6 trinn å dyppe inn i strømmen
Produktivitet / / December 23, 2019
En tilstand hvor vi er fullstendig neddykket i sin aktivitet, psykolog Mihaly csikszentmihalyi, først foreslått begrepet strømnings, beskriver som et mål i seg selv aksjon. Slike handlinger er helt avhengig av tankegangen og preferanser for den enkelte. Noen, for eksempel, opplever en tilstand av flyt under drift, yoga eller matlaging middag.
Mihaly Csikszentmihalyi, "Finding Flow"Et mål i seg selv fungerer vi utfører for sin egen skyld, fordi den tilhørende følelsen er målet.
I en tilstand av forandring hjernen arbeider raskere, er det lettere å behandle og fornuftig av informasjon. Og hvis du øker tiden brukt på det minst med 15-20%, øke produktiviteten ved halvØkning av 'mening kvotient' arbeid. .
Om dette i sin bok "The Rise of Superman", skriver Steven Kotler. Det forklarer en bedre resultater med en blanding av fem neurochemicals som er produsert av hjernen ved en strømningstilstand av noradrenalin, dopamin, endorfin, Anandamid og serotonin. Takket være dem, flyten - en av de mest underholdende og vanedannende stater.
Men produktivitet er ikke begrenset. Kotler mener at tilstand av forandring veldig bra for helsen, særlig for immunforsvaret.
I staten strømmen kan dykke, endre dens stilling. Dette vil hjelpe deg seks enkle trinn.
1. Bli kvitt de veletablerte myter om
Flow staten er svært forskjellig fra vår typiske ideen om arbeid. Å være i flyt, føler vi en følelse av letthet, glede og utdypet i bransjen, er vi avslappet og fokusert samtidig. Utenfor det, vi er nervøse, kan vi ikke konsentratet, Vi får følelsen av at vi ikke kontrollere situasjonen og har ikke tid.
Csikszentmihalyi mener at vi befinner oss i en tilstand av forandring, når oppgaven som vi jobber, i tråd med vår kompetanse, men samtidig forblir utfordrende nok til renter henne ikke forsvant. Men selv om sammentreff av disse forholdene, har vi ikke alltid får glede av arbeidet. Det er enkelt: mange mennesker tror at arbeidet Bør være ubehagelig.
Noen sidestiller stress og ubehag for produktivitet, fast mener at utmattende arbeid bidrar til å sikre en høy kvalitet.
Alt er nøyaktig det motsatte. I denne situasjonen, tiden mellom perioder flyr vanligvis hastverk og sommel - og om kvelden vi valimsya ned, så gjorde egentlig ikke.
Så, før du prøver å dykke inn i staten av flyt, kvitte seg fra alle tidligere fordommer om arbeid.
2. Har et klart mål
En obligatorisk forutsetning for flyten staten - det er en klar, tydelig mål. For eksempel 2003-undersøkelsen fant at rengjøringsmidler på sykehus føler en del av teamet som hjelper folk gjenoppretteArbeide, spille og spise: Få mest mulig ut av de fleste øyeblikkene. .
Dette synet bringer realisering av sine mål og er en annen holdning til arbeid, helt forskjellig fra når vi tenker bare om lønn eller karriere.
Det er derfor viktig å definere ditt eget mål, som vil integrere din nåværende posisjon med dine personlige mål. Hvis du ikke kan, husk at en del av arbeidet, som bringer deg de mest tilfredse, og tenke over hvorfor det er du foretrekker.
3. Utvikle "in-line" tenkning
Folk som er disponert for et mål i seg selv handling, vanligvis åpne for nye opplevelser. De har indre motivasjon utviklet. De jobber ikke for noen andre, men av hensyn til gleden av å utføre en interessant oppgave. Og siden de ikke er bundet til resultatene, er det lettere å synke inn i en tilstand av forandring.
Alle disse egenskapene kan være en bygge. For å starte, fokus på en bestemt oppgave. Hvis du oppdager at distrahert av uvedkommende tanker eller frykter konsekvensene av svikt, igjen, gå tilbake til jobben og konsentratet på gjennomføringen av den.
Bruk positive self-forslag. Under etterforskningen ble det funnet løpere vaner, det hjelper idrettsutøvere å styrke staten strømningsImagery intervensjon for å øke flyt tilstand. . Før du tar opp en ny virksomhet, tenk at alt går som smurt. Bare noen få sekunder av denne selvhypnose vil lette nedsenking i strømmen.
4. Reduser distraksjoner
Konstant distraksjoner i moderne kontorer mest hinder fordype seg i en tilstand av forandring. Når vi starter en ting distrahere oss noe annet: telefonsamtaler, e-post, møter, kolleger ber om. På grunn av dette, synker produktiviteten markert.
Så prøv å redusere distraksjoner som mulig. Hold åpen kun fanen nettleseren som du trenger for oppgaven. Lukk alle unødvendige programmer. Deaktiver eller fjern telefonen i en skuff.
5. Gi opp multitasking
I stedet for å gjøre flere ting på en gang, gruppe sine plikter. For eksempel, å svare på e-post, ikke prøv og kommunisere mer med klienten på telefonen. Selvfølgelig krever denne tilnærmingen mye arbeid: må pre-planlegge dagen, kanskje advare kolleger og ledere.
For å teste denne metoden, velge noen blokker av tid til å jobbe med ulike grupper av oppgaver. Når du er ferdig med en gruppe, merke disse tingene på listen gjort for dagen.
Merker seg en så liten seier, vil vi gi oss et løft, bidrar til å takle de store tingene.
Naturligvis er det ikke hensiktsmessig for alle yrker: I noen områder er det nødvendig å reagere raskt.
6. utvikle bevissthet
Hvis du ikke utvikler bevissthetSom helst, når som kom opp med ideen, eller du vil trekke ut en hasteforespørsel fra bekken staten. For bevissthet trening, prøv å jevnlig utføre spesielle oppgaver. Her er noen eksempler.
Føttene på gulvet
Føler føttene på gulvet. Ta hensyn til å plassere føttene i kontakt med sokker eller sko. Skyv føttene på gulvet, føler sin hardhet og motstand. Så du kan hjelpe deg selv til å føle tilknytning til nåtiden.
minutt bevissthet
Sett en timer i ett minutt og telle antall åndedrag tatt. Gjenta flere ganger for å bestemme gjennomsnittlig antall pust per minutt. Så regel flere ganger om dagen for å ordne seg slike klare øyeblikk.
pust i bakken
Bare det å vite hvor du er nå, kan du gå videre. Legg merke til hvordan du føler i øyeblikket: merk dine tanker, følelser, fysiske fornemmelser. Nå fikse din oppmerksomhet på pusten. Kjenn hvordan luften kommer inn i brystet og kommer ut av det. Gradvis utvide fokus, prøv å føle hver del av kroppen.
Så vil du være i stand til å forbli i en tilstand av forandring på jobb, selv når du blir distrahert av noe, for eksempel når du gjør en feil eller har lest en sint brev fra en kollega.
Nå trenger du ikke være vanskelig å håndtere problemet og igjen stupe inn i jobben.