupted Arbeid: Mer fart og stress produktivitet snarere enn øker. Hvis du fatte på alt på en gang, får du lei mye raskere og mindre tid. I tillegg er du opplever stress, noe som betyr at binyrene avgirForstå stressrespons adrenalin i blodet. På grunn av ham, føler vi opphisset og kan ikke konsentrere seg om arbeidet.
Hva du skal gjøre
Den mest åpenbare løsningen - å fokusere på en enkelt oppgave. Men lettere sagt enn gjort. Internett og sosiale nettverk har lært oss å stadig hoppe fra den ene til den andre, slik at våre hjerner er bare venter på et påskudd til å unnslippe. Så, er det nødvendig å frata ham muligheten.
Slå av meldinger, nær nettleseren ekstra faner, la telefonen i et annet rom eller i vesken, kan du selv slå av internett, hvis du ikke trenger det kontinuerlig. Hvis du jobber i et støyende miljø - ta på deg hodetelefonene.
Klart definerte mål og målsettinger for dagen, å vite at du trenger å gjøre i første omgang, og ikke være bortkastet på mange sekundærtilfeller.
Dele arbeidet opp i mindre enheter av 25-50 minutter - det vil være lettere å opprettholde konsentrasjonen.
For eksempel kan du bruke teknikken pomodoro25 minutters arbeid og 5 minutter for å hvile. Eller plukke opp intervaller som passer deg.
4. Du ikke liker jobben min
I dette tilfellet vil du være på jakt etter noen mulighet til å flykte fra den. Og for å hjelpe gjerne komme sosiale nettverk, kaffemaskiner, og kolleger som du kan utveksle noen ord.
Det hender også at, generelt, er arbeidet tilfredsstillende, men noen oppgaver kategorisk ikke liker, og du bare ikke kan komme sammen for å møte dem. Her problemet er ikke bare i oppmerksomhet underskudd. Behovet for å gjøre noe ubehagelig får oss følelsesmessig smerte og unngå det helt naturlig.
Hva du skal gjøre
Her, dessverre, det er ingen magisk oppskrift. Hvis du unngå en såra og vonbrotne yrke eller skifte jobb ikke fungerer, må bite tennene og utføre sine plikter. Viljestyrke - begrenset ressurs, slik at gitt det vanskeligste, er det bedre å gjøre først. Da resten av problemet vil være lettere å utføre.
se også🧐
- Hvordan håndtere oppmerksomhet og fokus
- Hva er forskjellen mellom produktivitet og effektivitet, og mer viktigere
- 7 måter å konsentrere seg om jobben