Hvordan leve når du ikke vil ha noe

Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.

Alle har tider da selv enkle daglige gjøremål - oppvasken, som arbeider med e-post, spille med et barn - bli en byrde. Hva å snakke om komplekse prosjekter, kreativitet og nye begynnelser. Psykologer i dette tilfellet kan vi si at en mann kom ut av ressursen statenmental Resource - det er ikke lenger føler stabil fylt, avslappet.

Dette kan skje på grunn av sykdom eller ekstrem tretthet, svikt i arbeid, og konflikter med sine kjære, tragiske hendelser, alder og personlige kriser, og så videre. Svakhet og slapphet kan komme til intet etter at folk vil ha en pause, og kan være symptomer på depresjon og starter en grunn til å slå til en terapeut. Vi forstår at det er verdt å ta for å hjelpe deg selv.

Glem magi Pendeli

Fra barndommen blir vi fortalt at unnlatelse av å handle - det er alltid dårlig. Latskap - en visepresident, lediggang - synd, sommel - tapere. Og uansett hvor dårlig, må du ta rumpa opp av sofaen, komme seg ut av komfortsonen, til arbeid, til å engasjere seg i egen utvikling, å være aktiv og produktiv. Ikke rart det, droppet ut av ressursen staten, er det første en person begynner å skylden for det selv.

Etter et kurs er det forsøk på å tvinge meg selv til å arbeide, å straffe utelatelsen og stimulere deg selv trusler. Alt dette - de artene negativ motivasjon. Personalledelse Expert Daniel Pink Han hevder at ingen straff eller trusler og press, eller gulrot-og-stick tilnærming ikke fungerer på lang sikt. Tvert imot, en slik tilnærming fører til at folk ikke lenger ser poenget med hva han gjorde.

Selve eksistensen av latskap som en skrustikke eller negative karaktertrekk i den moderne verden er avhørt.

Noen eksperter sierLatskap eksisterer ikkeDet latskap eksisterer ikke. andre vurdereDet er en forsvarsmekanisme som sparer oss fra overarbeid. For unnlatelse av å handle kan skjule seg et virvar av årsaker og følelser: frykt for å mislykkes, mangel på motivasjon, tretthet eller sykdom, til slutt banal uvillighet til å gjøre det som er nødvendig.

Hvis du falt ut av staten av ressursen, er det verdt å tenke på hvordan du skal ta en pause og slappe av - så langt forholdene tillater det. Eller gå inn i en slags energisparende modus og kun forholde seg til de mest nødvendige tingene, og alle de andre oppgavene utsatt til bedre tider, eller delegat slektninger, venner og kolleger.

Ordne internett detox

I 1998 amerikanske psykologen Robert Kraut funnetInternett ParadoxAt jo mer tid en person bruker i nettverket, jo høyere hans risiko for å falle inn i en depresjon. Om lag 25% av brukere av sosiale nettverk er underlagtEvolusjonspsykologi og 'Facebook depresjon' den såkalte Facebook-depresjon, som oppstår på grunn av det faktum at en person måtte ansikt mobbing, Fornærmelser eller misunnelse.

Hvis du mener den amerikanske studienHvis Facebook Bruk Årsaker Envy, kan depresjon Følg58% av sosiale nettverk brukere, sammenligner livet med venner på nettet til innlegg, vurdere det negativt og føler meg som en fiasko. Stadig å se på andre og lese om andres prestasjoner innlegg kan være flott å undergrave deres selvtillit. Og det er usannsynlig at det krever en person som har, og så er det ingen innsats eller humør.

En periode med hvile og utvinning av ressurser, kan det være verdt å gi opp sosiale nettverk. Eller begrense bruken til det nødvendige minimum. Det samme gjelder en hvilken som helst "motiv" i litteraturen. Les om hvordan du kan tjene mer og leve et lysere og bedre når alt dette er det styrke.

ros deg selv

I pyramide av behovEn teori motivasjonspsykologiens Abraham Maslow på en av de øverste lagene som ligger behovet respekt og anerkjennelse. en mann er svært viktig å føle seg bra å vite at det er verdsatt, og at hans arbeid er viktig og meningsfylt. Fra skolen, om ikke i barnehagen, får vi vant til å vente ros fra andre mennesker, og ikke fra oss selv.

Og vi vurdere resultatene av bare hva du kan måle, vurdere og resten, - forfremmelse på jobben, kjøpe en bil, får et diplom. Men mange, ved første øyekast, de små skritt som utgjør vår vei til større suksess, for å gå ubemerket hen.

John Croft, Miljøforkjemper, i mange år studert livet og filosofi av de australske urinnbyggere, kom opp med kolleger drage drømmer - metode for planlegging person- og bedriftsprosjekter. Han mener at livet må delta på fire prosesser - dagdrømming, planlegging, handling og feiring. Og uten sistnevnte - feiringen - syklusen er fortsatt uferdig, har vi ikke føler glede og anerkjennelse.

Noen trinn - selv de som ser ut til oss små - er å feire dem, heller enn å svekke.

Tilberede en deilig og balansert måltid - ved første øyekast, ingenting. Men hvis du ser bedre - det er en av de elementene som utgjør helsen til hele familien. En halv side med tekst - det ville virke svært liten, men for et år i et tempo du kan skrive en hel bok.

For en som er sliten, forvirret og usikker på seg selv, er det spesielt viktig å feire prestasjoner - både store og små, hverdagslige. Som et alternativ - å holde en dagbok av suksess og hver dag for å ta det opp i minst fem tilfeller som du kan prise deg selv. Kontoen går selv hva vi pleide å ignorere, - rutine husarbeid og arbeidsoppgaver.

Denne praksisen vil bidra til å føle seg viktig og finne kilden til anerkjennelse og ros i seg selv, i stedet for å vente på dem fra andre mennesker. Og selvfølgelig, ingen plager å skjemme bort deg selv med underholdning og en hyggelig handel, eller ta det til en regel å regelmessig feire suksess sammen med venner og familie.

Ikke rush ting og få hjelp

I vanskelige tider, ser vi frem til noen lys perioden - den dagen da humør Det vil være litt bedre og litt mer energi. Og når det kommer, så er det en fristelse til hastverk med å løse problemer og bygge en million heroiske planer. Men ikke hastverk.

Det er sannsynlig at den neste dagen energien vil tørke opp igjen, og alle disse utestående forpliktelser vil falle på dødvekt.

David Burns bestselger "Therapy humør. Klinisk bevist måte å slå depresjon uten rusmidler, "sier han, å komme ut av den onde sirkelen av apati, inaktivitet og selvpiskingen, er det svært viktig å ikke forhaste ting og starte med enkle tilfeller, gradvis økende laste.

Han råder til å skrive i dagboken selv slike elementære tilsynelatende fungerer som å pusse tennene, lesing eller lunsj ved siden av hver markering på en skala hvor mye bruk og / eller glede de brakt. For å takle store utfordringer, folk føler stemningen løfting og entusiasme for å gjøre noe litt mer komplisert.

Og så, skritt for skritt, er valgt fra en følelsesmessig gropen, som viste seg å være. Men hvis du takle apati og retur til ressursen tilstand fortsatt ikke fungerer, er det en grunn til å søke hjelp fra psykoterapeut.

Layfhaker kan motta provisjon fra kjøp av varer som presenteres i publikasjonen.