Bruk stress for å øke produktiviteten

Han sniker seg opp bedagelig. Hjertet begynner å slå raskere. Det ser tørr munn. På pannen perler av svette sakte vises. Og så - bang. Hit under beltet. Dette er et stress.

"Hold deg rolig og ikke betaler oppmerksomhet," - neppe gode råd i en slik situasjon. Dra nytte av det så mye som av styret begrave hodet i sanden.

Stress har en annen effekt på oss til forskjellige tider, men oftere blir vi konfrontert med det før en viktig begivenhet, når du trenger å bevise seg selv. Dette kan være en samtale med hodet, synge karaoke eller en sportsbegivenhet. Og stress før en slik hendelse kan utslette hele ditt engasjement.

Likevel er det flere måter å bruke stress til sin fordel. Og takket være ny forskning på temaet hvordan hjernen vår til å takle stress, vet vi hvordan det kan bli slått.

Hvordan hjernen klarer stress

Når du opplever stress, begynner hjernen å stå hormonet noradrenalin. Noradrenalin - uvanlig kjemisk fordi det påvirker oss både positivt og negativt. Takket være ham umiddelbart øke aktiviteten og konsentrasjon, bedre oppmerksomhet, konsentrasjon, arbeidsminnet. På samme tid på grunn av det der er angst og bekymring.

Kroppen kan ikke fungere normalt når noradrenalin er for mye eller for lite.

Det er en slags mellomting: når hjernen produserer den optimale mengden av noradrenalin, kan du kontrollere deres tilstand.

Ian Robertson (Ian Robertson), en hjerneforsker ved Trinity College

Dette betyr at så lenge vi kontrollere stress, kan vi nyte alle fordelene: forbedring av hjernen og øke kreativitet. Så ironisk som det kan høres, fordi vi blir lykkeligere stress.

Men ett problem gjenstår: hvordan å sikre at alarmen ikke er lammet i en stressende situasjon, og spilte til vår fordel?

Start med gjennomtenkning av situasjonen

Forskning bekrefter at når folk finner seg i en presset situasjon, for eksempel før en offentlig fremføring, og prøver å overbevise deg selv om at alt er bra, de begynner å oppleve mer alvorlig angst.

Folk som ser situasjonen som en spennende, urovekkende, og erkjenner at under stress, takle panikk mye bedre.

Når vi føler angst før møtet eller den kommende samtalen, er det ille minne og konsentrasjonen ikke gir fokus. Som et resultat, trenger du ikke gjøre et godt inntrykk. Hvis du vet at du vanligvis gjør reagere på en stressende situasjon, kan du begynne å overbevise deg selv at du trenger å roe ned.

Det er feil taktikk. Alison Wood Brooks (Alison Wood Brooks), senior foreleser ved Harvard Business School, studert hvordan folk reagerer på ideen om stress. Og dette er hva som ble funnet: folk som prøver å ta sin angst som noe spennende, gjøre det bedre enn de som prøver å ignorere stress og roe ned.

Tenk på stress som en utfordring og ikke som en byrde

Det er en annen måte: å oppfatte stresset som en mulighet for utvikling og kvitte seg med installasjon konsistens. De som tror at situasjonen kan endre virkelig endre det.

Med installasjon av en konstant en person mener at alt som skjer med ham, og alt det han føler, kan ikke endres. Slik fatalisme ikke tillater deg å se en sjanse til å påvirke situasjonen og endre humøret.

Folk fokusert på vekst og utvikling ved feil på utkikk etter nye muligheter. De kan slå stress og spenning av alle fordelene.

For eksempel blir mange komikere og skuespillere frustrert hvis du ikke føler angst før du går på scenen. Det samme ble sagt og den amerikanske golfspilleren Tiger Woods om han ikke var redd før konkurransen, vet han er sikkert vil fungere dårlig.

Bli kvitt negative tanker

Vi alle funnet seg selv i ubehagelige situasjoner, da det virket som stress, angst og negative tanker ikke kan unngås.

Faktisk, hver tenkte - en kompleks form for virksomhet av proteiner, hormoner, gener og nerveforbindelser i hjernen. Jo oftere vi tenker på en bestemt måte, jo sterkere disse tilkoblingene blitt.

Hvis du reagerer på stress, angst, selvtillit tvil, frykt, så det er sannsynlig at i en lignende situasjon, vil du føle det samme. Men psykologer har funnet en måte. Denne "kognitiv nytolkning."

Jeg råder pasienter til å tenke som forskere. Observere og beskrive sine følelser uten karakterer - bare de tørre fakta.

Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), en familie psykolog

Derfor, i stedet for å la stresset til tilfeldighetene, må du finne ut på hvilket punkt begynner å føle seg engstelige og usikre, og stoppe deg.

Writer Elizabeth Bernstein (Elizabeth Bernstein) råder til å spille inn sine tanker og prøve å forstå hva de heter. For eksempel: "Sjefen sendte en epost og spurte ham om å ringe tilbake. Jeg begynte å tenke på at han ikke liker jobben min, og som sparket meg. "

Dumpet alle mine tanker ned på papiret, og deretter forestille seg forskere. Gjøre antagelser og utfordre sine hypoteser: "Jeg vet ikke takle jobben?", "Can på grunn av at brann meg?"

Mest sannsynlig, når du begynner å reflektere over problemet, du vil ikke finne bekreftelse på hans innledende tvil. Men ikke stopp der. Se etter bevis for det motsatte: "Hva suksessen jeg har hatt de siste årene på jobb", "Kan jeg få et tilbud i nær fremtid?"

Skriv ned alle motargumenter som hindrer din selvtillit. Records hjelpe konsolidere disse tankene i bakhodet. Jo mer du forplikte tanker som motvirker tvil, jo hardere du blir nødt til å kutte ut riktig kurs i en stressende situasjon.

Men hva om denne tilnærmingen ikke hjelper? Bringe alt til det ekstreme. Tror du at ikke er veldig gode på jobben? Du forteller deg selv at du avtale ekkelt. Fortell deg selv at verden er ikke verre enn en tekstforfatter / designer / utvikler, og at hvis du kaster over bord alt vil bare bli bedre.

Le av deg selv. Steve Orme (Steve Orma), klinisk psykolog og forfatter av "Stopp foruroligende og gå til sengs" overbevist om at latter kan hjelpe deg å føle deg bedre og innser det absurde i negative tanker.

Arbeid på deg selv

Hvis du ønsker å være i form av en intens treningsøkt på treningsstudioet er ikke nok. Og dette gjelder også for hjernen.

Å lære å revurdere sin atferd i stressende situasjoner, og til å takle negative, innpakning sin egen fordel, også vil ta tid. Men, i sannhet, ikke så mye.

I en studie i 2014, ble det funnet at personer som er engasjert i kognitiv nytolkning av sin egen atferd, kunne bli kvitt negative følelser i gjennomsnitt 16 uker.

Bare fire måneder for å bli bedre, lykkeligere og mer produktiv. Og det vil kreve litt å endre sin holdning.