Visualisering hemmeligheter: hvordan drøm å gå i oppfyllelse alle
Produktivitet / / December 23, 2019
Hva er visualisering
Visualisering - er å skape et mentalt bilde av målet. Kan du forestille deg hva du ønsker å oppnå og hvordan du gjør det.
Mange oppfatter visualisering som håp for en god fremtid, "Lag ditt bord begjær og ofte ser på det." En slik strategi mangler en viktig detalj - av kontakt med virkelighetenFuture tanke og atferdsendring.
Hvis du har lyst å leve i et luksuriøst hjem, men ikke tenk på hvordan du kan tjene det, vil drømmen forbli en drøm.
Effektiv visualisering inkluderer gjenstand for begjær, og tiltak for å oppnå det.
Du må tenke deg hvert skritt på veien til målet: den retningen du vil jobbe, hvilke hindringer du må overvinne, og hvordan du gjør det. Det er ikke så bra som det enkle drømmer, Men det bidrar til å oppnå reelle resultater på mange områder.
Hvorfor bruke visualisering
Mange vellykkede mennesker som Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, ifølge8 Vellykket folk som bruker Power Of Visualisering visualisering av en del av hans suksess.
Sport psykologer sierPsykologisk Imagery i Sport og ytelse
Det visualisering bidrar til å forbedre ytelsen til idrettsutøvere, for å overvinne frykt og komme raskere til skade. Det hjelper leger til å unngå feil, politiet - å føle seg mindre stress, musikere - for å spille raskere og bedre.psykologer anbefalerForholdet av ferdighetsnivå og alder til bruk av Imagery av Golfers visualisering for:
- lære nye ferdigheter,
- oppnå komplekse målsettinger;
- få kontroll og selvtillit;
- opprettholde ro under stresset;
- utvikling av nye planer og strategier.
Rasjonelle mennesker kan forholde seg til denne teknikken med mistenksomhet, fordi det ser ut som en uvitenskapelig og gir esoteriske. Faktisk er visualiseringen ikke er forbundet med astral projeksjon og høyere intelligens. Det påvirker den menneskelige hjerne, og den vitenskapelige bevis for å bekrefte dette.
Som visualisering påvirker hjernen
forskere har oppdagetThe Future of Memory: Remembering, Imagining, og hjernenAt hjernen ikke dele hva som skjer i sinnet og i virkeligheten. Når du husker noe eller representere sine fremtidige handlinger, er det tildelt de samme kjemikaliene som i en reell situasjon.
Hjernen din oppfører seg på samme måte, og det spiller ingen rolle, du opplever hendelsen i virkeligheten eller bare forestille seg det.
Nevrotransmittere - kjemikalier som hjernen gir kommandoen kroppen, stimulerer motorisk kontroll, oppmerksomhet og planlegging som oppfordrer folk til å handling.
Ifølge akseptert teori i nevrologiHebbian Plastisitet Hebbiana nevroner opphisset sammen er koblet sammen. Imagining fremtiden, kan du opprette nye nerveforbindelser i hjernen som hjelper deg til å tenke og handle annerledes.
Spesielt er det visualiserings stimulererRetikulære aktivere systemet: Definisjon & Function retikulære aktiveringssystem - et område i hjernen som fungerer som et filter informasjon og gjør det mulig å legge merke til bare hva som er viktig for deg. Det er derfor, når du begynner å tenke på en ny jobb eller en ny kunde, du plutselig blir kastet mulighet.
Hvordan å bruke riktig visualisering
Det er noen viktige punkter for effektiv visualisering.
Sett et klart mål som kan måles
Velge et bilde for å visualisere, prøve å gjøre det mest mulig nøyaktig og spesifikk. For eksempel, hvis du ønsker å arbeide på en bok stille i morgen, tenk på hvilken tid dette skjer, og hvor lenge du jobbet.
Visualiser i detalj
Tenk deg hvordan du jobber og oppnå mål, steg for steg. Legg til så mange detaljer: hvor du er, hva du vil ha.
Koble alle sansene
Prøv å forestille seg hva lukten i rommet som føttene er summende etter å ha kjørt som lyden av applaus, forårsaket av strålende tale.
Spill som skriptet
Folk fikse målene dine på papir, nå mer sannsynligStudiet fokuserer på strategier for å oppnå mål, VEDTAK dem.
Spill inn scenario visualisering på arket, i elektronisk form eller i lydformat. Gjentatte lytte til den, eller re-lesing vil hjelpe deg å danne et mer klart bilde.
Vurdere ulike scenarier
Når du tenker på fremtiden, uunngåelig det er frykt, angst, og tenkte: "Hva om ..." Bruk dem til å lage din visjon mer fleksibel.
Mentalt passere gjennom barrierene, både interne - mangel på energi og selvtillit - så vel som eksterne. For eksempel, tid, penger, omstendigheter. Tenk på hvordan du avtale med hver av dem.
Så, hvis du er redd for å opptre dårlig i det offentlige, tenk det verste som kan skje: du faller, komme til scenen. Tenk på hva du gjør i denne situasjonen: stå opp, otryahnote bukser og suge litt moro for hele publikum brølte av latter.
Det er en god modell for utarbeidelse av slike planer - woop (Wish, utfall, Obstacle, Plan). Ord, hvorav samlet akronym, oversatt som begjær, resultater, omstendigheter, plan. Her er hvordan du bruker denne modellen:
- Skriv et ønske for de neste fire ukene. Det bør være utfordrende, men oppnåelig. Beskrive det i fire til seks ord.
- I detalj, tenk resultatet. Beskrive det så detaljert som mulig.
- Tenk på omstendigheter som kan hindre deg. Skriv ned alle dine forutsetninger og frykt. Capture bare det er opp til deg.
- Lag en plan. For hver omstendighet komme opp med scenarier. For eksempel: "Hvis jeg faller på scenen, får jeg opp og poshuchu på denne poengsummen. Hvis telefonen ringer når jeg skriver, jeg slå den av og ringe tilbake senere. "
Hvis visualisering teknikk fortsatt synes tvilsomt til deg, for å først prøve å oppnå noen små mål: å lære push-ups 50 gangerFinn andre jobber, lage en ny venn. Og når du gjør, sørg for at det fungerer, integrere det inn i livet ditt på en jevnlig basis.
se også
- 3 øvelser for å overvinne hindringer på veien til en drømme →
- 5 trinn til et liv som du drømmer →
- Hvordan oppnå noen mål: en universell guide →