Hva er en trakt av utmattelse og hvordan å komme seg ut av det
Produktivitet / / December 23, 2019
Som tidsstyring kjører inn i en felle
For å holde tritt med alt vi har tenkt å gjøre, for å utføre oppgaver og prøver å bevege seg mot målet. Så anbefaler å gjøre forskjellige genier effektivitet. For eksempel, en bedrift analytiker, konsulent på ledelse Stephen Covey skrev en bok "Syv svært effektive folk ferdigheter"Og har utviklet sitt eget system for tidsstyring. Ifølge henne, må du hele tiden forbedre og å gjøre hva bringer deg til ønsket.
Alle ikke haster og uviktige oppgaver bedre å sette under kniven fordi det er bortkastet tid.
Mange følger slike råd og stupe hodestups inn i arbeidet, og resten av avfallet. Det virker som dette er det voksne liv, du kan ikke bare la, skilsmisse, og for å skjule fra problemer. Men en slik tilnærming er farlig: det suges inn i trakten av utmattelse og en følelse av håpløshet.
Hva er en trakt av utmattelse og hvordan du får det
Professor Marie Osberg ved Karolinska Universitets mer enn 15 år på å studereMarie Åsbergs, MD PhD, Senior Professor utbrenthet på jobben. Hun fant at konstant stress og spenninger på grunn av offisielle oppgaver kan sammenlignes med en trakt som suger energi, forlater
trøtthet og misnøye.Oftest i utarming av trakten få de mest samvittighetsfulle og ansvarlige medarbeidere, hvis selvtillit er avhengig av ytelse. Her er hvordan det skjer.
Trinn 1. fullverdig liv
Halsen av trakten - et komplett liv, når det er tid for alt og hobbyer. C person liker å gå til arbeid og takle familiens ansvar, møte med venner og finne tid til hobbyer. hobby - det viktigste som hjelper deg å slappe av og gjøre livet fylt. Men det er ett problem: slike studier synes å oss ubrukelig.
Trinn 2. Komme inn i trakten
På et tidspunkt blir det større ansvar: vi betro nye oppgaver brennende prosjekt eller kvartalsrapport. I tide til å levere i tide, til behov for noe gi. Det første som kommer til hjernen - for å slå ut ikke haster og uviktige ting, som eksperter gi råd om tid ledelse.
Så vi hoppe over treningen utsette bøker og filmer og slutte å møte venner. Faktisk, fraskriver vi hobbyer - som energizes og bringer glede. Diameteren av trakten smalner som smalner og fylde av livet.
Trinn 3. Nærmer seg en trakt hals
Hvis tilstrømningen av tilfellene var midlertidig, vil livet tilbake til det normale. Men de fleste problemene ikke blir mindre, så vi nekter å hvile og barbering drømme. Trakten smalner enda mer, og nesten alt i den er plassert, som er forbundet med stress.
Hos mennesker er det hat av arbeidet og konstant angst. Det blir vanskelig å utføre jobben ansvar, og på slutten av dagen føles det som en presset sitron.
Det er andre symptomer: forverring av kreativitet, innsnevring av omfanget av kommunikasjonsvansker med gjennomføring av rutinemessige saker (betale regninger, gjøre en avtale med en lege), oppgivelse av fysisk aktivitet.
Trinn 4. utmattelse
Til slutt, er den personen på basis av tømming av trakten - dette er en ekstrem steg, som ligger i nærheten av depresjon. I 2004 avmagringssyndromet sykdom anerkjent og lagt til den svenske versjonen av International Classification of Diseases. Det er hva kriteriene definerer detMulige Biomarkører av kronisk stress indusert utmattelse - A Longitudinal Study:
- Mental energi er betydelig redusert. Det er en mangel på initiativ, mangel på utholdenhet eller øke tiden som kreves for utvinning fra mental anstrengelse.
- Symptomene utvikler på grunn av stress i seks måneder eller mer. De blande seg inn i arbeid og sosialt liv, og er ikke forbundet med å ta narkotika eller andre sykdom.
-
For to uker, ser det ut til minst fire av de seks symptomer:
- konsentrasjonsvansker eller hukommelsesforstyrrelser;
- nedsatt evne til å arbeide under tidspress og for å utføre arbeidsoppgaver;
- emosjonell ustabilitet og irritabilitet;
- søvnforstyrrelser;
- merket fysisk tretthet eller svakhet;
- hjertebank, mageproblemer og fordøyelsen, svimmelhet, eller økt følsomhet for lyder.
Hvordan komme ut av trakten av utmattelse
Forstå at gir og tar energi
Alle de dagligdagse oppgaver kan deles inn i de som gir energi, og de som forbruker det. Forfatterne av boken "bevissthet"Mark Williams og Danny Penman anbefales å gjennomføre et eksperiment: å ta opp alt som er gjort for dagen, og merker hvordan du føler deg i dette øyeblikk. Saker med et plusstegn - de som fôr. Med et minustegn - utmattende og irriterende.
handlinger | Gi / ta bort energi |
Kommunisere med kolleger | + |
Endrer til kontrakten | – |
Utarbeidelse av rapporten | + |
møte | – |
Dette vil gi et innblikk i hvordan ting er akkurat nå. Forholdet mellom behagelig og ubehagelig aktivitet kan ikke være det samme. For eksempel, se en dansetime eller 30 minutter jogging er så belastet at de glemmer alle de vanskeligheter på jobben.
plan moro
Å komme seg ut og komme inn i trakten igjen, må du vedlikeholde en balanse mellom behagelig og ubehagelig okkupasjon. Den beste måten å gjøre dette - planen moro. Det bør være ikke bare intensjoner, og en klar plan med en angitt tidsperiode. For eksempel når du trener, når du går på kino, og da - i en bar med venner. Hvis du har planlagt kvelden treningen, det finnes ingen unnskyldninger: få opp fra datamaskinen og gå på jobb.
Endre holdning til ubehagelige saker
Vi har alle ansvar som ikke ønsker å utføre. Disse klassene mer enn andre utmattende og gjør oss ulykkelige. Hvem elsker ikke møterNoen - forhandlinger med kunder, andre - endringer i tekstene og oppsett. Vi prøver å unngå dem og få irritert når det fortsatt kom til dem. I denne situasjonen, må du forstå hvorfor vi ikke liker denne delen av arbeidet, og prøve en annen måte å se på situasjonen.
Prøv å komme på jobb bevisst: å gjøre det er ikke på maskinen, så vel som den første gangen, fullt leve hvert minutt brukt.
For eksempel, hvis du føler sinne, sier du til deg selv: "Nå er jeg sint." Dersom spenningen øker - føler som hyppig puls og åndedrett. Så du vil ikke lenger velte seg i følelser, vil de være i stand til å realisere og mindre å bli påvirket.
arrangere pauser
Etter hardt arbeid på pausen. Dette vil bidra til å koble fra kjas og mas, for å samle sine tanker og å lytte til kroppen din. I Sverige slike avbrytelser - "FICS" - er nødvendig. Annenhver time, i 10-15 minutter, ansatte drikke kaffe og prat i en uformell atmosfære.
Du kan lage kort meditasjon: I 1-2 minutter for å konsentrere på bevegelsen av inhalert og utåndet luft. Det bidrar til å roe ned og slappe av i et spesielt anspent øyeblikk.
Kast okkupasjonen, drepe tid
Ser sosiale nettverk, lese kommentarer og nyheter, delta i en meningsløs trefning online spill på en smarttelefon - noen klasser stille ta tid og stjeler energi. Ta situasjonen under kontroll. I stedet kveldene bla Facebook tape og se på YouTube, være engasjert i at energi deg.
Ta en ferie
Hvis det virker som du ikke kan komme ut av trakten, la alt på pause og ta en ferie. Det er viktig å lade opp og gjenopprette balansen.
Du kan finne mange unnskyldninger for hvorfor du ikke kan gjøre det, "jeg har et barn, en mann og arbeid", "Jeg trenger å fullføre et presserende prosjekt." Men prøv å se på situasjonen annerledes. Kan forandre livet til å stoppe deg fra svart-hvitt tenkning, som du er vant. Verden vil ikke kollapse hvis den uken du tilegne bare for deg selv, men da føler et utbrudd av energi, noe som har en positiv innvirkning på arbeid og familieliv.
se også🧐
- Hvordan å gjenopprette følelseslivet, hvis du arbeider med mennesker
- Enkelt planleggingssystem for de som er lei av tidsstyring, mål og oppgavelister
- 30 tips for å hjelpe deg å gjenopprette fra Burnout