Hvordan organisere arbeidsdagen

1. Mindre er bedre

De fleste mennesker ikke vanligvis arbeidet med maksimal effektivitet og i en ganske avslappet måte. Men hvis du virkelig bryr deg om resultatene, i stedet for bare å prøve å være "opptatt", er du 100% involvert i arbeidet og fullstendig slått av etter.

Den benytter samme prinsipp som med trening. For å oppnå maksimale resultater, er det bedre å engasjere seg i færre, men mer intenseEffekt av trening intensitet på mage visceralt fett og kroppssammensetning. Og så må du huske å sette av tid til hvile og restitusjon. Så det er med arbeidet.

De beste resultatene oppstår vanligvis i korte intervaller med intens jobbing i 2-3 timer. Bare denne gangen du trenger å konsentrere seg fullt og hva ikke distrahert.

Merkelig, uvanlige løsninger kommer ofte til tankene, ikke når vi sitter på jobb, og når vi "Restore". For eksempel bare 16% ved tidspunktet for undersøkelsen respondentene sa de besøkte sine kreative ideer på arbeidsplassenKarakteriserende reflekterende praksis i utforming. . Vanligvis oppstår nye ideer under ferie tid eller på veien.

Så lenge vi gå med bil eller gå på gaten, de eksterne stimuli føre annerledes i vår underbevissthet tanker og minner. Vi hopper fra en tanke til en annen, være mellom fortid, nåtid og fremtid. I denne tilstanden, etablerer hjernen en forbindelse og utseende løse problemerAt vi gjorde før.

Så når du "arbeid" være på jobb. Og når "ikke fungerer", ikke tenke på det. Gi deg selv tid til å komme, vil du gjøre enda mer enn med kontinuerlig arbeid.

2. Ikke tilbringe de første tre timer kastet bort

De første tre timene etter du starte dagen - den mest verdifulle tid for produktivitet.

For det første, vår hjerne (nemlig hans prefrontal cortex) er spesielt aktiv og klar for kreative aktiviteter umiddelbart etter å ha våknet oppMorgen-kveld variasjon i menneskelige hjerne metabolisme og minnekretser. . Mens vi sover, vår underbevissthet til arbeid ved å sette tid og kontekstuelle lenker.

Sekund, etter en natts søvn, vi har flere energireserver og viljestyrkeFysiologi av Viljestyrke: Linking av blodsukker til Self-Control. . Og i løpet av dagen viljestyrke er oppbrukt, og vi er lei av beslutningsprosessen.

Vi hører ofte rådet til å starte dagen med en treningsøkt, men det er ikke for alle. Noen intens trening i morgen kan ikke være strømførende, men heller la oppbrukt.

Det er best for en produktiv start på dagen umiddelbart etter frokost, bruke noen minutter med meditasjon og loggoppføringer.

Skriv ned mål og planer for dagen, og alt som kommer til hjernen din. Dette vil bidra til å organisere tanker.

Deretter få til å fungere. Ikke gå til sosiale nettverk og e-post, må du umiddelbart forstå poenget. Etter tre timer med kontinuerlig drift i hjernen trenger en pause. Nå bare den ideelle tiden for sport. Etter trening for noen flere timer for å komme tilbake til arbeid.

Selvfølgelig har ikke alle muligheten til å leve i slike forskrifter. Det viktigste er å prøve å følge disse reglene.

• For bedre å holde tritt med den morgenen, få opp noen timer tidligere enn vanlig, og gå ta en lur etter lunsj.
• Bruk regelen om "90-1", dvs. de første 90 minuttene av hver dag for å utføre sine oppgave № 1.
• Planlegg alle avtaler og møter i andre halvdel av dagen.
• I de tre første timene med arbeid ikke sjekke sosiale nettverk og e-post. Morgen ikke trenger å bruke på forbruk, men på etablering av noe.

3. Hold en balansert livsstil

Balansert liv - er nøkkelen til produktivitet.

Hva gjør du utenom jobben er like viktig for produktivitet, samt hva du gjør på arbeidsplassen.

Mange studier tyder på at produktiviteten er økt hos de som trener regelmessig. Tross alt, hjernen - er den samme myndighet som den andre. Dersom det er hele kroppen er frisk, og hjernen fungerer bedre.

Selv hva vi spiser påvirker vår evne til å konsentrere seg om arbeidet. En god natts søvn i det hele tatt en viktig komponent i produktivitet (forresten, vil sove mye bedre om å stå opp tidlig og jobbe hardt).

I tillegg har mange psykologer mener at produktivitet og kreativitet er også nødvendig "spill". Psykiater Stuart Brown, for eksempel, skrev om dette hele bok. Han mener at spillet har en positiv effekt på vår tenkning, bedre hukommelse og konsentrasjon, utvikle matematiske ferdigheter, kreativ tilnærming til problemløsning, og til og med sosiale ferdigheterDe kognitive fordeler av lek: effekter på læring hjernen. .

4. Lytt til musikk på repeat

Psykolog Elizabeth Hellmuth Margulis anserDet å lytte til musikk på repeat hjelper oss å fokusere. Når vi lytter til den samme sangen, vi som regel "oppløst" inn i det, og det holder oss distrahert og hodet i skyene (det er nyttig å gjøre etter jobb).

Så nyt kunsten, for eksempel WordPress grunnlegger Matt Mullenweg, forfattere Ryan Holliday og Tim Ferris. Prøv den og du.

For eksempel ved å bruke området Lytt på gjenta du kan lytte til på gjentatte låter fra YouTube. Et nettsted Brain Musikk det er spesielle lyd samlinger for konsentrasjon, meditasjon og avslapning.