Den virkelige årsaken til sommel og en sikker måte å stoppe all utsatt

Har du noen gang sittet på den bærbare datamaskinen for å fullføre et viktig oppdrag, og så plutselig befant seg bak med krok eller retter eller lese artikkelen om Tsjernobyl-katastrofen? Eller du plutselig innser at det er nødvendig å mate hunden, svaret på e-post, ren takvifte, bite, selv om det er nå 11.00 i morgen... Og så kom kvelden og din viktigste oppgave er fortsatt ikke utført.

For mange mennesker, sommel - er en kraftig og uforståelig kraft som holder dem fra å gjøre de presserende og viktige oppgaver. Dette er en potensielt farlig kraft som bringer dårlige karakterer på skolen, problemer på jobben, tvinge å utsette nødvendig behandling.

studie Case Western Reserve University, gjennomført i 1997, viste at sommel av studenter øker med økende nivåer av stress, helseproblemer og er antallet lave karakterer på slutten av semester.

Men årsakene til at folk prokrastiniruyut fortsatt uklart. Noen forskere har knyttet sommel av mangel på selvkontroll og likestille den til overspising, kjærligheten til gambling eller shopping.

Andre mener at ønsket om å utsette alt ikke forbundet med latskap og manglende evne til å styre sin tid, de kan bekrefte de mange smarte og vellykkede procrastinators.

Det er sagt at utsettelse kan være forbundet med måten hjerne fungerer, og med oppfatningen av tid og selv.

Beliggenheten er faktisk tatt sommel og hvordan å stoppe det? La oss prøve å forklare det gjennom vitenskap, tegneserier og "The Simpsons".

De virkelige opprinnelsen til sommel

De fleste psykologer vurdere sommel unnvike, forsvarsmekanisme som aktiveres når ubehagelige handlinger. Og folk gir opp, for å føle seg bra.

Timothy Pickle (Timothy Pychyl), professor, student sommel ved Carleton University

Dette skjer ofte når folk er bekymret for viktige oppgaver som de må. Å kvitte seg med negative følelser, folk prokrastiniruyut: inkludere noen video eller åpne Pinterest. Dette tillater dem å føle seg bedre, men dessverre er virkeligheten ikke noe sted, og til slutt de igjen møte problemet.

Når tidsfrister starter preloading, procrastinators føler en sterk skyldfølelse og skam. Men førsteklasses procrastinators, kan disse følelsene bli en ny grunn til å utsette problemet, og det skaper en ond sirkel av selvødeleggelse.

Tim Urban (Tim Urban), forfatteren av bloggen Vent Men hvorfor skapte bemerkelsesverdig morsomme forklaringer hva som skjer i hjernen til procrastinator. Urban kaller seg en mester i sommel. For eksempel, når han begynte å skrive en 90-siders sertifikat når før levering var 72 timer.

Urban nylig snakket på en konferanse TED med en historie om hans erfaring somlekopp. I sin tale brukte han sine egne tegninger for å forklare forskjellen mellom liv inngrodd somlekopp.

Han først beskrev den menneskelige hjerne er ikke ansvarlig for sommel. Ved roret bør det rasjonalistiske beslutninger.

somlekopp hjerne ligner, men det er en rasjonalist lille venn. Urban kalte ham en apekatt øyeblikkelig tilfredsstillelse.

Monkey synes å være morsom, men til slutt er det mange problemer.

Det varer så lenge alt blir virkelig ille: din karriere går aske eller du finner deg selv på randen av utvisning fra uni. Deretter er det panikk monster som til slutt gjør at du gjøre noe med det.

det er annerledes typer procrastinators, Sier Urban. Noen prokrastiniruet, gjør unyttige ting, for eksempel ute etter en morsom SIFCO med katter. Andre synes å trenger å gjøre - ryddet leiligheten, som arbeider ved en kjedelig jobb, men aldri gjøre hva de egentlig ønsker.

For å illustrere dette, Urban brukte Eisenhower matrise, oppkalt etter den mest produktive amerikanske presidenten.

Eisenhower mente at folk bør bruke tiden sin på hva som er virkelig viktig for dem: problemet i rutene 1 og 2.

Dessverre, de fleste procrastinators bruke litt tid på disse rutene, sier Urban. I stedet, de blir fiksert på kvadratene av tre og fire, ved å gjøre ting som kan være haster, men ikke viktig. Noen ganger, når et monster panikk tar over, de raskt se inn på torget en.

Urban sier at denne vanen er skadelig, fordi veien til drømmen procrastinator - å gjennomføre det kapasitetsutvidelse av horisonter og arbeid som han virkelig stolt - det går gjennom torget 2. Squares 1 og 3 kan være nyttig når folk overlever en firkantet to for de som vokser og trives.

Dette er en personlig mening fra Urbana om hvorfor vi prokrastiniruemMen disse forutsetningene er i samsvar med forskere.

Psykologer er enige om at problemet procrastinators er at de gir ønsker å få øyeblikkelig tilfredsstillelse, i stedet for å fokusere på langsiktige mål.

Viktige mål (i første og andre kvadrat) krever mye arbeid, men i det lange løp er det deres realisering gjør deg trygg.

Dette Homer vs fremtiden

Psykologer har andre spennende modeller for å forstå drivkreftene av sommel. Noen mener at sommel er uovervinnelig fordi den er sammenvevd med en dyp opplevelse av tid og forskjellen mellom det de kaller "fremtiden og nåtiden er."

Til tross for at den personen du vil være i en måned, vil være litt forskjellig fra deg i dag, er du bekymret for om det mye mindre. Folk er opptatt av hvordan de føler nå, ikke i fremtiden hans.

Pickle gir eksempel på videoen fra "The Simpsons». I en episode, skjenner Marge mannen for det han hadde lite kontakt med barn.

- Når barna forlater hjemmet, og du vil angre på at du ikke bruker mer tid med dem, - sier hun.

- Det er et problem for fremtiden til Homer. Oh, jeg misunner fyren - møter Homer, øser vodka i en krukke med majones, visp selv skummel cocktail, drikker det og faller på gulvet.

Tar langsiktige beslutninger, folk har en tendens til å føle seg litt følelsesmessig forbindelse med sin fremtid "I". Selv om jeg forstår på et grunnleggende nivå, som i et år vil jeg være på nøyaktig samme selv, jeg vurdere fremtiden som en helt annen person, og jeg tror at han ikke dra på noen måte fra mine handlinger til stede. Og problemet jeg ikke ta ham.

Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), business skole psykolog i Los Angeles

Hirschfeld studie støtter denne ideen. Forskeren gjorde fMRI hjerne fag, når de tenker på seg selv i dag, om kjendiser som Matt Damon (Matt Damon) og Natalie Portman (Natalie Portman), og deretter om hans fremtid. Hirschfeld funnet at under behandlingen av opplysninger om deg selv i nåtid og forestille seg de ulike områdene av hjernen var involvert i fremtiden. Hjernens aktivitet deltakere under beskrivelsene av deg selv i ti år falt sammen med aktivitet under beskrivelsen av Natalie Portman.

Emily Pronin (Emily Pronin) fra Princeton University jeg fikk lignende resultater i 2008. Hun gjorde deltakerne en ekkel blanding av soyasaus og ketchup og bedt om å bestemme hvor mye de kan drikke, eller andre mennesker.

En gruppe bestemmer seg for seg selv, den andre - for andre mennesker, og den tredje - for seg selv innen to uker. Forskning har vist at folk er villige til å forplikte seg til å drikke en halv kopp ekkelt swill i to uker, men i øyeblikket enige om å ikke drikke mer enn to teskjeer.

studie Pickle har vist at mennesker som er i tettere kontakt med en fremtid - og to måneder senere, og etter ti år - mindre utsatt for sommel.

Det viser seg at procrastinators trenger å forholde seg nåtid og fremtid: det vil hjelpe dem til å være glad i det lange løp.

i en studie Hirschfeld brukt virtual reality-teknologi for å vise fagene, hvordan de vil se ut i alderdommen. Deretter ble alle fag spurt om hvordan de brukte 1000 dollar. De som så sin alderen bilde, valgte å investere i dobbelt så sannsynlig deltakerne ikke blir sett på "gamle selvet".

Interessant, de amerikanske forsikringsselskaper bruker denne kunnskapen til å tjene mer penger. Amerikanske banken Merrill Lynch lansert en tjeneste Face RetirementHvor du kan kunstig alder bildet.

Hvordan å gå tilbake til produktivitet

Hva annet kan vi gjøre for å unngå sommel? Tim Urban mener at den typiske råd, "Bare stopp å engasjere seg i unyttige ting og få til å fungere" høres latterlig.

Hvis vi oppmuntre til dette, la oss likevel råde folk med fedme bare ikke overspise, folk i depresjon - bare ikke være trist, og hvaler strandet - bare opphold i havet. Inngrodd procrastinators rett og slett ikke kan kontrollere sin distraksjon.

Tim Urban (Tim Urban), forfatteren av bloggen Vent Men hvorfor

Ja, vil det ikke være lett, men det er flere måter du kan hjelpe.

Forskere har funnet ut at en av de beste måtene å bli kvitt sommel - tilgi deg selv for hennes utseende. den studien Pickle studenter som sa de har tilgitt meg selv for sommel i første eksamen, langt mindre distrahert under den andre.

Forskere mener at det fungerer fordi sommel er assosiert med negative følelser. Tilgi deg selv, er du redusere skyldfølelse, og dermed all grunn til å forsinke blir mindre.

Men best av alt, som Pickle sier, å innse at du ikke trenger en viss stemning for å utføre oppgaver: bare ignorere dine følelser og begynne å arbeide.

"De fleste av oss tror at den følelsesmessige tilstand må være i samsvar med problemet, men det er ikke så - Pickle sa. - Du kan sjelden føler arbeids humør, og det er ikke en grunn til å utsette saken ".

I stedet for å fokusere på følelser, tenke på neste steg. Bryt oppgaven i mange små deler. For eksempel, hvis du skulle skrive et anbefalingsbrev, er det første du må ha et dokument med tittelen det og dato.

Selv om disse trinnene virke ubetydelig, de er ganske viktig. Begynner å oppfylle oppgaven, føler du deg bedre, litt raise deres selvfølelse, og det bidrar til å takle sommel.

Pickle mener at foreldre og lærere bør lære barn hvordan man skal håndtere sommel i tidlig alder: "Når barn begynner prokrastinirovatMange lærere tror de har et problem med organiseringen av tiden. Faktisk, de har ikke noe problem med organiseringen av den tiden, de har et problem med følelser organisasjon. Barnet må innse at ikke alle oppgavene vil være interessant for ham, og for å komme til enighet med den. "

Ingen bygger et hus. Brukere bare legge murstein igjen og igjen, og resultatet er et hus. Procrastinators - store drømmere, de elsker å drømme, å representere en stor herregård, som en gang bygget. Men det de egentlig trenger er å være vanlige arbeidstakere, som er sekvensielt stablet klosser på hverandre, dag etter dag, inntil huset endelig ikke skal bygges.

Tim Urban (Tim Urban), forfatteren av bloggen Vent Men hvorfor

Hva gjør du med sommel? Hvordan bekjempe den?